Pakar obesiti Li Tangyue, yang bekerja di Klinik Churi (China), berkata untuk menghapuskan lemak visceral, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan gula dan meningkatkan serat larut dan protein.
 |
| Untuk mengurangkan lemak viseral, anda harus mengurangkan secara beransur-ansur jumlah kanji yang terdapat dalam beras putih dan beralih kepada kanji yang diserap secara perlahan daripada beras perang. (Sumber: Adobe Stock) |
Menurut doktor, orang kurus juga boleh mengumpul lemak visceral. Ini adalah lapisan lemak yang sangat menjejaskan kesihatan. Untuk mengurangkan lemak visceral, anda perlu mengikuti beberapa prinsip asas termasuk mengawal pengambilan gula, meningkatkan serat larut dan mengambil protein yang mencukupi.
Kurangkan pengambilan gula
Kajian yang dijalankan ke atas 76 pesakit diabetes jenis 2 menunjukkan bahawa dengan hanya mengikuti diet rendah gula selama 3 bulan, mereka ini dapat mengurangkan berat badan, BMI, gula darah, hemoglobin terglikasi, lipid darah dan lemak viseral mereka dengan ketara.
Dr Li Tangyue menyatakan bahawa adalah perlu untuk mengawal jumlah gula halus dan pengambilan kanji ditapis setiap hari. Pada mulanya, anda boleh mengurangkan pengambilan gula sebanyak 10-15% untuk mengurangkan lemak dalam hati dan perut.
Selepas itu, anda perlu mengurangkan secara beransur-ansur jumlah kanji ditapis yang terdapat dalam nasi putih, mi, pho, roti... dan beralih kepada kanji yang diserap perlahan-lahan daripada beras perang, ubi keledek... dan makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti untuk mengurangkan jumlah gula yang anda ambil setiap hari.
Meningkatkan serat larut
Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan 10g serat larut dalam setiap hidangan membantu mengurangkan jumlah lemak viseral terkumpul sehingga 3.7%. Dr Li Tangyue berkata bahawa makanan yang kaya dengan serat larut seperti sayur-sayuran, cendawan... membantu mengurangkan penyerapan kolesterol, seterusnya mengurangkan pengumpulan lemak viseral.
Diet yang ideal untuk mengurangkan lemak viseral memerlukan 40% daripada setiap hidangan adalah serat larut.
Dapatkan protein yang cukup
Kekurangan protein menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan lemak visceral. Dr Li Tangyue mengesyorkan mengambil protein daripada telur, dada ayam, daging babi tanpa lemak, kekacang, cendawan, kacang... untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembentukan otot, menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan lemak visceral.
Pengambilan harian protein yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 0.8g/kg berat badan; bersamaan dengan 56g untuk lelaki 70kg dan 46g untuk wanita 57kg.
Sumber
Komen (0)