Berjalan jauh atau cepat baik untuk kesihatan?

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, berjalan kaki telah menjadi semakin popular kerana manfaatnya untuk kesihatan fizikal dan mental.

Menurut Dr Johanna Contreras, Hospital Jantung Gunung Sinai (AS), berjalan kaki mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran, meningkatkan metabolisme gula dalam darah dan membantu mengawal keradangan. Pada asasnya, ini adalah aktiviti yang mudah, malah pemula boleh melakukannya, menurut Kesihatan Wanita .

Đi bộ xa hay nhanh mới tốt cho sức khỏe? - Ảnh 1. — Berjalan menjadi semakin popular kerana manfaatnya untuk kesihatan fizikal dan mental.

Jika anda tidak menyasarkan 10,000 langkah sehari, adakah anda tertanya-tanya sama ada berjalan lebih jauh atau lebih laju adalah lebih baik untuk kesihatan anda? "Kedua-duanya bagus, tetapi anda hanya boleh memilih antara tenaga atau masa. Mana-mana yang anda pilih, mula berjalan akan membuat perubahan dalam kesihatan anda," kata Dr. Contreras.

Berjalan meningkatkan lagi daya tahan

Pertama, anda perlu menentukan kelajuan minimum yang anda perlukan untuk mendapatkan faedah berjalan. Menurut Dr. Contreras, ini akan berbeza-beza bagi setiap orang, dan cara paling mudah untuk menentukan ini adalah apabila kadar denyutan jantung anda mula meningkat, walaupun hanya sedikit. Pada masa itulah anda akan mula berpeluh, dan berjalan akan mendapat faedahnya.

Faedah terbesar berjalan kaki jarak jauh adalah daya tahan yang lebih baik. Dalam erti kata lain, keupayaan untuk mengekalkan aktiviti fizikal tanpa membebankan jantung, kerana ia membantu anda membiasakan diri untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka masa yang lebih lama. Dr. Contreras juga menyatakan bahawa berjalan lebih lama adalah pilihan yang lebih baik untuk orang dewasa yang lebih tua, kerana mereka tidak perlu meningkatkan kadar denyutan jantung mereka untuk mendapatkan faedah yang sama.

Berjalan lebih pantas meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Berjalan lebih cepat akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang akan mencetuskan tindak balas kardiovaskular yang lebih kuat. Jantung anda akan mengepam darah ke seluruh badan anda dengan lebih pantas, membantu otot anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap.

"Kadar jantung anda meningkat, kapasiti senaman anda-keupayaan badan anda untuk menggunakan jumlah maksimum oksigen semasa senaman intensiti tinggi, mencerminkan daya tahan kardiovaskular dan pernafasan anda-meningkat, yang memerlukan lebih banyak usaha daripada metabolisme dan kawalan tekanan darah anda. Ia lebih sukar daripada berjalan pada kadar yang perlahan, sudah tentu, tetapi anda boleh mengurangkan masa separuh, "kata Dr Contreras.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm