Lima perkara yang perlu diingat untuk tidur malam yang lena dan mencegah penyakit.

Untuk mendapatkan tidur yang lena, elakkan menggunakan telefon anda sebelum tidur - Ilustrasi: TUONG VY

Selama tiga bulan yang lalu, NTTN (20 tahun, Hanoi ), seorang pelajar universiti tahun ketiga, telah mengalami simptom-simptom seperti keletihan, tekanan, mengantuk pada siang hari, dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, manakala pada waktu malam dia sangat peka dan boleh menggunakan telefonnya secara berterusan tanpa ketegangan mata.

N. tertanya-tanya sama ada dia menghidap insomnia dan bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidurnya.

Tinggalkan tabiat yang tidak sihat.

Dr. Dinh Minh Tri (Universiti Perubatan dan Farmasi Bandar Raya Ho Chi Minh) mencadangkan perkara yang anda tidak boleh lakukan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lena, yang baik untuk kesihatan anda dan membantu mencegah penyakit.

- Elakkan snek : Jika anda snek lewat petang, perut anda perlu bekerja lebih masa. Snek selepas jam 9 malam meningkatkan rembesan asid perut, menyebabkan perut anda bekerja secara berterusan.

Perut tidak dapat berfungsi secekap pada siang hari kerana ini adalah waktu rehatnya. Penghadaman yang perlahan boleh menyebabkan ketidakhadaman dan mudah mengakibatkan berat badan berlebihan dan obesiti.

- Elakkan minum air yang banyak sebelum tidur : Sebaiknya jangan minum banyak air sebelum tidur, kerana bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik air akan mengganggu tidur anda. Jika anda dahaga, minumlah sedikit air.

Ramai orang mempunyai tabiat minum susu pada waktu petang, jadi untuk mengelakkan terjaga di tengah malam, anda boleh meminumnya lebih awal atau hanya setengah gelas. Sebaiknya elakkan kopi selepas jam 9 malam, kerana kafein boleh merangsang sistem saraf dan menyebabkan insomnia.

- Elakkan menggunakan telefon bimbit : Ramai orang suka berbaring di atas katil pada waktu malam, bermain permainan di telefon mereka, menonton berita atau berbual dengan rakan-rakan. Tabiat yang kelihatan santai dan selesa ini sebenarnya membuatkan anda berasa lebih letih.

Kajian menunjukkan bahawa menggunakan telefon selama 20 minit selepas jam 9 malam meningkatkan tahap keletihan dengan ketara dan memberi kesan negatif kepada tumpuan di tempat kerja pada keesokan harinya.

- Elakkan menonton rancangan dengan kandungan yang merangsang : Tempoh dari pukul 11 ​​malam hingga 6 pagi adalah "masa keemasan" untuk tidur. Untuk tidur yang lena, sebaiknya tidur sebelum pukul 11 ​​malam. Menurut perubatan tradisional Cina, tidur hanya benar-benar berkesan apabila minda tenang sebelum memejamkan mata.

Oleh itu, selepas jam 9 malam, elakkan emosi yang terlalu teruja. Jangan menonton rancangan yang merangsang seperti filem seram atau filem aksi kerana ia menyebabkan korteks serebrum menjadi sangat aktif, menyukarkan otak untuk berhenti berfungsi, lalu menyebabkan kesukaran tidur dan kerap bermimpi.

- Elakkan mengambil tablet kalsium atau suplemen vitamin : Ramai orang mempunyai tabiat mengambil tablet kalsium, multivitamin dan suplemen kesihatan lain sebelum tidur. Walau bagaimanapun, ini memberi beban yang tidak perlu pada sistem pencernaan dan menjadikannya sukar untuk tidur.

Suplemen ini perlu diambil dengan tiga hidangan utama, melainkan jika diarahkan oleh doktor. Ini kerana fungsi metabolik badan berehat semasa tidur, menjadikan penyerapan nutrien tidak cekap pada masa ini.

Kesan buruk yang tidak dijangka akibat insomnia yang berpanjangan

Menurut Dr. Than Thi Minh Trung dari Hospital Besar Tam Anh di Bandar Raya Ho Chi Minh, insomnia yang berpanjangan menjejaskan kesihatan mental, yang membawa kepada kerengsaan, kekecewaan, pengurangan penyesuaian diri terhadap kehidupan, penurunan tumpuan dan ingatan, dan akhirnya menjejaskan produktiviti dan kualiti kerja dan pengajian.

Masa tindak balas yang berkurangan bermakna pemandu yang mengantuk mungkin tertidur selama beberapa saat tanpa disedari, dan ini adalah saat-saat yang sangat berbahaya ketika memandu.

Insomnia yang berpanjangan juga boleh menyebabkan masalah keseimbangan seperti mudah hilang keseimbangan dan jatuh, gangguan irama jantung, peningkatan tekanan darah, risiko serangan jantung yang lebih tinggi, obesiti dan diabetes, selain memberi kesan negatif kepada kulit dan rambut.

Dr. Trung juga mencadangkan beberapa makanan yang perlu ditambah kepada diet penghidap insomnia kronik, seperti:

- Makanan kaya magnesium : Mineral magnesium membantu badan berehat, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Makanan kaya magnesium seperti avokado, kacang, tauhu dan kekacang harus dimasukkan dalam diet anda untuk membantu merawat insomnia.

- Kacang Walnut : Kacang walnut mengandungi jumlah melatonin yang tinggi – sejenis hormon yang membantu badan mengawal kitaran tidur. Pesakit boleh mengambil kacang walnut kira-kira sejam sebelum tidur untuk membantu badan mereka berehat dan mencapai tidur yang lebih nyenyak.

Buah-buahan dan kekacang tertentu perlu ditambah ke dalam diet untuk membantu merawat insomnia - Ilustrasi.

- Pisang : Pisang merupakan buah yang kaya dengan magnesium untuk badan. Selain itu, pisang mengandungi triptofan, sejenis asid amino yang terlibat secara langsung dalam penghasilan serotonin dan melatonin. Oleh itu, makan banyak pisang akan membantu pesakit tidur dengan lebih mudah dan tidur yang lebih nyenyak.

- Makanan kaya vitamin B6 : Vitamin B6 secara aktif membantu mensintesis dan menghasilkan serotonin, sejenis bahan yang membantu merawat dan mengimbangi tidur. Oleh itu, makanan yang kaya dengan vitamin B6 seperti salmon, tuna, kentang, daging lembu, telur, kacang buncis, dan sebagainya, sangat baik untuk penghidap insomnia.

- Kiwi : Buah ini kaya dengan nutrien penting yang baik untuk tidur, seperti vitamin, folat dan serotonin.

- Biji teratai, jantung teratai, akar teratai : Teratai dikenali sebagai ubat penenang, memberikan kesan relaksasi pada minda, mengurangkan keletihan, sakit kepala, keresahan dan tekanan, membantu pesakit tidur dengan lebih mudah.

- Ikan berlemak : Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makerel, kaya dengan vitamin D dan asid lemak Omega-3, yang sangat baik untuk kesihatan. Kedua-dua bahan ini juga terlibat dalam mengawal selia serotonin dalam badan.

Sumber: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm