Faedah makan pisang sebelum bersenam

Berikut adalah beberapa faedah makan pisang sebelum bersenam, menurut laman web kesihatan HealthShots (India)

Bekalan tenaga

Menurut kajian 2018 dalam jurnal Food Quality and Safety , pisang adalah sumber karbohidrat, dan badan memecahkannya menjadi glukosa untuk tenaga.

Badan memerlukan jumlah tenaga yang banyak ini untuk bersenam dengan berkesan, terutamanya senaman ketahanan.

Pisang boleh membantu pemulihan otot selepas bersenam

Bekalkan kalium

Menurut kajian 2012 dalam jurnal Advances in Nutrition , pisang membekalkan kalium, mineral yang memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan impuls saraf.

Kalium hilang melalui peluh, dan paras kalium yang rendah boleh menyebabkan kekejangan otot secara tiba-tiba, loya, dan ketidakselesaan perut. Adalah penting untuk menggantikan kalium yang hilang semasa bersenam.

Mudah dihadam

Menurut Susmita, pakar pemakanan di India, pisang lebih mudah dihadam berbanding snek pra-senaman yang lain, jadi kita boleh bersenam dengan selesa tanpa bimbang tentang ketidakselesaan perut.

Menyokong pemulihan otot

Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One , pisang boleh membantu dalam pemulihan otot selepas bersenam. Mereka kaya dengan vitamin B6, yang penting untuk pembaikan otot selepas bersenam.

Membekalkan serat dan elektrolit

Pisang mengandungi serat yang tinggi, yang membantu melepaskan tenaga secara perlahan dan berterusan sepanjang senaman anda.

Selain itu, ia mengandungi elektrolit yang membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan. Elektrolit hilang melalui peluh dan menambahnya akan membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan prestasi senaman.

Mengurangkan keradangan

Terima kasih kepada sebatian seperti fenol, karotenoid dan fitosterol, pisang boleh membantu mengurangkan keradangan otot selepas bersenam.

Ramai orang sering tertanya-tanya sama ada mereka perlu makan pisang sebelum atau selepas bersenam. Walau bagaimanapun, terdapat faedah untuk makan pisang sebelum atau selepas bersenam.

Oleh itu, makan pisang sebelum bersenam membantu membebaskan tenaga yang stabil, yang diperlukan untuk senaman. Selain itu, ia juga membantu mengekalkan paras kalium untuk mengelakkan kekejangan otot.

Sebaliknya, makan pisang selepas bersenam membantu otot mengisi semula glikogen dan pulih lebih cepat.

Anda juga harus ambil perhatian bahawa air sukar dihadam untuk pisang. Oleh itu, anda harus mengelakkan minum air sejurus selepas makan pisang. Sebaiknya minum air 30 minit selepas makan pisang.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm