Susah tidur, makan kenari

Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan yang baik. Apabila anda tidur, badan anda mula membaiki kerosakan. Kurang tidur meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kemurungan, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Walnut mengandungi nutrien yang membantu anda mudah tertidur.

Diet mempunyai kesan yang ketara terhadap kualiti tidur. Makan makanan yang betul sebelum tidur akan membantu anda tidur lebih mudah dan tidur dengan lebih nyenyak. Walnut boleh melakukan ini kerana kandungan nutrisinya yang kaya.

Walnut mengandungi sejumlah besar magnesium, yang bermanfaat untuk tidur. Banyak kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan magnesium akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, seterusnya membantu badan untuk mudah memasuki keadaan relaks, mengurangkan kadar pernafasan, kadar denyutan jantung, mengurangkan aktiviti mata, saluran darah dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.

Magnesium juga memainkan peranan dalam pengeluaran melatonin badan, hormon yang mengawal kitaran tidur. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan tahap melatonin, menjadikannya sukar untuk tidur. Selain walnut, makanan kaya magnesium lain termasuk biji labu, kacang tanah, dan gajus.

Walnut juga bagus untuk tidur kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Lemak sihat ini bukan sahaja telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan melindungi daripada kanser tertentu, tetapi juga membantu badan tidur lebih lena dan lebih lama.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Walnut juga bagus untuk tidur kerana ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3.

Manfaat ini disebabkan oleh sifat anti-radang omega-3, yang membantu mengurangkan tahap hormon tekanan norepinephrine. Hormon ini mengganggu tidur REM, yang dikaitkan dengan peningkatan ingatan, mood, kognisi, dan tekanan darah.

Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan tahap melatonin. Sementara itu, meningkatkan pengambilan omega-3 dalam diet boleh membantu meningkatkan pengeluaran melatonin dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Walaupun makan walnut dekat dengan waktu tidur membantu anda tertidur dan tidur lebih lena, sesetengah makanan mempunyai kesan sebaliknya dan harus dielakkan. Makanan pertama yang perlu dielakkan adalah yang tinggi kandungan kafein, seperti kopi atau teh. Makanan seperti keju, tomato, makanan pedas, dan alkohol juga harus dielakkan menjelang waktu tidur, menurut Medical News Today.

Pautan sumber