Bagaimana tidur siang menjejaskan otak

Tidur sebentar 20-30 minit boleh meningkatkan mood, meningkatkan prestasi kognitif dan meningkatkan kewaspadaan pada sebelah petang.

Ramai orang sering melangkau waktu rehat makan tengah hari untuk mempunyai lebih banyak masa untuk bekerja. Walau bagaimanapun, menurut saintis , tidur siang adalah cara untuk memerangi kekurangan tidur pada sesetengah orang dan membawa manfaat yang ketara kepada otak.

Isipadu otak yang lebih besar

Kajian 2023 oleh University of the Republic (Uruguay), University College London (UK) dan Harvard Medical School (AS) ke atas kira-kira 39,000 orang, purata umur 57, menunjukkan bahawa orang yang tidur siang secara tetap dikaitkan dengan jumlah isipadu otak yang lebih besar. Otak mereka juga 2.6-6.5 tahun lebih muda daripada otak orang yang tidak kerap tidur siang.

Menurut pengarang kajian, otak kita secara semula jadi mengecut apabila kita semakin tua, tetapi proses ini berlaku lebih cepat pada orang yang mempunyai penyakit neurodegeneratif dan penurunan kognitif.

Tingkatkan prestasi

Tidur siang boleh meningkatkan pembelajaran dan prestasi. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang pada siang hari boleh meningkatkan fungsi hippocampus, kawasan yang penting untuk pembentukan ingatan dan pengekalan maklumat.

Tidur siang juga membolehkan kawasan otak pulih, yang mungkin menghalang ketidakstabilan dalam rangkaian mereka.

Tidur sebentar di tengah hari boleh membantu anda kekal berjaga-jaga dan ingat lebih baik pada sebelah petang. Foto: Freepik

Baik untuk orang yang kurang tidur

Orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur malam, tetapi banyak tinjauan menunjukkan bahawa kebanyakan kita sering mendapat kurang daripada ini. Bagi orang yang kurang tidur, tidur siang boleh memberi manfaat kerana ia membantu mengimbangi kekurangan tidur, yang membawa kepada peningkatan tahap tenaga dan prestasi kognitif.

mood selesa

Tidur sebentar pada waktu petang mengurangkan tahap hormon tekanan, menggalakkan kelonggaran, dan membantu mengawal tahap kortisol dalam badan. Kajian 2023 dari Universiti Nasional Singapura mendapati bahawa tidur siang selama 10 hingga 60 minit meningkatkan mood positif dan mengurangkan rasa mengantuk sehingga empat jam selepas itu.

Meningkatkan kapasiti memori

Kemerosotan kognitif dengan ketara meningkatkan risiko pergantungan dan kualiti hidup yang buruk pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian pada 2017 terhadap hampir 3,000 orang di China berumur 65 tahun ke atas oleh Universiti Johns Hopkins di AS mendapati bahawa orang yang tidur siang selama 30 hingga 90 minit mempunyai kemahiran mengingat dan melukis perkataan yang lebih baik berbanding mereka yang tidak tidur siang atau tidur lebih lama daripada 90 minit.

Pakar mengesyorkan bahawa semua orang perlu tidur sebentar selama kira-kira 20-30 minit. Jika anda bangun dalam keadaan gelisah selepas tidur sebentar, anda harus menghentikan tabiat ini. Sebaliknya, anda boleh menghabiskan waktu rehat makan tengah hari anda dengan bersenam, yang akan membantu anda tertidur awal pada waktu malam.

Huyen My (Menurut CNN, Health.com, Verywell Health )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html