Ibu baru mengurangkan lilitan pinggang sebanyak 10 cm hasil daripada puasa berselang-seli.

Penduduk Hanoi, Đoan Trang, berjaya mengurangkan lilitan pinggang dan perutnya sebanyak 10 cm, dengan yakin memakai gaun ketat dan menerima pujian kerana kelihatan "semuda wanita yang belum berkahwin" selepas tempoh berpuasa berselang-seli.

Dao Thi Doan Trang, 24 tahun, kini bekerja dalam industri fesyen . Sebelum berkahwin, berat badannya kekal 45 kg dan tinggi 1.6 m. Selepas melahirkan anak, pinggangnya menjadi "montok", menyebabkan ibu muda itu menjadi murung. Trang suka makan gula-gula, dan pekerjaannya yang tidak banyak bergerak menyebabkan berat badannya meningkat dengan cepat, mengakibatkan ukurannya menjadi hampir sama.

Melihat tubuhnya menjadi lembik, dengan banyak tanda regangan dan bintik-bintik gelap muncul, Trang berasa tawar hati dan tidak berani keluar.

Perutnya yang "montok" membuatnya teragak-agak untuk memakai pakaian ketat atau berwarna terang. Foto: Disediakan oleh subjek.

Pada Mac 2023, Trang mula menggunakan suplemen penurunan berat badan atas nasihat seorang rakan. Disebabkan terlalu banyak bekerja dan tabiat makan yang tidak teratur, dia mengalami sakit perut, ulser, kolitis, dan anemia. Trang sentiasa berasa lapar dan tidak dapat tidur lena pada waktu malam kerana mengidam makanan. Dia terpaksa dimasukkan ke hospital dua kali kerana keletihan. Keluarganya juga tidak menggalakkannya untuk menurunkan berat badan.

"Semakin saya tertekan, semakin banyak berat badan saya bertambah, dan apabila berat badan saya bertambah, semakin banyak tekanan yang saya alami—ia adalah kitaran yang ganas," kata Trang.

Kemudian, dia mempelajari tentang kaedah puasa berselang-seli 16:8 untuk penurunan berat badan secara saintifik . Dia makan dua kali sehari, mengelakkan buah-buahan dan snek sebelum jam 7 malam. Di samping itu, dia menerapkan "peraturan tangan" yang terdiri daripada segenggam protein (250g daging tanpa lemak), dua genggam sayur-sayuran hijau, segenggam karbohidrat baik daripada beras perang atau roti gandum penuh, dan lemak sihat setinggi hujung jari seperti kacang tanah, walnut, dan kekacang. Disebabkan ini, Trang tidak lagi berasa letih atau lapar seperti sebelumnya, dan masalah perutnya bertambah baik.

Di samping itu, Trang mengurangkan pengambilan gula sepenuhnya dan mengurangkan pengambilan makanan masin dan minuman manis. Apabila dia sekali-sekala mengidam sesuatu untuk dimakan, dia mengambil telur rebus, minum air, dan memilih buah-buahan rendah gula seperti timun, bengkuang, epal, oren, dan tangerin; sambil mengehadkan buah-buahan masak seperti durian, mangga, dan anggur.

Hasil daripada puasa berselang-seli dan mengikuti diet "peraturan tangan", Trang berjaya menyingkirkan 10 cm lemak perut dan 10 cm dari pinggangnya, dengan yakin memakai pakaian yang ketat. Foto: Disediakan oleh subjek.

Menurut pakar, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan ialah defisit kalori, yang bermaksud jumlah kalori yang diambil mestilah kurang daripada atau sama dengan jumlah kalori yang dibakar. Walau bagaimanapun, ramai orang memilih untuk berlapar semasa cuba menurunkan berat badan, yang berbahaya kepada kesihatan mereka dan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih cepat, amaran Dr. Nguyen Van Tien dari Institut Pemakanan Kebangsaan. Walaupun sedang menurunkan berat badan, anda masih perlu menambah diet anda dengan banyak protein, makan sayur-sayuran rendah karbohidrat dan memilih lemak sihat. Protein daripada makanan laut, telur, ayam dan produk tenusu membantu anda berasa kenyang lebih lama dan membina otot dengan lebih berkesan.

Puasa berselang-seli ialah istilah yang menggambarkan rejimen pemakanan dan puasa kitaran. Kaedah ini membolehkan badan mempunyai masa yang mencukupi untuk mencerna makanan sepenuhnya sambil mengehadkan pengambilan kalori dengan ketat.

Puasa berselang-seli biasanya melibatkan pengehadan waktu makan pada siang hari (makan selama 6-8 jam dan berpuasa selama baki 16-18 jam). Ini merangsang badan untuk mengubah metabolisme tenaganya daripada berasaskan glukosa kepada berasaskan keton, membantu mengurangkan tekanan, menurunkan risiko kanser dan obesiti, dan meningkatkan umur panjang.

Sebagai alternatif, anda boleh mencuba kaedah puasa berselang-seli 4-4-4-8, di mana hari anda dibahagikan kepada empat tempoh: 4 jam berpuasa, 4 jam makan, 4 jam berpuasa, dan 8 jam makan. Kaedah puasa berselang-seli 4-4-12 melibatkan tiga kali makan sehari, tanpa snek atau makanan tambahan. Sarapan pagi adalah 4 jam sebelum makan tengah hari, 4 jam sebelum makan malam, dan 12 jam sebelum sarapan pagi berikutnya.

Walau bagaimanapun, menurut pakar, puasa berselang-seli masih boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Puasa yang berpanjangan boleh menyebabkan sesetengah orang makan berlebihan selepas itu. Mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan menyebabkan peningkatan lemak, walaupun selepas kitaran puasa berterusan selama 12 hingga 16 jam sehari. Puasa jangka panjang juga boleh menurunkan paras gula dalam darah, menyebabkan pening, pening, sakit kepala dan loya.

Oleh itu, orang yang mempunyai masalah kesihatan asas harus berunding dengan doktor mereka sebelum mencuba puasa berselang-seli. Individu yang menghidap diabetes jenis 1 dan mereka yang menjalani rawatan diabetes lebih cenderung mengalami reaksi buruk apabila mengikuti diet ini.

Makanan harian Trang membantunya mengekalkan bentuk badannya. Foto: Disediakan oleh subjek.

Selain pemakanan, Trang meluangkan masa kira-kira 30 minit setiap hari untuk bersenam. Dia kebanyakannya melakukan squat, plank, dan jogging untuk membakar lemak perut dan lengan. Bagi Trang, senaman adalah kaedah sokongan, bukan satu tugas, jadi dia tidak rasa tertekan. "Saya bersenam sebagai satu tabiat; apabila saya tidak bersenam, saya rasa ada sesuatu yang hilang, saya rasa tidak selesa. Senaman bukan sahaja membantu mengekalkan bentuk badan saya tetapi juga menjadikan badan saya lebih sihat," kata Trang, sambil menambah bahawa dia sentiasa cuba tidur awal, minum banyak air, dan berfikiran positif.

Dalam masa sebulan, Trang telah mengurangkan lilitan pinggangnya daripada 73 cm kepada 62 cm, lilitan perutnya daripada 84 cm kepada 73 cm, dan lengan atasnya sebanyak 5 cm. "Selain menjadi seorang ibu, menurunkan berat badan juga merupakan satu pencapaian yang saya banggakan," kata Trang, sambil menambah bahawa hasil daripada kejayaannya dalam menurunkan berat badan, dia menjadi lebih sihat, lebih yakin, dan lebih bahagia.

Thuy An

Pautan sumber: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html