Otot Betis – 'Jantung Kedua' yang Membantu Pengaliran Darah dengan Cekap dan 5 Cara Menjaga Otot Betis Anda Sihat

1. Mengapakah otot betis dipanggil 'jantung kedua'?

kandungan

1. Mengapakah otot betis dipanggil 'jantung kedua'?
2. Bagaimana untuk memastikan otot kaki anda kuat
2.1. Berjalan pintar - senaman untuk meningkatkan peredaran darah
2.2. Angkat tumit anda semasa duduk untuk meningkatkan peredaran
2.3. Menguatkan betis
2.4. Kekal terhidrat dan regangkan otot anda
2.5. Perhatikan kasut dan postur badan

Otot kaki, terutamanya otot soleus (otot jauh di bawah otot gastrocnemius, meregang dari bawah lutut ke tumit di mana ia bergabung dengan tendon Achilles), bukan sahaja membantu berjalan, tetapi juga membantu mengepam darah dari kaki kembali ke jantung melawan graviti.

Apabila otot mengecut, mereka memerah urat dalam di kaki, bertindak sebagai pam semula jadi, menghalang darah daripada berkumpul dan membantu jantung dalam mengekalkan peredaran yang lancar.

Kajian 2021 oleh Institut Kesihatan Nasional AS (NIH) menyerlahkan bahawa otot kaki yang kuat membantu meningkatkan peredaran vena, mengurangkan risiko kekurangan vena kronik - keadaan di mana aliran darah dari kaki menjadi perlahan. Hari ini, gaya hidup yang tidak aktif dan pekerjaan pejabat yang lama menyebabkan ramai golongan muda turut mengalami gejala seperti kaki berat, pergelangan kaki bengkak, urat varikos dan kekejangan.

Menurut Dr Aashish Chaudhry (Pusat Penjagaan Kesihatan Aakash, India), setiap kali anda berjalan, menaiki tangga atau berdiri berjinjit, betis anda akan membantu jantung anda mengedarkan darah ke seluruh badan anda, sekali gus disamakan dengan "jantung kedua" badan anda.

Otot betis diibaratkan sebagai 'jantung kedua' badan.

2. Bagaimana untuk memastikan otot kaki anda kuat

2.1. Berjalan pintar - senaman untuk meningkatkan peredaran darah

Berjalan adalah cara paling mudah untuk menggerakkan betis anda, tetapi kelajuan dan bentuk adalah penting:

Berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk mengaktifkan otot soleus, membantu mengepam darah dengan berkesan.
Tukar permukaan: Berjalan di atas permukaan rata meningkatkan daya tahan; berjalan di atas tanjakan meningkatkan kekuatan dan peredaran keseluruhan.
Berjalan secara teratur menyokong fungsi 'jantung kedua', mengurangkan keletihan dan bengkak kaki.

2.2. Angkat tumit anda semasa duduk untuk meningkatkan peredaran

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

Melakukan kenaikan tumit setiap 30 minit semasa duduk membantu meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke otot.

Duduk dalam jangka masa yang lama menyebabkan betis menjadi tidak aktif, memperlahankan peredaran darah. Melakukan angkat tumit setiap 30 minit semasa duduk membantu meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke otot. Senaman ringkas ini juga membantu menurunkan gula dalam darah, meningkatkan penyerapan glukosa dan mengawal metabolisme. Otot soleus mengekalkan tahap metabolisme oksidatif yang tinggi selama berjam-jam, membantu badan menggunakan gula dengan lebih berkesan. Otot betis yang kuat membantu mengawal gula darah dan peredaran, mengurangkan risiko keletihan dan bengkak pada kaki.

2.3. Menguatkan betis

Anak lembu sering diabaikan dalam senaman gim, tetapi latihan rintangan membantu mengekalkan nada dan fungsi mengepam. Beberapa latihan yang baik termasuk:

Menaikkan anak lembu berdiri atau duduk
Lompat tali
Gunakan stepper atau pemberat kaki

Penyelidikan perubatan sukan menunjukkan bahawa 2-3 sesi seminggu meningkatkan tekanan vena, mengurangkan keletihan kaki dan meningkatkan daya tahan.

2.4. Kekal terhidrat dan regangkan otot anda

Dehidrasi menjadikan darah pekat, mengurangkan kecekapan peredaran, jadi perlu:

Minum air yang mencukupi membantu betis mengecut dengan lancar, mengurangkan kekejangan.
Regangan selepas berjam-jam duduk atau berdiri membantu mengekalkan otot anjal dan saluran darah anjal.
Senaman regangan mudah: Bersandar pada dinding atau pose yoga seperti 'Anjing Menghadap ke Bawah', membantu mengendurkan gentian otot yang menyokong peredaran.

2.5. Perhatikan kasut dan postur badan

Kasut yang tidak sesuai menyekat pergerakan buku lali, mengurangkan kecekapan mengepam darah, khususnya:

Kasut tumit tinggi atau kasut yang terlalu ketat menyebabkan fungsi betis menjadi lemah.
Kasut dengan penurunan tumit 2-4 cm menyokong pergerakan semula jadi tanpa menegangkan otot.

Postur tegak adalah penting: Lutut yang dibengkokkan sedikit membantu betis berfungsi dengan berkesan, melancarkan peredaran darah dan mengurangkan keletihan.

Selain itu, mengelakkan pakaian ketat di sekeliling betis dan mengekalkan senaman yang kerap juga membantu menggalakkan peredaran darah yang sihat.

Otot betis bukan sahaja menyokong badan tetapi juga membantu peredaran dan melindungi kesihatan kardiovaskular. Mengekalkan aktiviti betis dengan berjalan dengan kerap, menaikkan tumit apabila duduk, latihan kekuatan, kekal terhidrasi dan regangan, memilih kasut dan postur yang betul… membantu mengelakkan keletihan, bengkak dan masalah vaskular jangka panjang.

Menggabungkan penghidratan yang mencukupi - regangan - senaman adalah kunci untuk mengekalkan 'jantung kedua' yang sihat.

Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Orang yang mengalami masalah peredaran darah, kaki bengkak atau penyakit jantung harus berunding dengan profesional sebelum memulakan sebarang senaman atau rutin baharu.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm