Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Hanya 1 - 2 ulas bawang putih sehari boleh melakukan perkara yang mengejutkan untuk jantung dan hati anda; ...
Pakar mencadangkan masa terbaik untuk mengambil minyak ikan omega-3
Minyak ikan Omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan, daripada mengurangkan keradangan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan tahap trigliserida, melindungi kesihatan kardiovaskular, kepada mengurangkan arthritis, menyokong rawatan kanser kolorektal, dan meningkatkan mood.
Kerana manfaat di atas, ramai orang mempunyai tabiat minum. minyak ikan omega-3 setiap hari. Persoalannya ialah: Apakah masa terbaik untuk mengambil minyak ikan?
Di sini, Amy Richter, pakar pemakanan yang bekerja di AS, memberikan beberapa arahan khusus.
Pengambilan minyak ikan omega-3 pada waktu pagi boleh membantu meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari
Foto: AI
Peraturan terbaik ialah sentiasa mengambil minyak ikan dengan makanan, sebaik-baiknya makanan yang mengandungi lemak. Asid lemak omega-3 adalah larut lemak, bermakna ia paling baik diserap apabila diambil dengan makanan yang mengandungi lemak.
Penyelidikan telah mendapati bahawa penyerapan asid lemak omega-3 adalah dua kali ganda apabila diambil dengan makanan tinggi lemak berbanding dengan makanan rendah lemak. Kajian 2019 mendapati bahawa mengambil minyak ikan omega-3 dengan makanan berlemak meningkatkan bioavailabiliti, menjadikannya lebih mudah untuk diserap oleh badan. Kajian 2015 mendapati bahawa mengambil minyak ikan dengan hidangan rendah lemak mengurangkan penyerapan.
Jadi, sebaiknya ambil minyak ikan omega-3 dengan sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, sebarang makanan yang mengandungi lemak sihat seperti alpukat, kacang, telur atau minyak zaitun. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 14 Oktober .
Kesan luar biasa minyak ikan omega-3 pada jantung dan tekanan darah
Pakar: Hanya 1 - 2 ulas bawang putih sehari boleh melakukan keajaiban untuk jantung dan hati anda!
Bawang putih mengandungi banyak sebatian bioaktif yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular dan imun. Khususnya, penggunaan bawang putih secara tetap boleh memberi kesan yang kuat pada sistem kardiovaskular dan metabolisme badan.
Kajian terbaru telah memfokuskan pada kesan bawang putih terhadap masalah kesihatan yang biasa, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah dan gula darah. Pakar di Healthline mengesyorkan makan 1-2 ulas bawang putih setiap hari untuk manfaat kesihatan.
Di sini, Dr Sarah Pflugradt, pakar pemakanan di Universiti Amerika di Washington DC, mendedahkan apa yang berlaku kepada jantung dan hati anda apabila anda makan 1-2 ulas bawang putih setiap hari.
Bawang putih membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah
Foto: AI
Bawang putih membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ia menghalang pembentukan plak dalam arteri, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan. Pengambilan bawang putih secara berkala, terutamanya bawang putih mentah atau masak ringan, boleh menggalakkan kesihatan jantung dengan ketara.
Kajian 2024 dalam jurnal perubatan Journal of Health, Population and Nutrition mendapati bahawa bawang putih meningkatkan tahap kolesterol, terutama pada orang yang berumur lebih dari 50 tahun.
Satu lagi ulasan 2024 dalam jurnal saintifik Nutrients mencadangkan bahawa bawang putih boleh meningkatkan kedua-dua tahap kolesterol jahat dan baik.
Satu lagi kajian 2024 dalam Nutrien mendapati bahawa antioksidan kaya bawang putih mempunyai kesan antihipertensi melalui pelbagai laluan di peringkat sel. Kajian 2024 dalam jurnal perubatan Prostaglandin & Other Lipid Mediators mendapati bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang mengambil ekstrak bawang putih setiap hari mempunyai pengurangan ketara dalam tekanan darah sistolik dan diastolik. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 14 Oktober.
3 Makanan Tambahan Teratas untuk Penambah Otot Selain Protein
Apabila ingin mendapatkan otot, dua faktor asas masih pemakanan dan intensiti latihan. Untuk mengoptimumkan penambahan otot, sebagai tambahan kepada diet seimbang, ramai orang telah beralih kepada suplemen.
Protein whey adalah salah satu pilihan yang paling popular untuk orang yang ingin mendapatkan otot. Kerana ia diserap dengan cepat, whey amat berkesan apabila diambil sejurus selepas bersenam. Tetapi selain protein whey, terdapat beberapa nutrien lain yang penting untuk orang yang ingin mendapatkan otot.
Selain protein, badan juga memerlukan sejumlah nutrien lain untuk perkembangan otot yang optimum.
FOTO: AI
Sebagai tambahan kepada protein whey, orang yang ingin mendapatkan otot boleh mempertimbangkan untuk menambah nutrien berikut:
kreatin. Creatine adalah salah satu suplemen yang paling terbukti secara saintifik dalam dunia kecergasan. Ia membantu menjana semula ATP, molekul tenaga sel. Oleh itu, creatine membantu meningkatkan pergerakan jangka pendek yang meletup seperti angkat berat atau lari pecut.
Meta-analisis pada perpustakaan penyelidikan bioperubatan PubMed (AS) menunjukkan bahawa kreatin digabungkan dengan latihan kekuatan dengan ketara meningkatkan ketebalan otot pada kedua-dua anggota atas dan bawah. Selain itu, creatine juga membantu meningkatkan jumlah sel otot dengan mengekalkan air intrasel, mewujudkan persekitaran yang baik untuk sintesis protein.
Asid amino penting (EAAs). Selain itu, asid amino penting (EAA) juga memainkan peranan yang sangat diperlukan. Ini adalah kumpulan asid amino yang badan tidak boleh mensintesis sendiri, seperti leucine, isoleucine, valine dan triptofan.
Penambahan dengan EAA membantu merangsang sintesis protein otot dengan kuat, terutamanya dalam tempoh selepas bersenam apabila badan perlu pulih. Walau bagaimanapun, EAA tidak boleh menggantikan sepenuhnya protein daripada makanan. Ini kerana ia tidak memberikan tenaga dan hanya perlu ditambah antara makanan utama untuk mengekalkan sintesis otot yang berterusan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
Komen (0)