Waktu makan dan cara makan untuk mengurangkan risiko diabetes

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel:   5 jenis tumbuhan yang membantu pengunjung gim mendapatkan otot; 4 petunjuk penting yang berkaitan dengan serangan jantung dan strok ; Inilah masa terbaik untuk mandi untuk kesihatan anda...

Penemuan baru tentang cara makan untuk mengurangkan risiko diabetes

Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Nature Medicine mencadangkan bahawa makan lebih awal pada hari mungkin merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan risiko diabetes.

Penulis utama kajian itu, Profesor Leonie Heilbronn, dari Sekolah Perubatan Universiti Adelaide (Australia), berkata: Diet yang terhad kepada tempoh dari pagi hingga tengah hari boleh membantu mengurangkan risiko diabetes.

Orang yang makan hanya antara 8 pagi dan 12 tengah hari tiga hari seminggu mempunyai risiko diabetes yang lebih rendah.

Penyelidik dari Universiti Adelaide dan Institut Penyelidikan Kesihatan dan Perubatan Australia Selatan (SAHMRI) merekrut lebih daripada 200 peserta ke dalam kajian selama 18 bulan.

Penulis membandingkan tiga corak pemakanan: makan terhad masa, puasa sekejap-sekejap, dan diet rendah kalori untuk melihat mana yang lebih bermanfaat untuk orang yang berisiko tinggi menghidap diabetes.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang makan antara 8 pagi dan 12 malam tiga hari seminggu (selebihnya hari-hari mereka makan secara normal) mempunyai toleransi glukosa yang lebih baik selepas enam bulan, bermakna mereka kurang berkemungkinan menghidap diabetes. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 27 Ogos.

5 jenis tumbuhan yang membantu pengunjung gim mendapatkan otot

Untuk pertumbuhan otot, pengunjung gim perlu mengambil sejumlah protein setiap hari. Bukan sahaja daging, ikan atau telur, malah tumbuhan juga merupakan sumber protein yang penting.

Kajian menunjukkan bahawa pengunjung gim perlu mengambil 1.6 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Jika seseorang mempunyai berat 60 kg, mereka perlu mengambil sekurang-kurangnya 96 gram protein setiap hari.

Oat mengandungi kanji kompleks dan protein sayuran, jadi ia sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan otot dan kehilangan lemak.

Walau bagaimanapun, untuk mengembangkan otot, sebagai tambahan kepada protein, pengamal perlu menambah lemak sihat, vitamin dan banyak lagi mineral penting. Pada masa itu, tumbuhan menjadi sumber pemakanan yang penting. Untuk otot berkembang dengan cepat, pengamal harus makan lebih banyak tumbuhan berikut:

Avokado. Avokado membekalkan lemak sihat yang baik untuk badan. Selain membantu mengurangkan kolesterol LDL yang tidak baik dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik, alpukat juga merupakan sumber protein yang berkhasiat. Avokado juga kaya dengan magnesium, kalium, dan asid folik. Ini semua nutrien yang memainkan peranan penting dalam pemulihan otot.

kekacang. Kacang mengandungi serat, vitamin, mineral, dan protein yang tinggi. Mereka juga merupakan sumber leucine yang hebat. Leucine adalah salah satu daripada tiga asid amino penting yang digunakan oleh otot untuk merangsang senaman dan meningkatkan jisim otot. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 27 Ogos.

Doktor: 4 petunjuk penting berkaitan serangan jantung dan strok

Doktor mengatakan hanya empat faktor utama boleh membantu anda kekal sihat pada usia pertengahan. Memberi perhatian kepada empat perkara ini boleh membantu anda mencegah serangan jantung dan strok.

Secara khusus, memantau tekanan darah anda, gula darah, indeks jisim badan (BMI) dan kolesterol boleh memberitahu anda sama ada anda sihat atau tidak, dan sama ada anda terdedah kepada diabetes, tekanan darah tinggi atau serangan jantung . Dr. Ann Nainan, penasihat perubatan kepada Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) UK, menunjukkan cara memantau penunjuk kesihatan ini dan mengapa ia penting.

Serangan jantung adalah penyakit biasa di kalangan orang pertengahan umur.

1. Tekanan darah. Tekanan darah tinggi ialah pembunuh senyap, memberi tekanan tambahan pada saluran darah, jantung, dan otak anda, meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan demensia. Tekanan darah tinggi selalunya tidak menyebabkan simptom, tetapi boleh menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, kerap berdarah hidung atau sesak nafas. Memeriksa tekanan darah anda adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan bacaan yang tepat.

Kesihatan kardiovaskular yang lemah boleh menyebabkan strok dan serangan jantung, tambah Dr. Nainan.

2. Gula dalam darah. Gula darah tinggi boleh menjadi tanda diabetes.

Jika anda berasa lebih dahaga daripada biasa, lebih kerap membuang air kecil, berasa letih, penglihatan kabur dan menurunkan berat badan, periksa gula darah anda. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm