Ingin meningkatkan daya tahan: apa yang perlu dimakan sebelum berjoging?

Makan makanan yang betul sebelum berlari bukan sahaja membantu badan menyerap tenaga dengan cepat tetapi juga mengelakkan keletihan, kekejangan atau gula darah rendah pada pertengahan larian. Oleh itu, pemakanan sebelum berlari adalah sangat penting.

Pakar pemakanan sukan berkata pelari perlu makan ringan kira-kira 30-90 minit sebelum berlari. Masa tertentu makan bergantung pada badan dan intensiti senaman, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik sebelum berjoging pagi.

ILUSTRASI: AI

Sebelum berjoging, orang ramai harus mempunyai snek ringan dengan makanan berikut:

pisang

Pisang membekalkan tenaga cepat kepada badan berkat kandungannya yang kaya dengan karbohidrat dan kalium yang mudah dihadam. Potassium, khususnya, adalah mineral yang membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dan mencegah kekejangan semasa berlari.

Purata pisang mengandungi kira-kira 27 gram karbohidrat, kebanyakannya gula semulajadi. Nutrien berkualiti ini membantu merangsang otot anda untuk aktiviti yang berterusan.

Selain itu, kalium dalam pisang juga menyokong fungsi saraf dan otot, yang amat penting semasa larian yang panjang atau berintensiti tinggi.

Roti gandum penuh dengan mentega kacang

Roti gandum penuh dengan mentega kacang ialah snek sempurna yang membekalkan karbohidrat kompleks dan lemak sihat, kedua-duanya adalah nutrien utama yang membantu pelari mengekalkan tenaga berpanjangan.

Pakar mengesyorkan makan roti dan mentega kacang sekurang-kurangnya 60-90 minit sebelum berlari untuk memberi masa badan mencerna dan menyerap nutrien.

Oatmeal

Oat ialah sumber karbohidrat kompleks berkualiti tinggi dengan indeks glisemik yang rendah, memberikan bekalan kalori yang perlahan dan berterusan semasa anda berlari. Pakar pemakanan sukan berkata makan oat sebelum berlari membantu mengelakkan keletihan dan kemalangan tenaga pertengahan larian.

Oleh itu, oat sangat sesuai untuk pelari jarak jauh atau senaman pagi. Orang ramai harus makan oatmeal kira-kira 1 jam sebelum berlari untuk mengelakkan rasa kenyang.

Yogurt Yunani dengan buah

Yogurt Yunani yang digabungkan dengan buah segar adalah makanan ringan yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks. Malah, yogurt Greek menyediakan dua kali ganda jumlah protein berbanding yogurt biasa, membantu mengekalkan jisim otot dan menyokong pemulihan selepas berlari. Ini adalah hidangan yang sesuai dalam kes di mana anda perlu mengecas semula dengan cepat tetapi tidak berasa berat di dalam perut, hanya makan 30 minit sebelum berlari, menurut Livestrong.

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm