Berapa banyak telur sehari perlu dimakan oleh seseorang yang mempunyai kolesterol tinggi?

Menurut cadangan, secara purata, setiap orang perlu mengambil kira-kira 300 mg kolesterol setiap hari. Dan telur besar mengandungi sehingga 186 mg kolesterol, menurut laman web kesihatan Health .

Komposisi pemakanan telur

Telur adalah makanan yang mudah dan berkhasiat. Mereka membekalkan protein, lemak sihat, dan vitamin dan mineral penting.

Telur adalah makanan yang mudah disediakan dan berkhasiat.

Kuning telur mengandungi vitamin A, vitamin B12, selenium, dan kolin. Telur jarak bebas adalah berkhasiat, dengan jumlah asid lemak omega-3, vitamin A dan vitamin E yang tinggi.

Walaupun telur tinggi kolesterol, kolesterol dalam telur tidak mempunyai banyak kesan kesihatan negatif. Dalam sesetengah orang, mengelakkan telur malah boleh menyebabkan kekurangan nutrisi.

Bagaimanakah telur mempengaruhi tahap kolesterol?

Kolesterol darah termasuk kolesterol HDL (kolesterol baik) dan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Hati bertanggungjawab untuk membuat kolesterol darah untuk menyokong beberapa fungsi badan.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kolesterol darah tinggi terkumpul di dalam arteri, menyekat aliran darah ke dan dari jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Orang yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi kerana genetik harus berjumpa doktor sebelum makan telur.

Sementara itu, kolesterol diet biasanya terdapat dalam daging, makanan laut, ayam, telur, dan susu.

Secara keseluruhan, lemak dan kolesterol dalam telur akan meningkatkan sedikit kolesterol LDL dan HDL, tetapi peningkatannya berbeza dari orang ke orang.

Biasanya, badan menghasilkan kolesterol yang mencukupi, jadi anda perlu mengehadkan kolesterol dalam diet anda. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh memisahkan kolesterol daripada lemak yang kita makan. Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pakar telah mengesyorkan agar kita mengambil kurang lemak tepu dan lemak trans.

Pakar mengesyorkan makan diet yang sihat dengan pelbagai makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak. Diet yang sihat masih boleh termasuk telur tetapi secara sederhana.

4-5 biji telur seminggu

Kebanyakan orang yang sihat boleh makan 1-2 telur setiap hari bersama-sama dengan makanan lain.

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus makan maksimum 4-5 biji telur seminggu. Di samping itu, mereka perlu mengurangkan pengambilan lemak tepu, lemak trans dan kolesterol daripada diet mereka.

Bagi mereka yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi akibat genetik, berjumpa doktor sebelum makan telur.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-co-cholesterol-cao-nen-an-bao-nhieu-trung-moi-ngay-185231201160019753.htm