Faedah angkat berat untuk kesihatan tulang dan sendi

Kesihatan tulang adalah salah satu aspek yang paling penting dalam kesihatan keseluruhan, terutamanya apabila kita semakin tua. Tulang bertindak sebagai rangka untuk badan dan melindungi organ dalaman yang penting.

Mengekalkan kekuatan dan ketumpatan tulang adalah penting untuk mengelakkan patah tulang dan masalah kesihatan lain yang berkaitan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Angkat berat meningkatkan ketumpatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis

Banyak kajian mendapati bahawa angkat berat memainkan peranan penting dalam melambatkan kehilangan tulang dan juga menguatkan tulang, menjadikannya senaman yang bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Salah satu masalah berkaitan tulang yang paling biasa ialah osteoporosis. Ini adalah keadaan yang dicirikan oleh kepadatan tulang yang rendah dan peningkatan risiko patah tulang. Angkat berat adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan ketumpatan tulang.

Latihan angkat berat dari barbell, squat, deadlift hingga senaman mesin akan merangsang tisu tulang. Tulang yang dirangsang akan bertindak balas dengan meningkatkan kepadatan tulang, dengan itu menjadi lebih kuat.

Selain meningkatkan ketumpatan tulang, angkat berat juga meningkatkan pembentukan semula tulang. Pengubahsuaian tulang adalah proses semula jadi badan untuk mengeluarkan tisu tulang lama dan menggantikannya dengan tisu tulang baru. Ini amat bermanfaat untuk penghidap osteoporosis kerana ia membantu melambatkan perkembangan penyakit dan mengurangkan risiko patah tulang.

Untuk mempunyai tulang yang kuat, angkat berat tidak mencukupi, anda juga memerlukan diet yang betul.

Latihan bebanan juga merupakan bahagian penting dalam rawatan dan pencegahan osteoporosis selepas menopaus dan berkaitan usia. Dengan melakukan latihan bebanan sederhana, anda akan meningkatkan ketumpatan tulang anda, mengurangkan risiko osteoporosis dan masalah berkaitan tulang yang lain.

Di samping itu, untuk mempunyai tulang yang kuat, mengangkat berat tidak mencukupi, tetapi juga memerlukan diet yang betul. Orang yang bersenam perlu mempunyai diet seimbang dengan kalsium, vitamin D yang mencukupi dan nutrien penting lain yang diperlukan untuk kesihatan tulang. Ini amat penting untuk orang yang lebih tua kerana keupayaan tubuh untuk menyerap dan menggunakan nutrien ini berkurangan dengan usia, menurut Berita Perubatan Hari Ini.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm