Penyelidik tidur dan doktor Talar Moukhtarian, Profesor Madya Psikologi di Warwick University School of Medicine (UK), akan menerangkan cara tidur siang untuk kesihatan yang optimum.
Dr. Talar Moukhtarian berkata: Tidur siang ibarat pedang bermata dua. Jika dilakukan dengan betul, ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk menyokong kesihatan mental dan fizikal. Jika dilakukan secara salah, ia boleh memudaratkan dan juga menyukarkan tidur malam yang lena.
Tidur siang ibarat pedang bermata dua. Jika dilakukan secara salah, ia boleh menyebabkan anda berasa lesu dan tidak dapat tidur lena pada waktu malam.
Foto: AI
Berapa lamakah terlalu lama untuk tidur siang yang berlebihan?
Dr. Talar menyatakan bahawa tidur siang selama lebih daripada 30 minit boleh membuatkan anda berasa lebih teruk apabila terjaga. Ini disebabkan oleh "inersia tidur"—keadaan lesu dan disorientasi akibat terjaga semasa fasa tidur yang nyenyak, menurut jurnal penyelidikan The Conversation.
Apabila tidur siang berlangsung lebih daripada 30 minit, otak beralih kepada tidur gelombang perlahan, menjadikan bangun lebih sukar. Kajian menunjukkan bahawa bangun selepas tidur nyenyak boleh menyebabkan seseorang berasa lesu sehingga sejam.
Apa yang dikatakan sains ?
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tidur siang yang berlebihan mungkin berbahaya kepada jantung dan menyebabkan penyakit.
Satu analisis oleh Universiti Tokyo (Jepun) yang merangkumi 21 kajian dengan 307,237 peserta mendapati bahawa tidur siang selama lebih daripada 40 minit dikaitkan dengan sindrom metabolik, termasuk peningkatan tekanan darah, kolesterol dan gula dalam darah, serta lemak berlebihan di sekeliling pinggang, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Orang yang mengalami insomnia kronik sering dinasihatkan untuk mengelakkan tidur siang sama sekali, kerana tidur siang pada waktu siang boleh mengurangkan motivasi mereka untuk tidur pada waktu malam.
Ilustrasi: AI
Satu kajian baru-baru ini oleh Universiti Ningbo (China) juga menunjukkan bahawa tidur siang selama lebih daripada 30 minit meningkatkan risiko menghidap diabetes sebanyak 8-21%. Bagi pesakit bukan diabetes, tidur siang selama lebih daripada 30 minit boleh meningkatkan risiko tekanan arteri min (HbA1c) yang tinggi dan glukosa puasa terjejas, sekali gus meningkatkan risiko menghidap diabetes kemudian. Bagi pesakit diabetes, tidur siang yang berpanjangan boleh mengurangkan kawalan gula dalam darah dan meningkatkan risiko komplikasi.
Selain itu, Dr. Talar menasihatkan agar tidak tidur terlalu lewat pada siang hari, kerana ini dapat mengurangkan rasa mengantuk—keperluan semula jadi badan untuk tidur—menjadikan lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.
Orang yang kerap mengalami insomnia juga harus mempertimbangkan untuk tidur siang. Bagi sesetengah orang, tidur siang adalah penting. Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami insomnia kronik sering dinasihatkan untuk mengelakkan tidur siang sama sekali, kerana tidur siang boleh mengurangkan motivasi mereka untuk tidur pada waktu malam.
Cara tidur siang yang berkesan
Untuk tidur siang yang berkesan, pengaturan masa dan persekitaran adalah penting. Mengekalkan tidur siang antara 10-20 minit membantu mencegah kelesuan.
Waktu yang ideal adalah sebelum jam 2 petang – tidur lewat boleh mengganggu jadual tidur semula jadi badan, nasihat Dr. Talar, menurut The Conversation.
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
Komen (0)