Senjata rahsia untuk membantu menghilangkan lemak visceral

Tabiat #1 Anda Harus Mula Menghilangkan Lemak Viseral

Apabila bercakap tentang kesihatan, di mana anda menyimpan lemak dalam badan anda adalah penting. Sesetengah jenis lemak badan adalah penting untuk fungsi penting seperti kusyen organ, penebat terhadap sejuk, dan menyediakan tenaga jangka panjang.

Walau bagaimanapun, lebihan lemak yang terkumpul jauh di dalam perut - atau lemak viseral - boleh menjadi lebih berbahaya kepada kesihatan anda daripada lemak yang terkumpul di bahagian lain badan.

"Lemak yang paling berbahaya bukanlah jenis yang anda boleh cubit, tetapi jenis yang anda tidak dapat lihat. Lemak viseral, juga dikenali sebagai lemak perut "tersembunyi", mengelilingi organ anda dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2, "kata pakar pemakanan Sapna Peruvemba, PhD.

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — Untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda, cuba tambah satu hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran pada setiap hidangan atau snek (Foto: Health Jade).

Menurut Eating Well , terdapat tabiat sihat yang boleh mengawal lemak visceral. Rahsia untuk menghilangkan lemak perut yang degil bermula dengan apa yang anda makan dan tidak memerlukan menyekat makanan kegemaran anda.

Menurut pakar pemakanan, cara terbaik untuk mengurangkan lemak visceral adalah dengan memakan lebih banyak tumbuhan. Kami bercakap segala-galanya daripada buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh hingga ke kacang, kacang dan...

Bagaimanakah makan banyak sayur-sayuran membantu mengurangkan lemak viseral?

Kebanyakan daripada kita tidak mendapat jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan, jadi menambah lebih banyak pada diet anda adalah perubahan kecil yang boleh memberi kesan yang berkekalan.

Anda akan makan lebih banyak serat

Sangat sedikit orang makan 28-34g serat yang disyorkan setiap hari. Berita baiknya ialah makanan tumbuhan kaya dengan serat. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan lemak visceral, mulakan dengan menambah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang yang kaya serat ke dalam diet anda.

Serat telah ditunjukkan untuk melambatkan penghadaman makanan, menyekat selera makan, dan mengurangkan risiko makan berlebihan. Kesemuanya boleh menggalakkan kehilangan lemak, termasuk lemak visceral.

Sesetengah kajian telah menunjukkan hubungan antara orang yang mengambil lebih banyak serat dan mengurangkan risiko mendapat lemak perut, kata ahli diet berdaftar Melissa Mitri, MD.

Selain itu, banyak tumbuhan kaya dengan serat larut, yang telah terbukti sangat membantu dalam mengurangkan lemak perut. Sumber teratas termasuk lentil, kacang edamame, oat, barli, epal, pear, dll.

Satu kajian mendapati bahawa untuk setiap 10 gram serat larut yang diambil seseorang setiap hari, kadar pengumpulan lemak viseral menurun hampir 4%.

Serat dalam buah-buahan, sayur-sayuran... membantu menstabilkan paras gula dalam darah. Ini sangat penting. Apabila terlalu banyak gula dalam darah, badan akan menyimpannya sebagai lemak, terutamanya lemak visceral, dan pada masa yang sama meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Sayur-sayuran kaya dengan antioksidan.

Keradangan kronik dan penambahan berat badan boleh mencetuskan kitaran ganas yang sukar dipecahkan. Pertambahan berat badan mencetuskan keradangan, meningkatkan ketahanan insulin, dan menjadikan badan kurang sensitif terhadap hormon kelaparan.

Akibatnya, berat badan anda bertambah. Sementara itu, tisu lemak viseral menghasilkan sebatian keradangan, yang boleh memburukkan lagi masalah.

Salah satu cara terbaik untuk memerangi keradangan yang berlebihan adalah dengan memakan lebih banyak tumbuhan anti-radang. Makanan berasaskan tumbuhan kaya dengan antioksidan dan telah terbukti mempunyai kesan anti-radang.

Malah, satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil diet yang kaya dengan antioksidan dan tinggi dalam makanan berasaskan tumbuhan mempunyai tahap lemak viseral yang lebih rendah.

Anda akan menyokong usus yang lebih sihat

Serat dalam sayur-sayuran dan ubi adalah sumber makanan yang membantu bakteria usus yang bermanfaat berkembang.

Kesihatan usus juga membantu penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mikrobiom usus yang pelbagai—dipupuk oleh pelbagai makanan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, bijirin penuh dan kekacang—boleh mengurangkan keradangan, yang dikaitkan dengan lemak perut.

Lebih-lebih lagi, mikrobiota usus juga memainkan peranan penting dalam mengimbangi hormon kelaparan, faktor lain dalam penurunan berat badan.

Strategi lain untuk mengurangkan lemak visceral

Selain kerap menambahkan makanan berasaskan tumbuhan ke dalam diet anda, strategi pemakanan dan gaya hidup ini boleh membantu mengurangkan lemak visceral.

- Hadkan gula tambahan: Mengurangkan gula tambahan dan karbohidrat ditapis boleh membantu mengurangkan lemak viseral. Makanan ini menyumbang kepada gula darah tinggi dan rintangan insulin, dan menggalakkan penyimpanan lemak, terutamanya di sekitar perut.

- Pengurusan tekanan: Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan yang boleh mencetuskan penyimpanan lemak visceral. Hanya 5 minit sehari aktiviti mengurangkan tekanan adalah semua yang anda perlukan untuk bermula.

- Hadkan atau elakkan alkohol: Minum lebih daripada jumlah yang disyorkan boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak di sekitar organ anda. Mempunyai segelas wain tambahan bukan sahaja memberikan kalori kosong, ia juga boleh menyebabkan keradangan.

Jadi jika anda minum alkohol, lakukan secara sederhana. Itu satu minuman sehari untuk wanita atau dua untuk lelaki.

- Kekal aktif: Senaman yang kerap adalah kunci untuk mengurangkan lemak visceral. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ialah cara terbaik untuk membakar lemak dengan cepat.

Walau bagaimanapun, HIIT bukan satu-satunya senaman yang berkesan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik yang berterusan, seperti berlari, berbasikal atau berenang, adalah sama berkesan untuk mengurangkan lemak viseral.