Bekerja dalam cahaya malap mengganggu hormon, meningkatkan risiko kemurungan.

Orang yang bekerja atau tinggal dalam keadaan malap pada waktu pagi telah terbukti mengalami ketidakseimbangan hormon, corak tidur yang terganggu dan mood suram yang berpanjangan, lalu meningkatkan risiko kemurungan mereka.

Buka langsir untuk membiarkan cahaya matahari pagi masuk - petua mudah untuk mengurangkan tekanan dan tidur lebih lena - Foto: FREEPIK

Penyelidik di Hospital St. Hedwig dan Pusat Perubatan Universiti Charité Berlin (Jerman) telah mengeluarkan amaran penting tentang gaya hidup bandar moden: menghabiskan waktu pagi di bawah cahaya buatan yang malap bukan sahaja membuatkan orang mengantuk tetapi juga mengubah hormon dan corak tidur dengan cara yang serupa dengan yang dilihat pada orang yang mengalami kemurungan.

Dalam kehidupan bandar hari ini, ramai orang menghabiskan sebahagian besar waktu siang mereka dalam persekitaran dengan tahap cahaya di bawah 25 lux, satu keadaan yang digelar oleh saintis sebagai "hidup dalam kegelapan biologi".

Sementara itu, gangguan kemurungan selalunya berkait rapat dengan aktiviti berlebihan paksi hipotalamus-pituitari-adrenal, yang menyebabkan tahap kortisol (hormon tekanan) kekal tinggi pada waktu petang dan malam dan bukannya menurun secara semula jadi ke titik terendah.

Di samping itu, corak tidur penghidap kemurungan juga mempunyai ciri-ciri yang berbeza, seperti perubahan dalam tidur REM (pergerakan mata pantas) dan peralihan tidur gelombang perlahan yang mendalam dari awal malam ke peringkat kemudian.

Untuk mengesahkan kesan cahaya malap terhadap mekanisme biologi ini, pasukan penyelidikan menjalankan eksperimen ke atas 20 sukarelawan muda yang sihat, dengan purata umur 24 tahun. Mereka dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan untuk menghabiskan enam pagi berturut-turut (dari 8 pagi hingga 12 tengah hari) di bawah keadaan pencahayaan yang berbeza.

Satu kumpulan didedahkan kepada pencahayaan pijar berintensiti rendah (55 lux, tona hangat), yang mensimulasikan persekitaran dalaman yang malap. Kumpulan yang satu lagi didedahkan kepada pencahayaan pendarfluor berintensiti tinggi (800 lux), lebih dekat dengan waktu siang.

Analisis hormon mendedahkan perbezaan yang ketara. Walaupun tahap kortisol petang dalam kedua-dua kumpulan bermula pada tahap yang sama, selepas beberapa hari, kumpulan yang tinggal di tempat yang kurang cahaya mengalami peningkatan mendadak dalam hormon ini antara jam 4 petang dan lewat petang. Ini merupakan tanda biologi yang membimbangkan, kerana tahap kortisol yang tinggi pada lewat hari merupakan ciri biasa dalam individu yang berisiko atau mengalami kemurungan.

Selain menjejaskan hormon, cahaya pagi yang malap juga mengganggu tidur pada waktu malam. Orang dalam kumpulan cahaya malap mengalami pengurangan purata kira-kira 25 minit dalam jumlah masa tidur setiap malam.

Lebih penting lagi, corak tidur mereka telah berubah secara negatif. Aktiviti gelombang perlahan (fasa tidur nyenyak yang membantu badan pulih) beralih daripada peringkat awal tidur dan menjadi lebih lazim dalam kitaran kemudian.

Sebaliknya, kumpulan yang terdedah kepada cahaya terang pada waktu pagi mempunyai tidur REM yang lebih lama pada lewat malam, satu tanda tidur yang sihat.

Secara psikologi, menjelang hari ke-8 eksperimen, peserta dalam kumpulan pencahayaan malap melaporkan berasa lebih mengantuk dan tertekan berbanding kumpulan kawalan. Penilaian subjektif menunjukkan bahawa rasa mengantuk mereka meningkat secara perlahan dan berterusan sepanjang malam, manakala kumpulan yang terang benderang cenderung berasa mengantuk dengan lebih cepat dan tegas apabila tiba masanya untuk berehat.

Kajian ini, yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research, menyimpulkan bahawa keadaan cahaya malap pada waktu pagi mungkin "mengatur" badan kita agar lebih terdedah kepada kemurungan. Gejala seperti insomnia, pengurangan masa tidur nyenyak pada awal petang dan peningkatan tahap kortisol pada lewat hari semuanya merupakan pelopor kepada episod kemurungan.

Penemuan ini menonjolkan keperluan mendesak untuk memikirkan semula bagaimana pencahayaan direka bentuk dalam kehidupan seharian. Pencahayaan di pejabat, bilik darjah dan rumah hari ini sering mencerminkan keadaan cahaya malap dalam eksperimen.

Memperkenalkan cahaya semula jadi atau tiruan berintensiti tinggi ke dalam ruang kediaman, terutamanya pada waktu pagi, boleh menjadi cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengukuhkan ritma sirkadian dan melindungi kesihatan mental untuk komuniti.

Kembali ke topik

VNA

Sumber: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm