Doktor: Berapa banyak masa tidur siang dianggap 'terlalu banyak' - lebih mudarat daripada kebaikan?

Tidur siang boleh meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan mood dan meningkatkan produktiviti. Walau bagaimanapun, tidur yang tidak betul boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Penyelidik tidur Dr. Talar Moukhtarian, Profesor Madya Psikologi di Warwick University Medical School (UK), akan menerangkan dengan jelas cara tidur siang untuk menjadi baik untuk kesihatan anda.

Tidur siang adalah pedang bermata dua, kata Dr. Talar Moukhtarian. Jika dilakukan dengan betul, ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk menyokong kesihatan mental dan fizikal. Jika dilakukan secara tidak betul, ia boleh memudaratkan malah menyukarkan untuk tidur lena pada waktu malam.

Tidur siang adalah pedang bermata dua. Jika tersalah lakukan, ia boleh menyebabkan anda berasa lesu dan sukar tidur pada waktu malam.

Foto: AI

Berapa lamakah terlalu banyak masa tidur siang?

Dr Talar menyatakan bahawa tidur siang selama lebih daripada 30 minit boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk apabila anda bangun. Ini adalah kerana "inersia tidur" - kegelisahan dan kekeliruan yang datang daripada bangun semasa peringkat tidur yang nyenyak, menurut jurnal penyelidikan The Conversation.

Apabila tidur siang berlangsung lebih lama daripada 30 minit, otak memasuki tidur gelombang perlahan, menjadikannya lebih sukar untuk bangun. Kajian menunjukkan bahawa bangun dari tidur nyenyak boleh menyebabkan orang berasa gelisah sehingga sejam.

Apa kata sains ?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur siang yang berlebihan malah boleh membahayakan jantung dan menyebabkan penyakit.

Analisis oleh Universiti Tokyo (Jepun) termasuk 21 kajian dengan 307,237 peserta, mendapati tidur siang selama lebih 40 minit dikaitkan dengan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol dan gula dalam darah, serta lebihan lemak di sekeliling pinggang, meningkatkan risiko penyakit jantung.

Orang yang mengalami insomnia kronik sering dinasihatkan untuk mengelakkan tidur siang sama sekali, kerana tidur siang boleh mengurangkan motivasi mereka untuk tidur pada waktu malam.

Ilustrasi: AI

Dan kajian terbaru oleh Universiti Ningbo (China) juga menunjukkan bahawa tidur siang selama lebih daripada 30 minit meningkatkan risiko diabetes sebanyak 8-21%. Bagi pesakit yang tidak mempunyai diabetes, tidur siang selama lebih daripada 30 minit boleh meningkatkan risiko HbA1c tinggi dan gula darah puasa terjejas, seterusnya meningkatkan risiko diabetes kemudiannya. Bagi pesakit diabetes, tidur siang yang berpanjangan boleh mengurangkan kawalan gula dalam darah dan meningkatkan risiko komplikasi.

Selain itu, Dr. Talar menasihatkan supaya tidak tidur terlalu lewat pada waktu siang, kerana ia boleh mengurangkan dorongan tidur—keperluan semula jadi tubuh untuk tidur—menjadikan lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.

Orang yang mengalami insomnia kronik juga harus mempertimbangkan tidur siang. Bagi sesetengah orang, tidur siang adalah perlu. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami insomnia kronik sering dinasihatkan untuk mengelakkan tidur siang sama sekali, kerana tidur siang boleh mengurangkan motivasi mereka untuk tidur pada waktu malam.

Cara tidur siang yang berkesan

Masa dan persekitaran adalah penting untuk tidur siang yang berkesan. Menjaga tidur selama 10-20 minit membantu mengelakkan rasa mengantuk.

Waktu yang sesuai ialah sebelum pukul 2 petang. – tidur terlalu lewat boleh mengganggu jadual tidur semula jadi badan anda, nasihat Dr. Talar, menurut The Conversation.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm