Semak 5 kesilapan diet yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan dan menghalang anda daripada menjadi gemuk.

Makan buah-buahan dan bukannya makanan utama atau memotong mana-mana kumpulan pemakanan untuk masa yang lama tidak baik untuk kesihatan, menyukarkan penurunan berat badan, dan menjejaskan metabolisme.

Makan buah-buahan dan bukannya makanan utama atau memotong mana-mana kumpulan pemakanan untuk masa yang lama adalah tidak baik untuk kesihatan, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. (Sumber: Kesihatan)

Berpantang tidak saintifik

Makan jumlah makanan yang sangat sedikit untuk menurunkan berat badan akan memberi kesan yang ketara dalam jangka pendek, tetapi apabila anda meneruskan rejim ini, badan mengaktifkan mekanisme perlindungan diri untuk mengekalkan fungsi normal dengan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Ini juga menyebabkan kadar metabolisme basal menjadi perlahan dan badan cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak.

Makan buah-buahan dan bukannya makanan utama

Kandungan fruktosa dalam buah sangat tinggi. Berbanding dengan makanan berkanji, fruktosa lebih mudah diserap dan ditukar kepada lemak, yang tidak bermanfaat untuk penurunan berat badan, dan boleh menyebabkan rasa lapar dan mengidam, menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori.

Pakar pemakanan mencadangkan bahawa apabila menurunkan berat badan, anda boleh makan buah pada siang hari, tetapi ia tidak boleh menggantikan makanan utama, terutamanya makan malam. Selepas pukul 4 petang, utamakan buah-buahan rendah kalori seperti tomato ceri, beri biru, limau gedang, strawberi.. tetapi jangan perah menjadi jus. Minum jus buah-buahan adalah bersamaan dengan minum air gula, yang boleh menyebabkan turun naik gula darah dengan mudah.

Pantang kanji jangka panjang

Sebagai salah satu daripada tiga nutrien utama, karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling asas dan utama untuk tubuh manusia. Tidak makan karbohidrat untuk masa yang lama akan mengurangkan jisim otot, mengurangkan metabolisme dan menjejaskan sistem endokrin.

Kira-kira segelintir karbohidrat setiap hidangan adalah ideal. Apabila bertujuan untuk menurunkan berat badan, pakar mengesyorkan mengutamakan sumber karbohidrat yang baik, berkhasiat, kaya serat seperti ubi keledek, jagung, beras perang, oat, dll.

Kekurangan protein

Protein juga merupakan salah satu daripada tiga nutrien utama badan, bukan sahaja mengekalkan aktiviti normal tetapi juga menggalakkan metabolisme, memberikan sumbangan penting untuk membaiki sel yang rosak. Protein juga mewujudkan rasa kenyang dan berkesan boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan. Menurut pakar pemakanan, yang menjadikan manusia gemuk bukanlah daging tetapi gula.

Sumber protein berkualiti tinggi yang disyorkan oleh pakar adalah makanan laut, dada ayam, daging lembu, telur, daging tanpa lemak, tauhu, produk soya, kacang...

Makan makanan rebus sahaja

Ramai orang apabila menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sihat selalunya mengutamakan makan makanan kukus/rebus sahaja atau daging tanpa lemak untuk mengehadkan pengambilan kalori. Namun, makan terlalu sedikit lemak atau kurang lemak untuk jangka masa yang lama adalah tidak baik untuk badan. Tidak makan cukup lemak untuk jangka masa yang lama akan menjejaskan metabolisme, menyebabkan sembelit, menjejaskan kesihatan kulit dan rambut, menghalang penyerapan vitamin, gangguan haid...

Pendek kata, jika anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dan selamat, anda masih perlu mengambil lemak tetapi secara sederhana dan pastikan anda memilih jenis lemak yang betul. Lemak sihat terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, ikan laut, kekacang... Sebaliknya, lemak trans terdapat dalam makanan segera, makanan yang digoreng... jadi ia harus dihadkan sebanyak mungkin. Jika anda suka makan sayur mentah, rebus atau kukus, anda boleh mencampurkan minyak seperti minyak zaitun, minyak walnut atau minyak bijan untuk memastikan nutrisi yang mencukupi untuk badan anda.

Sumber: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html