Jadual kerja yang padat, hanya tidur 5-6 jam/hari boleh?

Oleh kerana kehidupan moden yang sibuk, ramai orang percaya bahawa hanya 5-6 jam tidur setiap malam sudah cukup untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, sains telah membuktikan bahawa ini bukanlah jumlah tidur yang optimum, malah boleh berbahaya jika berpanjangan.

Orang dewasa harus tidur dari 7 hingga 9 jam / malam. Ini adalah jumlah tidur yang membantu mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang terbaik. Apabila badan hanya tidur 5 hingga 6 jam sehari, banyak fungsi fisiologi dan psikologi akan terganggu, daripada ingatan, imuniti kepada endokrin dan umur panjang, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Tidur 5-6 jam/malam dalam masa yang lama membuatkan badan letih, mengurangkan tumpuan dan mudah melakukan kesilapan - FOTO ILUSTRASI: AI

Badan akan mengalami perubahan berikut jika anda hanya tidur 5-6 jam/malam:

Kekurangan imun

Salah satu akibat terburuk jika tidak cukup tidur adalah sistem imun yang lemah. Penyelidikan dari University of California - San Francisco (AS) menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 6 jam semalam adalah 4 kali lebih berkemungkinan untuk diserang selsema berbanding mereka yang tidur 7 jam atau lebih.

Tidur nyenyak ialah apabila badan menghasilkan sitokin, molekul yang membantu badan melawan keradangan dan bertindak balas terhadap virus dan bakteria. Kurang tidur mengurangkan tahap sitokin, menyebabkan sistem imun bertindak balas dengan lebih perlahan. Akibatnya, badan lebih mudah diserang penyakit dan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih.

Mengurangkan jangka hayat

Penyelidikan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahawa tidur kurang daripada 6 jam semalam dalam jangka masa yang panjang meningkatkan risiko kematian awal, terutamanya daripada penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti dan kanser.

Tidak cukup tidur menjejaskan peraturan insulin, hormon tekanan kortisol, dan tekanan darah. Satu lagi kajian dalam European Heart Journal mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada enam jam mempunyai 48% peningkatan risiko penyakit jantung dan 15% peningkatan risiko strok berbanding orang yang tidur tujuh hingga lapan jam.

Peningkatan risiko kemalangan

Kurang tidur boleh berbahaya seperti minum dan memandu. Tinjauan menunjukkan bahawa orang yang hanya tidur 5-6 jam semalam adalah dua kali lebih mungkin mengalami kemalangan jalan raya daripada orang yang tidur 7-9 jam.

Sebab kurang tidur menyebabkan refleks lambat, kurang tumpuan, mengantuk siang hari. Hasilnya ialah peningkatan risiko membuat kesilapan di tempat kerja, memandu, dan juga menyebabkan kemalangan kerja yang serius.

Mendedahkan manifestasi fizikal

Kita boleh menyembunyikan keletihan kita dengan kopi atau solek. Walau bagaimanapun, badan kita akan sentiasa mempunyai cara untuk memberi amaran kepada kita melalui manifestasi luaran seperti kantung mata, lingkaran hitam, kulit kusam dan kedutan pramatang, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm