Mendaki tangga untuk menurunkan berat badan 20 kali lebih cepat daripada berjalan

Memanjat tangga bukan sahaja membakar kalori, ia juga membantu menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular - Foto: iStock

Jika anda mencari cara yang berkesan dan murah untuk menurunkan berat badan, menaiki tangga setiap hari adalah pilihan yang ideal. Ia bukan sahaja aktiviti yang mudah dilakukan, malah ia juga terbukti lebih berkesan daripada berjalan di atas permukaan yang rata.

Encik Lauri van Houten - Naib Presiden Persekutuan Skyrunning Antarabangsa - menekankan: "Memanjat tangga membantu badan menjadi sihat dengan cepat dan membakar lebih banyak kalori."

Menurut penyelidikan, menaiki tangga membakar 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah rata. Walaupun anda menuruni tangga, badan anda masih membakar 5 kali lebih banyak kalori daripada berjalan kerana otot berfungsi untuk memperlahankan proses tersebut.

Dr Alberto Minetti, ahli fisiologi di Universiti Milan (Itali), telah menjalankan penyelidikan meluas mengenai pergerakan manusia, termasuk menaiki tangga. Dia menjelaskan bahawa badan membakar 0.5 kalori apabila bergerak 1kg secara mendatar. Namun, apabila menggerakkan berat yang sama secara menegak, seperti memanjat tangga, badan membakar sehingga 10 kalori - bersamaan 20 kali lebih banyak daripada berjalan biasa.

Dr. Minetti berkata "beri perhatian kepada rentak" untuk orang yang lebih tua dan mereka yang baru mula membina tabiat memanjat tangga. Dia berkata dia menarik nafas dalam-dalam sebelum menaiki tangga, yang membuatkan dia berasa lebih segar apabila dia tiba di sana.

Salah satu perkara yang menarik tentang menaiki tangga adalah kemudahan mereka. Mereka ada di mana-mana: di rumah, di tempat kerja, di pusat membeli-belah, atau di stesen kereta api bawah tanah. Anda boleh dengan mudah memasukkannya ke dalam rutin harian anda tanpa perlu pergi ke gim.

Dalam kajian saintifik , Minetti juga menegaskan bahawa menggunakan pegangan tangan semasa menaiki tangga boleh membantu kita meningkatkan kekuatan kita, di samping meningkatkan keselamatan kita. Kebanyakan tangga dalam bangunan mempunyai pegangan tangan, dan menggunakan pegangan tangan boleh membantu "memaksimumkan jisim otot yang terlibat, serta kekuatan mekanikal/metabolik menaiki tangga."

Cik Suzy Walsham - juara memanjat tangga di Empire State Tower (New York, Amerika Syarikat) - berkongsi: "Memanjat tangga adalah satu bentuk senaman yang bagus untuk orang yang mengalami kesukaran berlari, terutamanya apabila mereka lebih tua, kerana sendi terjejas".

Menurut pakar, memanjat tangga bukan sahaja membakar kalori, ia juga membantu kita menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa, hanya beberapa minit sehari menaiki tangga, anda boleh mencapai hasil yang mengejutkan dalam mengekalkan bentuk badan anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Sumber: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm