Tanda anda mempunyai lemak visceral

(Dan Tri) - Visceral fat selalunya "tersembunyi" di dalam perut, mengelilingi hati, pankreas, usus... jadi sukar untuk dikesan dengan mata kasar seperti lemak subkutan.

Lemak viseral adalah lapisan lemak yang mengelilingi organ dalaman anda. Terlalu banyak lemak badan boleh menimbulkan risiko kesihatan. Tetapi berbanding dengan lemak di bawah kulit, lemak visceral lebih berkemungkinan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius.

Penyakit jantung, Alzheimer, kanser, diabetes jenis 2, strok dan kolesterol tinggi adalah beberapa keadaan yang dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan.

Penyelidik percaya bahawa lemak viseral menghasilkan tahap tinggi protein tertentu yang menyebabkan keradangan pada tisu dan organ badan, dan menyempitkan saluran darah. Ini boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah lain.

Lemak viseral biasanya menyumbang kira-kira 10% daripada jumlah lemak badan, walaupun ia tidak kelihatan, anda boleh mengira lemak viseral berdasarkan peratusan lemak badan anda. Anda juga boleh mempunyai perut yang rata dan melihat sedikit lemak tetapi masih mempunyai lemak visceral di dalamnya.

Tetapi biasanya, jika anda mempunyai lebih banyak jumlah lemak badan daripada yang disyorkan oleh doktor anda, anda juga mungkin mempunyai lebih banyak lemak visceral.

Terlalu banyak lemak viseral meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan strok (Foto: Istock).

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa tiada satu pun ukuran boleh memberitahu anda segala-galanya tentang kesihatan anda.

Jika anda bimbang tentang kesihatan anda, tanya doktor anda tentang ujian yang mereka cadangkan. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada cara yang terbukti untuk berasa lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda daripada pada bentuk atau saiz badan.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda mengukur lemak visceral mengikut Webmd :

Pinggang

Berikut ialah cara mudah untuk mendapatkan anggaran kasar. Pada wanita, lilitan pinggang 89cm atau lebih mungkin menunjukkan lebih banyak lemak visceral. Pada lelaki, ia adalah 100cm.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah alat yang kasar, terutamanya jika anda seorang yang sangat besar. Dan jika anda berketurunan Asia, piawaian untuk menilai juga akan lebih rendah.

BMI

BMI, atau indeks jisim badan, ialah formula untuk mengira berat berbanding ketinggian. Kalkulator dalam talian boleh melakukan matematik untuk anda.

BMI 30 atau lebih tinggi biasanya dianggap obes bagi seseorang yang tingginya 5 kaki 7 inci (1.73 m). BMI yang lebih tinggi mungkin menandakan anda mempunyai lebih banyak lemak visceral daripada biasa. Jika anda berketurunan Asia, BMI 23 atau lebih tinggi mungkin membimbangkan.

Walau bagaimanapun, BMI tidak begitu berkesan dalam menganggar lemak badan kerana perbezaan antara orang dalam komposisi badan (jumlah lemak, otot, dan tulang) dan bentuk. Faktor ini juga berbeza antara kaum dan kumpulan etnik, jantina, jantina dan umur.

Nisbah Pinggul/Pinggang

Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang dan pinggul anda, kemudian bahagikan pinggang anda dengan pinggul anda. Nisbah yang lebih besar daripada 0.85 pada wanita dan 0.9 pada lelaki mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai lebih banyak lemak perut daripada biasa, termasuk lemak visceral.

Bentuk badan

Di mana badan anda cenderung untuk menyimpan lemak boleh memberi anda petunjuk. Jika anda mempunyai bentuk epal - badan yang besar dan kaki langsing - ia biasanya bermakna anda mempunyai lebih banyak lemak visceral. Bentuk ini lebih biasa pada lelaki. Wanita cenderung mempunyai bentuk pir, dengan pinggul dan peha yang lebih besar.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lemak bahagian atas badan dikaitkan dengan lebih banyak risiko kesihatan, yang mungkin menjadi salah satu sebab mengapa wanita cenderung untuk hidup lebih lama daripada lelaki.

Ujian pengimejan

Ujian mahal ini adalah satu-satunya cara untuk mengukur dengan tepat berapa banyak lemak visceral yang anda miliki. Jika doktor anda memerintahkan imbasan CT atau MRI untuk memeriksa keadaan perubatan lain, mereka juga boleh mendapatkan gambaran terperinci tentang lemak visceral anda.

Bila hendak berjumpa doktor tentang lemak visceral

Jika anda bimbang bahawa anda mempunyai lebih banyak lemak visceral daripada yang anda mahukan dan ini boleh menjadi risiko kesihatan, berbincang dengan doktor anda. Anda boleh mengetahui sama ada anda berisiko tinggi untuk diabetes jenis 2 dan penyakit lain.

Doktor anda juga boleh memeriksa tekanan darah anda, kadar denyutan jantung, dan tanda-tanda penting yang lain. Mereka mungkin menguji sampel darah atau air kencing untuk mendapatkan gambaran lengkap kesihatan anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan dalam diet, senaman atau tabiat lain anda.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa cara terbaik untuk mengurangkan lemak visceral adalah dengan mengekalkan tabiat sihat yang telah anda lakukan untuk kesihatan yang lebih baik. Khususnya: Makan dengan betul, bersenam, dapatkan tidur yang cukup dan kurangkan tekanan.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm