Mengapa orang pertengahan umur perlu berhati-hati dengan penambahan berat badan yang tersembunyi?

Bagi kebanyakan orang pertengahan umur, mengekalkan berat badan yang stabil adalah dipuji. Tetapi sebaliknya, walaupun berat badan tetap sama, mungkin terdapat penambahan berat badan yang tersembunyi, bermakna jisim otot berkurangan manakala lemak visceral meningkat.

Banyak kajian komprehensif menunjukkan bahawa selepas umur 40 tahun, jika tiada senaman, jisim otot rangka berkurangan secara purata 5-10% setiap dekad. Apabila jisim otot berkurangan, kadar metabolisme basal juga berkurangan, menyebabkan badan kurang membakar tenaga, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Mengangkat berat boleh membantu lelaki pertengahan umur mengekalkan jisim otot dan mencegah pengumpulan lemak perut

ILUSTRASI: AI

Pada masa yang sama, lemak, terutamanya lemak visceral yang mengelilingi hati, usus dan organ lain, meningkat dengan cepat. Akibatnya, walaupun berat badan tidak berubah, terdapat perubahan halus dalam nisbah otot kepada lemak.

Ini adalah hasil daripada perubahan tahap hormon semasa usia pertengahan. Pada lelaki, hormon testosteron lelaki menurun secara purata 0.8-1% setahun. Pada wanita, hormon estrogen wanita berkurangan secara mendadak selepas menopaus.

Kedua-dua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot dan mengawal pengedaran lemak. Apabila testosteron dan estrogen berkurangan, sintesis protein otot terganggu, dan lemak lebih berkemungkinan terkumpul di sekitar perut. Pada lelaki pertengahan umur, khususnya, testosteron rendah berkait rapat dengan peningkatan lemak visceral dan rintangan insulin.

Di samping itu, sel-sel otot yang semakin tua menjadi kurang sensitif terhadap hormon insulin, menyukarkan badan untuk menggunakan glukosa sebagai tenaga dengan cekap, seterusnya menukar lebih banyak daripadanya kepada lemak. Selain itu, penuaan juga menggalakkan perkembangan sel-sel lemak visceral, mewujudkan kesan buruk termasuk kehilangan otot, penambahan lemak dan risiko gangguan metabolik.

Tidak seperti lemak subkutan, lemak visceral boleh merembeskan sitokin radang. Oleh itu, orang yang mempunyai lemak viseral yang tinggi mempunyai risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan demensia yang lebih tinggi, walaupun indeks jisim badan (BMI) mereka adalah normal. Lemak viseral meningkatkan rintangan insulin, menjejaskan fungsi hati, dan meningkatkan trigliserida darah.

Selain itu, jisim otot rangka yang berkurangan juga mengurangkan kekuatan, mengurangkan keseimbangan, dan meningkatkan risiko jatuh, terutamanya pada wanita menopause.

Selain mengamalkan pemakanan sihat, amalkan cara lain untuk menambah berat badan dengan lebih berkesan.

Ramai orang pertengahan umur telah cuba mengekalkan berat badan mereka dengan berdiet. Namun, bergantung kepada pemakanan, sama ada usaha ini berkesan atau tidak. Kerana apabila jisim otot berkurangan, badan memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan aktiviti. Jika anda terus makan sama, mudah untuk mempunyai lebihan kalori, dan kalori yang berlebihan akan ditukar kepada lemak berlebihan.

Cara yang baik ialah menggabungkan latihan ketahanan seperti berjoging, berbasikal dan berjalan dengan latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi dan jongkong sebagai tambahan kepada diet yang sihat. Latihan kekuatan akan membantu mengekalkan dan juga meningkatkan jisim otot, menurut Berita Perubatan Hari Ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-1852511111174346201.htm