Cadangan untuk 10 hidangan sarapan pagi yang sihat, cepat, berkhasiat dan mengenyangkan

Oatmeal, sup kacang hitam atau yogurt Yunani dengan pisang, epal atau beri adalah sarapan yang mudah dan berkhasiat.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Makan oat untuk sarapan pagi membantu anda berasa kenyang lebih lama, menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak berlebihan. (Sumber: Shutterstock)

Telur

Telur adalah sumber protein yang bagus untuk badan. Dua telur menyediakan 13g protein, kira-kira 160 kalori. Makan telur membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama, pada masa yang sama, badan dibekalkan dengan tenaga yang cukup diperlukan untuk berfungsi dengan berkesan.

Susu badam

Susu badam rendah kalori dan gula berbanding susu biasa.

Susu badam juga merupakan minuman yang menyihatkan jantung kerana kandungan lemak tak tepunya yang tinggi dan kaya dengan antioksidan, terutamanya vitamin E dan flavonoid, yang membantu meremajakan kulit dari dalam.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya dengan protein dan serat, membantu meningkatkan penghadaman, menyokong penurunan berat badan, mengurangkan lemak berlebihan. Jumlah kalori dalam yogurt Greek hanya kira-kira 100g dengan secawan kecil.

Anda boleh makan yogurt dengan buah segar atau kacang untuk meningkatkan nilai pemakanan.

Habbatus sauda

Kacang hitam mengandungi sejumlah besar serat, membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengehadkan keinginan, dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Kacang hitam boleh digunakan untuk memasak bubur atau puri dan ditambah kepada telur goreng dengan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar untuk sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat.

Oatmeal

Oat kaya dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Makan oat pada waktu pagi membantu anda berasa kenyang selama berjam-jam, mengurangkan keinginan untuk makanan ringan, dan membantu dalam penurunan berat badan dan penurunan lemak.

epal

Epal kaya dengan serat, membantu meningkatkan penghadaman, dan menghilangkan lemak perut yang berlebihan. 100g epal mengandungi kira-kira 53 kalori.

Sebiji epal dengan 1 cawan yogurt Greek atau susu badam adalah sarapan penurunan berat badan yang ideal.

pisang

Pisang kaya dengan serat dan air, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan. Sarapan pagi dengan 1 pisang dan 1 mangkuk oatmeal atau 1 gelas susu badam cukup berkhasiat.

buah beri

Strawberi, blueberry, raspberi...adalah buah-buahan yang kaya dengan antioksidan, membekalkan serat tepu, vitamin C dan K yang sangat baik untuk badan.

Tambahkan beri pada sarapan pagi anda dengan yogurt Yunani atau oatmeal untuk meningkatkan kesihatan, meremajakan dari dalam.

keledek

Ubi keledek penuh dengan nutrien penting, daripada serat, protein kepada kanji yang baik, membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan, dan membakar lemak berlebihan.

Makan 1 ubi rebus untuk sarapan pagi membantu menurunkan berat badan.

Serbuk protein

Serbuk protein adalah sarapan pagi yang ringkas dan mudah untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan. Selain menyediakan sejumlah besar protein berkualiti tinggi, serbuk protein juga mengandungi serat dan asid amino penting, membantu meningkatkan metabolisme, menyokong pertumbuhan otot, dan mengurangkan lemak berlebihan.

Sumber