Berapa minit tidur siang yang baik untuk jantung?

Tidur siang terbukti secara saintifik memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan. Tidur siang dengan betul boleh meningkatkan mood, mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, jika ia berlangsung terlalu lama, tidur siang boleh menimbulkan risiko, daripada peningkatan risiko gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi kepada gangguan biologi tidur. Oleh itu, menentukan tempoh tidur yang betul akan membantu mengoptimumkan masa rehat yang berharga ini, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Tidur siang yang betul membawa banyak manfaat kepada badan.

FOTO: AI

Jika anda tidur terlalu lama, tidur anda akan memasuki tahap tidur nyenyak. Apabila anda bangun semasa peringkat tidur ini, badan anda akan mudah jatuh ke dalam keadaan mengantuk, kurang berjaga-jaga, keletihan dan lesu.

Malah, tidur siang selama 15 hingga 30 minit dianggap sebagai tempoh tidur siang yang optimum. Tidur bukan sahaja membantu anda kekal berjaga-jaga, meningkatkan prestasi kerja dan belajar anda, tetapi juga meningkatkan faktor kardiovaskular, seperti tekanan darah.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , saintis di Brigham and Women's Hospital (USA) meninjau lebih daripada 3,200 orang dewasa yang sihat. Keputusan menunjukkan bahawa orang yang tidur siang kurang daripada 30 minit mempunyai risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak tidur siang. Sebaliknya, tidur siang selama lebih daripada 30 minit dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan gula darah tinggi yang lebih tinggi.

Tidur siang 1-2 hari/minggu

Di samping itu, beberapa bukti kajian juga menunjukkan bahawa tidur siang 1-2 hari/minggu mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok sehingga 48%. Walau bagaimanapun, tidur siang adalah baik tetapi tidak boleh dilakukan setiap hari.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Heart mendapati bahawa tidur siang 1-2 hari seminggu akan membawa manfaat optimum kepada sistem kardiovaskular. Tidur siang 6-7 hari seminggu bukan sahaja tidak mendatangkan faedah tetapi juga memberi kesan negatif kepada kesihatan kardiovaskular.

Masa yang sesuai untuk tidur siang ialah tengah hari atau awal tengah hari, antara jam 1 tengah hari. dan 3 petang Tidur selepas waktu ini boleh mengganggu irama sirkadian anda dan menjejaskan tidur utama anda pada waktu malam, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm