Petua untuk mengelakkan makan berlebihan semasa Tet

Tet adalah masa untuk perjumpaan keluarga dan bertemu rakan-rakan. Apabila semua orang gembira, makanan dan minuman banyak, mudah untuk makan berlebihan. Jika anda tidak berhati-hati, anda akan mendapat beberapa pound selepas hari-hari bahagia ini.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda menikmati percutian tanpa makan berlebihan.

Pilih makanan yang lebih sihat

Makan semasa cuti tidak bermakna mengambil makanan yang tidak sihat. Hadkan atau elakkan makanan yang diproses tinggi seperti ham, bacon, sosej, gula-gula dan pastri.

Pilih makanan protein tanpa lemak seperti ayam, daging lembu, daging babi tanpa lemak, udang, tauhu dan kekacang, menurut laman berita kesihatan HealthXchange.

ăn nhiều — Tahun Baru adalah masa untuk berkumpul dengan keluarga dan rakan-rakan. Apabila orang gembira, makanan dan minuman banyak, mudah untuk makan berlebihan.

Makan lebih banyak serat

Adalah penting untuk mengekalkan makan 2 hidangan buah-buahan dan 2 hidangan sayur-sayuran setiap hari.

Walaupun hari ini cuti, pastikan makanan anda adalah 1/2 sayur-sayuran dan buah-buahan, 1/4 karbohidrat - gunakan bijirin penuh dan 1/4 protein - cuba pilih protein tumbuhan (seperti kacang, tauhu, kacang) atau makan daging tanpa lemak, telur, tenusu rendah lemak. Mengambil lebih banyak serat sangat bermanfaat untuk usus dan kesihatan keseluruhan anda, dan juga membantu anda berasa kenyang lebih lama untuk mengehadkan pengambilan snek.

Kurangkan pengambilan lemak

Kek, biskut, daging berlemak dan ais krim ialah makanan popular semasa cuti.

Adalah mustahil untuk mengelakkan sepenuhnya makanan ini semasa cuti, tetapi kesederhanaan adalah penting. Cuba elakkannya sebanyak mungkin, contohnya, potong lemak dari daging dan langkau minuman manis.

Minum air adalah yang terbaik

Hadkan minuman manis dan alkohol. Lekat pada air atau teh. Jika anda mesti mempunyai minuman manis, pilih minuman rendah kalori. Ingat, alkohol juga mengandungi kalori, jadi jika anda mesti minum, minumlah secara sederhana.

Makan lebih perlahan

Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk otak anda menghantar isyarat kenyang sebelum anda menyedarinya.

Jadi makan perlahan-lahan dan luangkan masa untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan. Cara mudah ialah mengunyah setiap gigitan makanan 15 hingga 30 kali. Ini akan memberi masa badan anda untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda sudah cukup.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Selain itu, jika anda makan lebih banyak daripada biasa, cuba bersenam seperti berjalan pantas atau berjoging ringan.

Bergerak lebih

Selain itu, jika anda makan lebih banyak daripada biasa, cuba bersenam seperti berjalan pantas atau berjoging.

Kawalan bahagian

Memberi perhatian kepada apa yang anda makan boleh menjadi sukar semasa cuti. Satu helah mudah ialah makan dari pinggan atau mangkuk yang lebih kecil. Ini akan memudahkan anda menjejaki berapa banyak yang anda makan.

Jangan skip makan

Ini akan membuatkan anda berasa lebih lapar, menyebabkan anda makan berlebihan pada hidangan seterusnya. Tambahan pula, apabila lapar, sesetengah orang lebih cenderung untuk mengambil makanan tidak sihat yang lebih tinggi kalori daripada makanan sihat.

Pilih menu yang lebih sihat

Pilih makanan, ramuan dan kaedah memasak yang lebih sihat seperti merebus, mengukus... untuk mengurangkan jumlah lemak dalam hidangan, menurut HealthXchange.