Sayang diri: Titik perubahan apabila badan anda mula bercakap.
Julie Vân (53 tahun, menetap di Bandar Raya Ho Chi Minh), seorang Ketua Pegawai Eksekutif dalam industri penjagaan kecantikan, berkata beliau mula memahami dan mengamalkan cinta diri apabila beliau perasan perubahan dalam kesihatannya.
"Semasa saya lebih muda, saya terperangkap dalam usaha berterusan untuk memajukan kerjaya dan tidak pernah memberi perhatian serius kepada kesihatan saya. Selepas mencecah usia 30-40 tahun, badan saya mengalami banyak perubahan, dan saya menyedari sudah tiba masanya untuk lebih peka tentang menjaga diri saya," kongsi Cik Vân.
Daripada menumpukan perhatian pada kerugian, wanita pertengahan umur harus melihat ke dalam diri melalui aktiviti yang membawa kegembiraan.
FOTO: NHU QUYEN
Menurut Dr. Chu Thi Dung dari Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh - Cawangan 3, wanita pertengahan umur sering mengalami gejala seperti insomnia, rasa panas badan, berpeluh malam, mudah marah, libido menurun, atau haid tidak teratur. Kedua-duanya merupakan perubahan hormon dan hasil daripada ketidakseimbangan yin dan yang, qi dan darah, serta penurunan buah pinggang secara beransur-ansur – punca kehidupan – menurut perubatan tradisional.
"Ini bukan sekadar tempoh peralihan biologi, tetapi juga satu peristiwa penting bagi wanita untuk lebih merenung, menyayangi dan mengambil berat tentang diri mereka sendiri. Dengan memahami tubuh badan mereka, mengetahui cara mengimbangi yin dan yang, memupuk semangat mereka dan mengekalkan gaya hidup yang sihat, wanita benar-benar dapat mengharungi fasa ini dengan lancar, aman dan berseri," kata Dr. Dung.
Temui semula kedamaian batin.
Cik Vân berkata bahawa keluarganya adalah pendorong di sebalik keprihatinannya terhadap kesihatan fizikal dan mentalnya: "Wanita generasi sebelumnya mempunyai lebih sedikit peluang untuk menjaga diri mereka sendiri, dan ibu saya tidak terkecuali. Ini menyedarkan saya bahawa menjaga kesihatan saya secara proaktif bukan sahaja tentang menjaga orang tersayang dengan lebih baik, tetapi juga tentang menyediakan diri saya untuk hari tua."
Salah satu "rahsia" Van untuk mengamalkan cinta diri adalah bermain sukan , bermeditasi, bersosial dan berfikir secara positif.
"Apabila saya merenung ke dalam diri, saya faham apa yang saya kekurangan dan apa yang saya perlukan. Bagi saya, menjaga diri sendiri bukanlah sesuatu yang mementingkan diri sendiri, kerana hanya dengan meningkatkan kualiti hidup mereka sendiri, mereka dapat menjadi contoh kepada keluarga mereka, dan kemudian, secara lebih meluas, menyebarkan contoh itu kepada rakan sekerja, rakan-rakan dan masyarakat," tambah Cik Van.
Dr. Nguyen Phi Yen, dari Jabatan Psikosomatik di Hospital Besar Thu Duc (Bandar Raya Ho Chi Minh), berkata bahawa mencintai diri sendiri adalah cara wanita pertengahan umur untuk menerima diri mereka sendiri. Daripada menumpukan perhatian pada kehilangan seperti kecantikan atau masa, mereka harus melihat ke dalam diri melalui aktiviti yang membawa kegembiraan seperti belajar melukis, berkebun; mengekalkan kesihatan fizikal melalui senaman seperti berjalan kaki, yoga, berenang; atau mencari komuniti yang menyokong, seperti kumpulan wanita pertengahan umur, untuk berkongsi pengalaman dan emosi.
Tambahan pula, keluarga dan pasangan memainkan peranan penting dalam membolehkan wanita mengamalkan cinta diri, terutamanya dalam konteks budaya di mana wanita sering memikul banyak tanggungjawab. Sokongan daripada keluarga termasuk:
- Dengar dan akui tekanan yang dihadapi oleh wanita.
- Galakkan wanita untuk menyertai aktiviti penjagaan diri.
- Berkongsi kerja rumah atau tanggungjawab penjagaan anak membolehkan wanita mempunyai masa untuk diri mereka sendiri. Kajian menunjukkan ini membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepuasan perkahwinan.
- Setuju dengan bajet kecil untuk aktiviti penjagaan diri wanita, seperti rawatan kecantikan atau pendidikan.
Makanan yang ringan dan mudah dihadam adalah sangat baik untuk wanita pertengahan umur.
FOTO: AI
Sayangi diri melalui pemakanan yang betul
Menurut Doktor Chu Thi Dung, wanita pertengahan umur harus membahagikan makanan mereka kepada bahagian yang lebih kecil, makan secara perlahan, dan elakkan makan lewat malam untuk mengurangkan beban pada limpa dan perut. Semasa musim kemarau, mereka boleh menambah diet mereka dengan bubur berkhasiat seperti bubur biji teratai dengan kurma merah dan beri goji, sup ayam dengan Angelica sinensis, atau sup rumpai laut dengan tauhu untuk menguatkan peredaran darah dan menstabilkan hormon. Sebaliknya, mereka harus mengehadkan makanan pedas, alkohol, dan kopi kerana ini mudah mengurangkan yin dan menghasilkan haba.
Selain pemakanan, gaya hidup memainkan peranan yang sama pentingnya. Perubatan tradisional menekankan "menyuburkan minda dan menenangkan semangat" - mengekalkan minda yang tenang, mengelakkan kebimbangan dan kemarahan untuk membolehkan peredaran darah. Tidur pada waktu yang tepat, terutamanya sebelum jam 11 malam, membantu hati dan buah pinggang pulih dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Wanita pertengahan umur juga harus mengekalkan rutin senaman ringan seperti berjalan kaki, Tai Chi, pernafasan dalam, dan berlatih meditasi, mendengar muzik, menyimpan jurnal kesyukuran, atau melakukan perkara yang mereka gemari.
"Fikiran yang tenang membawa kepada penampilan yang berseri; semangat yang tenang merupakan penawar berharga yang membantu wanita mengekalkan kesihatan dan kecantikan mereka dari dalam," nasihat Dr. Dung.
Sumber: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm
Komen (0)