Nak turunkan berat badan dengan lebih cepat, cuba lakukan 4 perkara ini pada waktu pagi

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang jumlah jam yang anda habiskan di gim atau jumlah kalori yang anda potong pada siang hari. Malah, salah satu faktor terbesar dalam mengawal berat badan terletak pada tabiat pagi yang mudah.

Untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan, pada waktu pagi, orang harus mengekalkan tabiat berikut.

Jangan tidur dalam.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk irama biologi yang stabil, dengan itu menyokong peraturan hormon, tidur dan metabolisme. Tidur dalam akan mengganggu irama biologi ini dengan mudah, malah tidur di hujung minggu. Akibatnya, adalah mudah untuk mengganggu hormon leptin, yang mengawal rasa kenyang, dan ghrelin, yang merangsang rasa lapar, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Minum air ketika anda bangun pada waktu pagi mempunyai banyak manfaat untuk usaha penurunan berat badan anda.

FOTO: AI

Penyelidikan dari jurnal Obesiti mendapati bahawa orang yang mempunyai jadual tidur dan bangun yang tidak konsisten mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi dan lebih sukar mengawal berat badan mereka.

Minum air sebelum minum kopi

Selepas 7-8 jam tidur, badan akan bangun pada waktu pagi dalam keadaan dehidrasi ringan. Jika anda minum kopi sejurus selepas bangun tidur, dehidrasi ini akan menjadi lebih teruk. Sebabnya adalah kerana kafein adalah diuretik ringan, yang menarik air keluar dari badan.

Oleh itu, daripada minum kopi sebaik sahaja bangun tidur, anda harus mengutamakan minum segelas air. Jika boleh, minum air suam atau air lemon kerana ia bukan sahaja memberi kesan penghidratan semula tetapi juga merangsang sistem penghadaman dan mempercepatkan metabolisme.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahawa meminum hanya 500 ml air boleh meningkatkan kadar metabolisme sehingga 30% selama kira-kira 30-40 minit, membantu badan membakar lebih banyak kalori.

Aktiviti fizikal

Senaman pagi tidak semestinya bererti pergi ke gim. Hanya 5-10 minit senaman ringan seperti berjalan, regangan, yoga, atau menaiki tangga sudah cukup untuk mengaktifkan semula sistem saraf, meningkatkan peredaran darah, dan memulakan metabolisme.

Berjemur

Cahaya matahari pagi membantu mengawal jam biologi, yang seterusnya menjejaskan tidur, metabolisme tenaga, dan hormon yang mengawal kelaparan. Apabila terdedah kepada cahaya semula jadi pada waktu pagi, badan menghasilkan serotonin, pelopor kepada hormon melatonin, yang membantu anda kekal berjaga-jaga pada siang hari dan tidur dengan nyenyak pada waktu malam, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm