Hilang tidur 2 malam, umur kita bertahun-tahun?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — Kurang tidur membuatkan kita berasa lebih tua - Foto: SHUTTERSTOCK

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan BMJ Open , hanya dua malam kurang tidur sudah cukup untuk membuatkan kita berasa lebih tua. Sebaliknya, tidur yang baik dan teratur membantu fikiran kita menjadi selesa, melupakan perasaan ini.

Satu pasukan penyelidik dari Sweden mendapati secara purata, peserta kajian berasa empat tahun lebih tua selepas hanya tidur empat jam selama dua malam berturut-turut. Malah ada yang merasakan mereka telah berumur beberapa dekad.

Sementara itu, orang ramai yang berbaring selama sembilan jam di atas katil mendakwa mereka berasa lebih muda tiga bulan daripada usia sebenar.

"Tidur mempunyai impak yang besar pada umur anda, dan ini juga mempengaruhi corak tidur jangka panjang anda," kata pengarang kajian dan ahli psikologi Dr Leonie Balter.

Walaupun anda hanya kurang tidur selama dua malam berturut-turut, ia boleh memberi impak besar kepada perasaan anda (tentang usia anda).”

Menurut Cik Balter, perasaan lebih tua juga mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental seseorang.

Orang yang berasa seperti ini selalunya makan makanan yang tidak sihat, sedikit bersenam, dan tidak bersedia untuk bersosial atau mengambil pengalaman baharu.

Pasukan Balter menjalankan dua kajian berasingan. Pada yang pertama, 429 orang berumur 18 hingga 70 menjawab soal selidik tentang perasaan mereka selepas kehilangan beberapa malam tidur selama sebulan.

Tahap mengantuk subjek ini juga dinilai menggunakan skala standard yang biasa digunakan dalam penyelidikan psikologi.

Para penyelidik mendapati bahawa sukarelawan yang kurang tidur setiap hari atau mingguan merasakan secara purata tiga bulan lebih tua daripada usia sebenar mereka. Mereka yang tidur nyenyak berasa sehingga enam tahun lebih muda.

Walau bagaimanapun, pasukan penyelidik masih tidak pasti pada masa ini sama ada kekurangan tidur boleh menyebabkan orang berasa lebih tua.

Dalam kajian susulan, pasukan Balter bertanya kepada 186 orang berumur 18 hingga 46 tahun bagaimana perasaan mereka selepas dua malam tidur yang mencukupi (sembilan jam) dan tidur yang tidak mencukupi (empat jam).

Akibatnya, sukarelawan berasa 4.44 tahun lebih tua secara purata apabila mereka tidak cukup tidur.

"Jika anda ingin berasa muda, perkara yang paling penting ialah melindungi tidur anda," kata Balter.

Di samping itu, perasaan ini juga bergantung kepada tabiat tidur setiap orang, yang merangkumi dua kumpulan utama: "burung awal" (tidur awal, bangun awal) dan "burung hantu malam" (tidur lewat, bangun lewat).

Burung hantu malam sering berasa lebih tua walaupun mereka mendapat tidur yang cukup, manakala burung pagi berfikiran sama apabila tidurnya terganggu.

Penemuan ini membantu "membentuk" orang menjadi tabiat gaya hidup sihat, yang mana mereka boleh menerima faedah berkaitan, komen Cik Balter.

Senaman membantu anda tidur lebih lena

Satu lagi kajian 10 tahun lebih daripada 4,000 peserta, yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open , mendapati bahawa senaman tetap dua hingga tiga kali seminggu meningkatkan tidur.

Pasukan menganalisis tabiat senaman dan mengantuk siang hari semua sukarelawan. Mereka mendapati bahawa mereka yang bersenam dua kali seminggu (selama lebih daripada satu jam setiap kali) tertidur 42% lebih mudah daripada mereka yang tidak bersenam dan 55% lebih banyak daripada mereka yang "tidur seperti biasa."

Sumber