Petua untuk mengelakkan makan berlebihan semasa Tet (Tahun Baru Vietnam)

Tet ialah masa untuk perjumpaan keluarga dan bertemu rakan-rakan. Apabila semua orang gembira dan terdapat banyak makanan dan minuman, mudah untuk makan berlebihan. Jika anda tidak berhati-hati, anda boleh menambah berat badan beberapa kilogram selepas hari-hari yang menggembirakan ini.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda menikmati Tahun Baru Cina tanpa makan berlebihan.

Pilih makanan yang lebih sihat.

Makan semasa Tet (Tahun Baru Vietnam) tidak semestinya bermaksud mengambil makanan yang tidak sihat. Hadkan atau elakkan makanan yang diproses dengan banyak seperti ham, daging, sosej, gula-gula dan pastri.

Pilih makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak seperti ayam, daging lembu, daging babi tanpa lemak, udang, tauhu dan kacang, menurut laman web kesihatan HealthXchange.

Tahun Baru adalah masa untuk bertemu keluarga dan rakan-rakan. Apabila semua orang gembira dan terdapat banyak makanan dan minuman, mudah untuk makan secara berlebihan.

Makan banyak serat.

Adalah penting untuk mengekalkan pengambilan dua hidangan buah-buahan dan dua hidangan sayur-sayuran setiap hari.

Walaupun semasa cuti Tahun Baru Cina, pastikan hidangan anda terdiri daripada 1/2 sayur-sayuran dan buah-buahan, 1/4 karbohidrat (pilih bijirin penuh), dan 1/4 protein (cuba protein berasaskan tumbuhan seperti kacang, tauhu dan kekacang) atau daging tanpa lemak, telur dan tenusu rendah lemak. Pengambilan serat yang banyak bermanfaat untuk kesihatan usus dan kesejahteraan keseluruhan, dan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan keinginan untuk snek.

Kurangkan pengambilan lemak anda.

Kek, biskut, daging berlemak dan aiskrim merupakan makanan popular semasa cuti dan perayaan.

Mustahil untuk mengelakkan sepenuhnya makanan ini semasa Tet, tetapi pengambilan makanan secara sederhana adalah kuncinya. Cuba elakkan makanan tersebut sebanyak mungkin; contohnya, buang lemak daripada daging dan elakkan minuman manis.

Minum air adalah pilihan terbaik.

Hadkan minuman manis dan alkohol. Air atau teh adalah yang terbaik. Jika anda perlu minum sesuatu yang manis, pilihlah pilihan rendah kalori. Ingat, alkohol juga mengandungi kalori, jadi jika anda perlu minum, lakukannya secara sederhana.

Makan lebih perlahan

Otak mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menghantar isyarat rasa kenyang sebelum anda menyedarinya.

Oleh itu, makan secara perlahan-lahan dan luangkan masa tambahan untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan berapa banyak makanan yang telah anda makan. Petua mudah adalah mengunyah setiap gigitan makanan 15-30 kali. Ini akan memberi masa kepada badan anda untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda telah makan secukupnya.

Selain itu, jika anda makan lebih banyak daripada biasa, cuba bersenam seperti berjalan pantas atau berjoging ringan.

Bersenam lebih banyak

Selain itu, jika anda makan lebih banyak daripada biasa, cuba bersenam seperti berjalan pantas atau berjoging ringan.

Kawalan hidangan

Memberi perhatian kepada tabiat makan anda boleh menjadi sukar semasa Tahun Baru Cina. Petua mudah adalah makan dari pinggan atau mangkuk yang lebih kecil. Ini akan memudahkan anda menjejaki pengambilan makanan anda.

Jangan ponteng waktu makan.

Ini akan membuatkan anda berasa lebih lapar, menyebabkan anda makan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Tambahan pula, apabila lapar, sesetengah orang lebih cenderung untuk mengambil makanan yang tidak sihat dan berkalori tinggi berbanding makanan yang sihat.

Pilih menu yang lebih sihat.

Menurut HealthXchange, pilih makanan, bahan-bahan dan kaedah memasak yang lebih sihat seperti merebus dan mengukus untuk mengurangkan jumlah lemak dalam hidangan anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm