Kajian: Berapa jam tidur setiap malam yang terbaik?

Untuk mengkaji hubungan antara tempoh tidur dan kekerapan serta umur panjang, saintis dari Pusat Perubatan Universiti Hanyang dan Hospital Guri Universiti Hanyang (Korea Selatan) telah menjalankan kajian yang melibatkan 9,641 orang berumur 40-90 tahun.

Peserta diminta untuk melaporkan butiran tentang corak tidur mereka. Bergantung pada gaya tidur mereka, mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Tidur kurang daripada 7 jam.
Tidur selama 7-8 jam.
Saya tidur lebih daripada 8 jam.

Semasa tempoh susulan purata selama 15.5 tahun, terdapat 1,095 kematian dan 811 kes kejadian buruk kardiovaskular yang serius.

Penemuan baharu: Berapa jam tidur setiap malam yang terbaik? - Imej 1.

Tempoh tidur yang optimum ialah 7-8 jam setiap malam.

Foto: AI

Tidur terbaik adalah 7-8 jam setiap malam.

Keputusan menunjukkan bahawa jumlah tidur yang optimum adalah 7-8 jam setiap malam, menurut laman web berita perubatan News Medical.

Secara khususnya: Tidur lebih daripada 8 jam meningkatkan kadar kematian pramatang daripada semua punca sebanyak 27% - malah jadual tidur yang tetap juga meningkatkan risiko sebanyak 26%.

Tidur kurang daripada 7 jam, terutamanya dengan corak tidur yang tidak teratur, meningkatkan kadar kematian pramatang sebanyak 28%.

Berkenaan jantina: Wanita yang tidur lebih daripada 8 jam dengan jadual tidur yang tidak teratur mempunyai peningkatan risiko kematian pramatang.

Bagi lelaki, tidur kurang daripada 7 jam dengan waktu yang tidak teratur dan tidur lebih daripada 8 jam meningkatkan risiko.

Berkenaan umur: Walaupun tempoh tidur optimum adalah 7-8 jam, keputusan menunjukkan bahawa individu pertengahan umur (terutamanya mereka yang berumur 40-49 tahun) mungkin lebih mudah terdedah kepada tempoh tidur yang lebih pendek, manakala warga emas (60 tahun ke atas) mungkin lebih mudah terdedah kepada tempoh tidur yang lebih lama.

Tempoh tidur yang berpanjangan mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari atau penyakit yang tidak terkawal, seperti apnea tidur obstruktif, yang berpotensi meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular dan kematian.

Kekurangan tidur meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan obesiti. Semua ini boleh menyebabkan kadar kematian yang lebih tinggi.

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi meningkatkan kadar kematian. Walau bagaimanapun, kajian semasa telah menunjukkan kadar kematian yang sangat tinggi dalam kalangan individu yang bukan sahaja kurang tidur tetapi juga mempunyai jadual tidur yang tidak teratur.

Sebaliknya, keputusan menunjukkan bahawa tidur terlalu banyak juga boleh membahayakan, walaupun dengan jadual tidur yang tetap, menurut News Medical.

Oleh itu, untuk memanjangkan hayat, adalah ideal untuk tidur 7-8 jam setiap malam, dan amat penting untuk mengekalkan jadual tidur yang tetap.

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-la-tot-nhat-185250823230946091.htm