Jepun menangani krisis kekurangan tidur

Pakar tidur terkemuka Jepun memberi amaran bahawa krisis kekurangan tidur negara boleh membawa kesan buruk kepada masyarakat.

Pada bulan Februari, Jepun mengumumkan garis panduan tidur baharu untuk warganya, mengesyorkan bahawa bayi berumur 1-2 tahun perlu tidur 11-14 jam sehari, kanak-kanak berumur 3-5 tahun perlu tidur 10-13 jam, pelajar sekolah rendah perlu tidur 9-12 jam, dan pelajar sekolah menengah rendah dan menengah perlu tidur 8-10 jam. Orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 6 jam dan orang dewasa yang lebih tua harus tidur tidak lebih daripada 8 jam sehari.

Naohisa Uchimura, seorang profesor di Universiti Kurume dan pengarah Persatuan Penyelidikan Tidur Jepun, berkata "kandungan garis panduan itu bagus, tetapi persoalannya ialah bagaimana untuk menyebarkannya kepada rakyat Jepun."

"Selepas perang, orang Jepun mengurangkan masa tidur dan menghabiskan lebih banyak masa untuk belajar, menyumbang kepada pertumbuhan ekonomi dan meningkatkan tahap pendidikan. Kini mereka membayar harganya. Purata jangka hayat adalah tinggi tetapi bilangan tahun sihat adalah rendah, dan kebahagiaan juga rendah. Kita perlu memikirkan semula," kata Encik Uchimura.

Pelanggan menguji perkhidmatan yang mengukur pergerakan manusia, dengkuran dan imej muka semasa tidur di hotel kapsul di Tokyo pada 16 Mei 2022. Foto: AFP

Kajian 2021 oleh Pertubuhan Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD) mendapati bahawa purata orang Jepun tidur 7 jam dan 22 minit semalam, paling sedikit daripada 33 negara yang dikaji. Data 2019 daripada Kementerian Kesihatan Jepun menunjukkan bahawa purata 37.5% lelaki dan 40.6% wanita tidur kurang daripada 6 jam semalam.

Satu lagi kajian yang dijalankan oleh Universiti Tokyo dan diterbitkan pada Mac menyimpulkan bahawa warga emas sekolah rendah Jepun tidur 7.9 jam semalam, senior sekolah menengah rendah tidur 7.1 jam dan senior sekolah menengah tidur 6.5 jam. Ini adalah kurang daripada jumlah tidur minimum yang diperlukan untuk memastikan kesihatan yang baik.

Ini bukan kali pertama Kementerian Kesihatan , Buruh dan Kebajikan Jepun mengeluarkan garis panduan tidur. Sebelum ini, garis panduan 2014 menyenaraikan 12 mata, mengesyorkan "tidur yang baik menyumbang kepada pencegahan penyakit berkaitan gaya hidup", dan menggesa orang ramai untuk meningkatkan kualiti tidur dan memastikan tidur yang mencukupi.

Dr Masashi Yanagisawa, pengarah Institut Perubatan Tidur Antarabangsa di Universiti Tsukuba, berkata program pendidikan yang komprehensif diperlukan untuk mencegah kekurangan tidur yang semakin meningkat dalam kalangan penduduk.

"Masalahnya ialah pendidikan," kata Yanagisawa. "Terlalu ramai orang berharap ada 28 jam dalam sehari supaya mereka boleh melakukan lebih banyak lagi, belajar lebih lanjut, kemudian pulang ke rumah, mempunyai lebih banyak masa lapang, dan akhirnya tidur. Mereka fikir tidur tidak penting, itu adalah kesilapan besar."

Dia percaya bahawa orang perlu merawat tidur "seperti gadai janji, mengutamakannya setiap hari dan mendapat tidur yang cukup." Untuk melakukan ini, Dr. Yanagisawa mencadangkan orang ramai "menyisihkan 7-8 jam untuk tidur, kemudian mengatur perkara lain seperti belajar, bekerja, dan hiburan dalam masa yang tinggal."

Dia memberi amaran bahawa akibat tidak mendapat tidur yang cukup termasuk kesihatan mental dan fizikal yang lemah, dan prestasi kerja dan sekolah yang lebih buruk.

Pakar percaya bahawa tekanan sosial menjadikan orang lebih sukar untuk tidur. "Selama bertahun-tahun, orang Jepun telah diberitahu untuk belajar lebih gigih dan bekerja lebih keras," kata Yanagisawa. "Ketekunan sangat dihargai, dan terdapat tekanan untuk menjadi lebih rajin."

Menurutnya, orang Jepun percaya orang yang banyak tidur adalah malas dan pemikiran ini sudah sebati dalam minda kanak-kanak sejak kecil, bermakna mereka “mesti mengorbankan diri” sejak kecil.

"Saya boleh katakan bahawa majoriti pelajar Jepun kurang tidur. Ini menjadi sesuatu yang mereka ambil mudah sepanjang hayat mereka," kata Yanagisawa.

Profesor Naohisa Uchimura telah ditemu bual pada bulan Januari di Kurume, Fukuoka. Foto: Mainichi

Izumi Tsuji, seorang profesor sosiologi budaya di Universiti Chuo di Tokyo, berkata bahawa semasa dia seorang pelajar, dia "hanya tidur 5-6 jam semalam" kerana dia perlu belajar, mendengar radio atau menonton TV. Hari ini, dengan media sosial yang dibanjiri maklumat, terdapat lebih banyak faktor yang mengganggu tidur kanak-kanak.

“Pada waktu malam, pelajar tertekan untuk belajar, tetapi pada generasi saya, radio sentiasa dihidupkan, dan selepas sekolah, saya mahu melakukan kerja sendiri, jadi saya tidur lewat setiap hari,” akuinya. "Sudah tentu, keesokan harinya di sekolah, saya sentiasa mengantuk."

Tsuji berkata keadaan tidak menjadi lebih baik apabila dewasa. Dia mahu tidur lapan jam, tetapi tidak pernah. "Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan, sama ada kerja rumah atau kerja sosial," katanya. "Saya biasanya tidur pada tengah malam atau 1 pagi."

Yanagisawa memberi amaran bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan, kanser, penyakit jantung, kerosakan sistem imun dan jangkitan, mengakibatkan orang kehilangan keupayaan untuk mengawal diri. Kurang tidur juga menjejaskan produktiviti, menjadikan orang bekerja kurang cekap dan lebih terdedah kepada kesilapan.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan ingatan jangka pendek dan dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. "Saya fikir kerajaan wajar mengambil berat tentang kekurangan tidur orang ramai kerana saya sendiri sangat bimbang," kata Yanagisawa.

Hong Hanh (Menurut Mainichi )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html