Apakah sayur-sayuran yang perlu anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah?

Sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan banyak nutrien lain yang bermanfaat. Khususnya, sayur-sayuran kaya dengan serat tetapi rendah kalori. Banyak sayur-sayuran sangat sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengawal tekanan darah pada masa yang sama.

Pertambahan berat badan dan tekanan darah tinggi berkait rapat. Pemakanan yang tidak sihat membawa kepada peningkatan lemak badan. Berat badan yang lebih besar memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan, menyuburkan lebih banyak tisu, membawa kepada peningkatan tekanan darah, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Bayam mengandungi nutrien yang boleh membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Menurunkan berat badan akan membawa banyak manfaat kesihatan, termasuk tekanan darah. Untuk menurunkan berat badan dan mengawal tekanan darah, orang ramai harus kerap makan makanan berikut:

Bayam

Bayam adalah salah satu pilihan terbaik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka pada masa yang sama. Sayuran ini kaya dengan kalium, kalsium, dan magnesium. Ini adalah mineral yang membantu mengawal tekanan darah secara semula jadi.

Selain itu, bayam juga membekalkan serat yang banyak, membantu membawa rasa kenyang yang lama, mengehadkan selera makan. Jumlah kalori yang rendah dalam bayam membantu anda mengekalkan diet terkawal kalori yang baik.

Kale

Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan dan peraturan tekanan darah, kangkung adalah makanan super. Kale kaya dengan serat, vitamin K, vitamin C, dan kalsium. Vitamin K membantu melindungi kesihatan tulang dan penting untuk pembekuan darah. Vitamin C membantu meningkatkan fungsi saluran darah dan meningkatkan imuniti. Kalium dalam kangkung membantu mengimbangi paras natrium dalam badan, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.

saderi

Saderi adalah salah satu sayuran terbaik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Saderi mengandungi banyak phthalides, sebatian tumbuhan yang boleh melegakan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah. Sayuran ini juga kaya dengan serat, yang berkesan dalam menyokong penurunan berat badan.

Brokoli

Brokoli bukan sahaja baik untuk penurunan berat badan tetapi juga sangat membantu untuk mengawal tekanan darah. Sayuran ini kaya dengan sulforaphane, sebatian yang meningkatkan fungsi saluran darah dan mengatasi tekanan oksidatif. Serat dalam brokoli juga membantu meningkatkan rasa kenyang, membantu orang mengawal rasa lapar dengan lebih baik apabila berdiet, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm