Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel ini: Doktor menunjukkan tanda-tanda amaran awal apabila kanak-kanak minum susu palsu; 4 pelarasan diet hari ini yang boleh menyelamatkan anda daripada strok ; 3 makanan yang perlu dimakan oleh lelaki yang bersukan secara berkala...
Doktor berkongsi petua mudah tetapi berkesan untuk membantu warga emas tidur lebih lena.
Semakin meningkat usia, semakin sukar untuk anda tidur. Tidur cenderung menjadi lebih pendek dan cetek, dan anda mungkin lebih kerap bangun.
Gangguan tidur menjadi lebih biasa dengan usia, termasuk kesukaran untuk tidur atau kekal tidur, apnea tidur, dan gangguan pergerakan seperti sindrom kaki gelisah, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. (NIH).
Seorang doktor berkongsi satu petua untuk membantu anda tidur dengan cepat yang dipanggil "Teknik Penjejakan Infiniti." Ia merupakan teknik pelik tetapi lembut yang direka untuk menidurkan otak yang terlalu aktif supaya berada dalam keadaan rehat.
Semakin meningkat usia, semakin sukar untuk tidur.
Foto: AI
Teknik ini hanya memerlukan satu jari dan mata anda. Beginilah cara ia berfungsi, dan mengapa ia mungkin membantu anda tidur dengan lebih mudah.
Dr. Joe Whittington, seorang pakar perubatan yang bekerja di AS, berkongsi petua tidur yang mengejutkan ramai dan membantu menenangkan fikiran.
Dalam video yang tular itu, Doktor Joe berkongsi teknik menjejaki infiniti. Tiada pil tidur diperlukan, hanya satu jari dan mata anda. Begini caranya: Angkat jari anda ke udara dan perlahan-lahan lukis angka lapan mendatar (bentuk simbol infiniti). Semasa anda menggerakkan jari anda, lihat sahaja. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 13 April .
3 makanan yang perlu dimakan oleh lelaki yang bersukan secara berkala.
Zink dan protein merupakan nutrien penting untuk pertumbuhan otot, pemulihan dan keseimbangan hormon. Untuk mengoptimumkan penyerapan kedua-dua nutrien ini, lelaki harus mengutamakan makanan yang kaya dengan zink dan protein.
Oleh kerana badan tidak menyimpan zink, kita perlu mengambilnya secara berkala melalui diet kita. Bagi orang dewasa, pengambilan zink harian yang disyorkan untuk lelaki ialah 11 mg, manakala bagi wanita ialah 8 mg.
Daging lembu tanpa lemak adalah salah satu jenis daging terbaik untuk lelaki yang pergi ke gim.
FOTO: AI
Sementara itu, jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung pada intensiti senaman dan matlamat latihan. Mereka yang ingin mengekalkan jisim otot dan tidak bersenam secara berkala harus mengambil 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Jika anda bersenam untuk membina otot, anda perlu mengambil 1.6–2.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.
Makanan yang kaya dengan zink dan protein yang perlu diutamakan oleh atlet lelaki termasuk:
Tiram. Tiram terkenal sebagai salah satu sumber zink semula jadi yang terkaya. 100 gram tiram boleh mengandungi kira-kira 55 mg zink dan 9 gram protein. Jumlah zink ini jauh melebihi keperluan harian untuk orang dewasa.
Di samping itu, tiram rendah kalori dan kaya dengan nutrien penting lain seperti vitamin B12, kuprum dan selenium. Makan tiram secara berkala boleh membantu meningkatkan imuniti, menyokong penyembuhan luka dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Daging merah. Daging merah seperti daging lembu dan kambing adalah sumber zink yang baik. Secara khususnya, 100 gram daging lembu mengandungi kira-kira 5 mg zink dan 26-31 gram protein. Tambahan pula, protein dalam daging lembu adalah protein lengkap, yang membekalkan semua asid amino penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot.
Daging merah juga mengandungi zat besi, vitamin B12 dan nutrien penting lain. Lelaki harus memilih potongan daging tanpa lemak dan memakannya dalam bahagian yang munasabah. Selebihnya artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 13 April .
4 pelarasan diet yang boleh anda lakukan hari ini yang boleh menyelamatkan anda daripada strok.
Dr. José Ordovás, pakar pemakanan di Sekolah Sains dan Dasar Pemakanan Gerald J. dan Dorothy R. Friedman, Universiti Tufts (AS), berkongsi makanan terbaik untuk dimakan dan makanan yang perlu dielakkan bagi mencegah strok.
Semua yang anda makan tercermin dalam tiga indikator: tahap kolesterol, tekanan darah, dan gula dalam darah. Ketiga-tiga indikator ini juga menentukan risiko penyakit jantung dan strok. Oleh itu, risiko strok dapat dikurangkan melalui jenis makanan yang kita makan.
Menurut Doktor José Ordovás: "Sukar untuk mengubah diet anda secara tiba-tiba; sebaliknya, lakukannya secara beransur-ansur, langkah demi langkah, bermula hari ini."
Semua yang anda makan tercermin dalam tiga petunjuk utama: tahap kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.
Foto: AI
Profesor Ordovás menyatakan: "Garam – dengan natrium sebagai komponen utamanya – adalah salah satu punca utama penyebab strok. Makan terlalu banyak garam menyebabkan badan menyimpan lebih banyak cecair, membengkakkan sel darah dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi boleh memecahkan saluran darah atau memudahkan pembekuan darah ke otak, menyebabkan strok."
Kalium bertindak sebagai pengimbang kepada natrium; ia membantu mengendurkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, meningkatkan pengambilan kalium tidak bermakna anda boleh makan garam sebanyak yang anda suka.
Dr. Ordovás menasihati: Jika anda ingin mula membuat perubahan diet untuk mengurangkan risiko strok, mulakan dengan mengurangkan pengambilan garam.
Terutamanya, makanan yang diproses merupakan sumber garam tersembunyi, jadi gantikan snek yang diproses dengan buah-buahan. Pilih makanan yang kaya dengan kalium seperti pisang, avokado, ubi keledek, tembikai dan bayam. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
Komen (0)