Banyak faedah yang mengejutkan berjalan mendaki bukit

Apabila berjalan mendaki, badan perlu bekerja lebih keras, sekali gus membantu meningkatkan kekuatan otot, terutamanya di bahagian kaki dan punggung.

Pada masa yang sama, berjalan mendaki juga meningkatkan sistem kardiovaskular, membakar lebih banyak kalori, dan berkesan menyokong penurunan berat badan, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Katrina Carter, ahli terapi fizikal di AS, telah menunjukkan manfaat kesihatan berjalan mendaki bukit.

đi bộ lên dốc — Berjalan mendaki bukit meningkatkan sistem kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori.

Menguatkan otot

Apabila anda berjalan mendaki bukit, kumpulan otot besar anda seperti paha, glute dan betis anda perlu bekerja lebih keras untuk menyokong badan anda. Ini menjadikan mereka lebih kuat dan lebih kencang. Bukan itu sahaja, senaman ini juga membantu meningkatkan kekuatan pada pinggul, lutut, dan kaki anda.

Berjalan mendaki bukit membakar banyak kalori

Berjalan mendaki bukit membakar hampir dua kali lebih banyak kalori berbanding berjalan di atas tanah rata. Dan jumlah kalori yang dibakar akan bergantung pada kecondongan.

Oleh itu, pada kecondongan 10%, anda akan membakar kira-kira dua kali lebih banyak kalori berbanding berjalan pada jarak yang sama di atas permukaan yang rata.

Untuk setiap kenaikan 1% dalam condong, anda akan membakar kira-kira 12% lebih kalori daripada berjalan di atas permukaan yang rata.

Walaupun selepas anda bersenam, badan anda terus membakar kalori untuk membina dan mengekalkan otot baru di kaki anda.

Tingkatkan daya tahan

Apabila anda berjalan mendaki, badan anda perlu bekerja lebih keras. Pada masa yang sama, jantung anda perlu mengepam darah lebih kuat untuk membekalkan oksigen yang mencukupi kepada otot anda. Ini meningkatkan daya tahan anda.

Peningkatan kadar denyutan jantung

Apabila anda berjalan mendaki bukit, jantung anda berdegup lebih laju untuk membekalkan badan anda dengan oksigen yang mencukupi. Ini menguatkan sistem kardiovaskular anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Malah, berjalan kaki mendaki boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda sehingga 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Berjalan mendaki boleh mengurangkan kesan gen yang menyebabkan penambahan berat badan

Baik untuk sendi

Berjalan mendaki bukit meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke paras yang setanding dengan latihan intensiti yang lebih tinggi tanpa tekanan pada sendi anda.

Ini amat bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai masalah buku lali yang ingin meminimumkan kesan senaman pada sendi mereka.

Sokongan penurunan berat badan

Berjalan mendaki bukan sahaja membantu membakar kalori tetapi juga membantu badan menjadi lebih sensitif terhadap insulin, dengan itu mengawal gula darah dengan berkesan.

Selain itu, berjalan mendaki bukit boleh mengurangkan kesan gen yang menyebabkan penambahan berat badan.

Turunkan tekanan darah

Berjalan mendaki mempunyai lebih banyak manfaat kardiovaskular, yang boleh mengurangkan tekanan darah dengan ketara. Di samping itu, berjalan di luar rumah mengurangkan tekanan, yang menyumbang kepada tekanan darah yang stabil.