Jika anda bangun dan melihat tanda ini, anda perlu mengukur tekanan darah anda dengan segera. Ini adalah cara yang paling tepat untuk mengukur tekanan darah.

GDXH - Tekanan darah tinggi secara konsisten semasa bangun dipanggil hipertensi pagi. Pengukuran tekanan darah yang tepat diperlukan untuk mengawal dan menyesuaikan gaya hidup.

Tekanan darah kita berubah-ubah sepanjang hari, bergantung pada persekitaran kita, kesihatan dan keadaan mental kita, dan makanan yang kita makan. Walau bagaimanapun, bacaan tinggi secara konsisten apabila kita bangun adalah keadaan yang dipanggil hipertensi pagi, yang boleh menjadi tanda amaran keadaan kesihatan yang mendasari atau tabiat gaya hidup yang tidak sihat.

Foto ilustrasi

5 tanda pagi amaran tekanan darah tinggi

Penglihatan berkurangan

Tekanan darah tinggi yang berlaku secara senyap dalam jangka masa yang lama akan secara beransur-ansur merosakkan saluran darah di mata, akhirnya menyebabkan masalah penglihatan. Jika seseorang bangun pada waktu pagi dan mengalami masalah penglihatan seperti penglihatan kabur, penglihatan berganda, atau kehilangan penglihatan secara tiba-tiba, ia berkemungkinan akibat tekanan darah tinggi. Mereka harus berjumpa doktor secepat mungkin.

dahaga

Bangun beberapa kali pada waktu malam untuk minum air, terutamanya dengan rasa dahaga yang kuat apabila bangun pada waktu pagi, boleh menjadi tanda tekanan darah tinggi. Ini kerana diet tinggi garam boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan rasa dahaga.

Loya dan muntah

Rasa loya atau muntah sebaik sahaja bangun boleh menjadi simptom tekanan darah tinggi. Sebab bila isipadu darah dalam badan bertambah, kita akan rasa resah dan gelisah.

Penat

Pakar mengatakan keletihan yang berlebihan pada waktu pagi adalah simptom tekanan darah tinggi. Kerana tekanan darah tinggi dalam tempoh yang lama telah merosakkan saluran darah kecil di buah pinggang, menyebabkan fungsi buah pinggang terjejas dan menyebabkan toksin terkumpul di dalam badan. Akibatnya, badan berasa letih, pergelangan kaki bengkak atau kulit gatal.

Hidung berdarah

Walaupun jarang berlaku, sesetengah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi akan mengalami pendarahan hidung. Ini kerana tekanan darah tinggi menjadikan saluran darah kecil di dalam hidung lebih rapuh sehingga menyebabkan hidung berdarah dan kerap berulang.

Cara menurunkan tekanan darah pada waktu pagi

Foto ilustrasi

Bangun pada waktu tertentu

Salah satu punca tekanan darah tinggi ialah tekanan dan tekanan. Oleh itu, merancang rutin bangun tidur seperti bangun pada waktu tertentu dan kerap akan menyesuaikan jam biologi badan, mengurangkan tahap tekanan darah.

Minum air secukupnya

Minum air adalah tabiat yang baik, terutamanya pada waktu pagi apabila anda bangun. Air membantu mengawal isipadu darah, mengurangkan tekanan darah. Untuk menambah rasa dan khasiat, anda boleh menambah sedikit lemon, jus buah.

Bersenam dengan kerap

Bersenam 150 minit seminggu dengan senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang atau senaman aerobik boleh menurunkan tekanan darah.

Amalkan pernafasan dalam

Tekanan boleh meningkatkan tekanan darah anda, jadi luangkan masa beberapa minit setiap pagi untuk berlatih pernafasan dalam atau meditasi untuk berehat dan mengurangkan tahap tekanan anda.

Sarapan penuh

Sarapan pagi yang sihat biasanya mengandungi bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein. Makan sarapan pagi yang penuh dan tetap akan menyokong kesihatan jantung dan membantu mengawal tekanan darah.

Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, produk tenusu dan rendah natrium, gula, lemak tepu, lemak trans, dsb., akan memberi kesan positif pada tahap tekanan darah.

Cara mengukur tekanan darah pada waktu pagi untuk hasil yang paling tepat

Foto ilustrasi

- Pengukuran tekanan darah perlu dilakukan selepas badan berehat sekurang-kurangnya 3 - 5 minit, jangan bercakap semasa mengukur.

- Anda boleh duduk atau berbaring semasa mengukur tekanan darah anda, cuma pilih posisi yang selesa dan beri perhatian untuk meletakkan alat pengukur pada lengan atas atau pergelangan tangan anda pada paras yang sama dengan jantung anda. Jika anda duduk, anda perlu duduk di kerusi dengan sandaran, tangan anda di atas meja, jika anda berbaring, baring di belakang anda, tangan anda di sepanjang badan anda.

- Elakkan memakai pakaian yang terlalu ketat, yang akan menyebabkan peningkatan palsu dalam bacaan tekanan darah. Adalah lebih baik untuk mengukur tiga kali berturut-turut, selang satu minit, dan mengambil purata antara dua ukuran terakhir. Ukur kedua-dua lengan pada masa yang sama, pilih lengan dengan bacaan tekanan darah yang lebih tinggi.

- Jangan sekali-kali mengukur tekanan darah apabila anda terlalu lapar, letih, tertekan, marah, perlu membuang air kecil, atau selepas merokok atau minum kopi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm