Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan yang baik. Semasa tidur, badan memulakan proses membaiki kerosakan. Kekurangan tidur meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kemurungan, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .
Kacang walnut mengandungi nutrien yang membantu anda tidur dengan lebih mudah.
Diet mempunyai kesan yang ketara terhadap kualiti tidur. Makan makanan yang betul sebelum tidur boleh membantu anda tidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lena. Kacang walnut boleh melakukan ini kerana kandungan nutrisinya yang banyak.
Kacang walnut mengandungi sejumlah besar magnesium, yang bermanfaat untuk tidur. Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan kaya magnesium membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, sekali gus membolehkan badan memasuki keadaan relaks, mengurangkan kadar pernafasan, kadar denyutan jantung, aktiviti mata dan aktiviti saluran darah, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Magnesium juga memainkan peranan positif dalam penghasilan melatonin oleh badan, sejenis hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga. Kekurangan magnesium akan menjejaskan tahap melatonin, menjadikannya sukar untuk tidur. Selain walnut, makanan kaya magnesium lain termasuk biji labu, kacang tanah, dan gajus.
Kacang walnut juga baik untuk tidur kerana ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Lemak sihat ini bukan sahaja terbukti dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan melawan jenis kanser tertentu, tetapi juga membantu badan tidur lebih lena dan lebih lama.
Kacang walnut juga baik untuk tidur kerana ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3.
Manfaat ini adalah disebabkan oleh omega-3 yang mempunyai ciri-ciri anti-radang, yang membantu mengurangkan tahap hormon tekanan norepinefrin. Hormon ini mengganggu tidur REM, yang bertanggungjawab untuk meningkatkan ingatan, mood, kebolehan kognitif dan tekanan darah.
Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa kekurangan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan tahap melatonin. Sementara itu, peningkatan pengambilan omega-3 dalam diet boleh membantu meningkatkan penghasilan melatonin dan menggalakkan tidur yang lebih lena.
Walaupun makan walnut menjelang waktu tidur dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lena, sesetengah makanan mempunyai kesan sebaliknya dan harus dielakkan. Makanan pertama yang perlu dielakkan ialah makanan yang tinggi kafein, seperti kopi atau teh. Makanan seperti keju, tomato, makanan pedas dan minuman beralkohol juga harus dielakkan menjelang waktu tidur, menurut Medical News Today.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)