Petua untuk 6 senaman yoga yang berkesan untuk membantu mengurangkan sakit belakang selepas 7 hari

Pengenalan Sakit Belakang dan Faedah Yoga

Sakit belakang sering berlaku atas pelbagai sebab, dari masalah tulang belakang hingga postur yang lemah. Yoga, dengan sifat meningkatkan fleksibiliti dan memperbaiki postur, telah terbukti sangat berkesan dalam melegakan sakit belakang.

Punca sakit belakang

Sakit pinggang akibat masalah tulang belakang

Masalah tertentu dengan tulang belakang, seperti cakera hernia atau stenosis tulang belakang, boleh menyebabkan sakit belakang.

Sakit belakang kerana postur yang tidak betul

Postur yang lemah, terutamanya apabila duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama, juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Bagaimana Yoga Membantu Melegakan Sakit Belakang

Yoga meningkatkan fleksibiliti

Yoga meningkatkan fleksibiliti, membolehkan otot dan sendi bergerak dengan lebih mudah dan mengurangkan tekanan, sementara juga melegakan sakit belakang.

Yoga memperbaiki postur

Yoga membantu memperbaiki postur, yang penting untuk melegakan sakit belakang kerana ia membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Senaman yoga untuk membantu mengurangkan sakit belakang

Berikut adalah 6 senaman yoga yang berkesan untuk membantu melegakan sakit belakang

Pelajaran 1: Marjaryasana (Pose Kucing)

Marjaryasana, juga dikenali sebagai Meow Pose, membantu meningkatkan peredaran darah dan memberikan fleksibiliti kepada tulang belakang.

- Bagaimana untuk melakukannya

Mulakan dengan menggabungkan Pose Lembu dan Pose Kucing. Bermula dari pose lembu, sedut, angkat kepala dan pinggul, lengkungkan tulang belakang anda. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan tulang belakang anda dan bawa kepala anda ke Cat Pose. Ulang 5-10 kali.

- Faedah bersenam

Latihan ini membantu melegakan ketegangan pada sendi, melegakan sakit belakang dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.

Pelajaran 2: Adho Mukha Svanasana (Anjing Naik)

Adho Mukha Svanasana, juga dikenali sebagai Anjing Ke Atas, membantu membuka dan memanjangkan tulang belakang, memberikan sambungan tulang belakang yang ketara dan membantu melegakan sakit belakang

- Arahan untuk pelaksanaan

Bermula dari pose empat langkah, letakkan tangan dan kaki anda di atas tanah, cuba tolak punggung dan pinggul anda tinggi. Dari sini, bernafas dengan kerap dan tahan pose ini selama 1-3 minit

- Kesan senaman

Anjing ke atas meregangkan otot belakang dan melenturkan lengan, membantu menyokong badan dan melegakan sakit belakang.

Pelajaran 3: Tadasana (Pose Tumbuhan)

Tadasana pose, membantu memperbaiki postur dan meningkatkan keseimbangan.

- Penerangan latihan

Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di sisi. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan anda di atas kepala anda, teruskan mengangkat badan dan lengan anda setinggi yang anda boleh. Hembus nafas perlahan-lahan dan mula menurunkan. Ulang 5-10 kali.

- Kegunaan latihan

Tadasana membantu memberikan keseimbangan, meningkatkan keyakinan dan melegakan sakit belakang dengan memperbaiki postur.

Pelajaran 4: Uttanasana (Bentuk Belakang)

Uttanasana membantu meregangkan otot belakang dan melegakan sakit belakang.

- Arahan terperinci

Berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus nafas, condong ke hadapan dari pinggul. Teruskan condong ke hadapan sehingga lutut dan kepala anda berpusing ke arah tengah anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas, kemudian hembus dan kembali berdiri.

- Faedah

Uttanasana meregangkan otot belakang, melegakan ketegangan dan membantu melegakan sakit belakang.

Pelajaran 5: Shavasana (Mayat)

Shavasana ialah senaman Yoga yang membantu badan berehat dan menjana semula tenaga, membantu melegakan tekanan dan sakit belakang.

- Langkah-langkah pelaksanaan

Berbaring telentang di atas lantai dengan kaki dan tangan di sisi, tutup mata anda dan cuba berehat seluruh badan anda. Fokus pada pernafasan anda dan cuba untuk tidak memikirkan perkara lain. Pegang kedudukan ini dan cuba berehat badan anda selama sekurang-kurangnya 5 minit.

- Faedah kesihatan

Shavasana melegakan badan dan minda, membantu melegakan tekanan dan sakit belakang.

Pelajaran 6: Balasana (Pose Bayi)

Balasana, juga dikenali sebagai Pose Kanak-kanak, membantu memberikan keselesaan dan kelonggaran.

- Cara melakukan senaman

Mulakan dengan duduk di atas tumit anda, kemudian kita akan condong ke hadapan dan meregangkan tangan ke hadapan. Kepala anda harus menyentuh tanah. Anda harus memegang kedudukan ini selama beberapa minit dan kemudian secara beransur-ansur kembali ke kedudukan permulaan.

- Nilai latihan

Balasana membantu merehatkan badan, melegakan tekanan dan membantu melegakan sakit belakang.

Petua untuk mengamalkan Yoga untuk mengurangkan sakit belakang

Yoga boleh menjadi sangat berkesan dalam melegakan sakit belakang, tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu diingat untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.

- Pastikan keselamatan semasa melakukan pergerakan

Berlatih di bawah bimbingan orang yang berpengalaman

Untuk memastikan keselamatan, anda harus melakukan senaman yoga di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman atau guru yoga profesional.

- Dengarkan badan anda dan laraskan tahap senaman anda

Dengarkan badan anda dan lakukan senaman yang selesa. Jangan sekali-kali memaksa diri anda melebihi had anda.

- Digabungkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat

Diet yang sihat dan seimbang akan membantu badan anda menjadi lebih kuat dan menyokong anda dalam latihan yoga anda.

- Kekalkan rutin senaman yang kerap

Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda harus melakukan senaman Yoga dengan kerap.

buat kesimpulan

Sakit belakang adalah keadaan yang mengecewakan tetapi mujurlah ada cara untuk mengurangkannya. Dengan mengamalkan senaman yoga yang disebutkan di atas, anda boleh memperbaiki sakit belakang anda dan meningkatkan kualiti hidup anda. Ingat, sentiasa berlatih mengikut kadar anda sendiri dan jangan terlalu memaksa diri anda.

perkenalkan

Bilik Yoga & Gim sistem kecergasan Unity mempunyai kemudahan kelas tinggi, melabur dalam peralatan mewah dan mempunyai banyak cawangan di Ho Chi Minh City dan Hanoi . Sila rujuk maklumat di laman web: https://unityfitness.vn/ ./.

Sumber