Senaman untuk membantu meningkatkan ketinggian dan melangsingkan pinggang

Terdapat banyak faktor yang menentukan ketinggian seperti: genetik (23%), pemakanan (32%), latihan fizikal (20%), faktor persekitaran sosial, penyakit, tidur, dan lain-lain. Kita tidak dapat mengawal kebanyakan faktor yang mempengaruhi ketinggian kita.

Walau bagaimanapun, senaman yang kerap juga membantu membangunkan kecergasan fizikal yang betul, membantu menguatkan tulang dan tisu otot. Dari situ, ia membantu anda meningkatkan bentuk badan anda, menjadikan badan anda lebih tegang dan lebih menarik.

Tarik ke atas

Tarik ke atas adalah cara mudah untuk meningkatkan ketinggian anda. Tarik ke atas membantu anda meregangkan tulang belakang anda, meningkatkan ketinggian anda sebanyak 2-4cm, walaupun kaedah ini tidak memberikan anda hasil segera.

Latihan ini juga membantu otot-otot di lengan menjadi tegang, memberikan anda keyakinan dalam memakai pakaian luar bahu dan tanpa lengan.

Regangan ular tedung

Regangan Cobra adalah salah satu senaman yang berkesan untuk meningkatkan ketinggian. Ia juga dianggap sebagai gerakan yoga yang membantu badan menjadi lebih anjal dan fleksibel.

Khususnya, senaman ini membantu kanak-kanak perempuan meluruskan punggung mereka dan terutamanya mengurangkan lemak perut.

Regangan Cobra membantu badan menjadi lebih anjal dan fleksibel.

Baring menghadap ke lantai dengan kaki diluruskan supaya bahagian atas kaki menyentuh lantai. Letakkan tapak tangan anda ke bawah di atas lantai, pada paras dada. Perlahan-lahan gunakan kekerasan untuk mengangkat bahagian atas badan anda dan melengkungkan belakang anda sejauh yang anda boleh. Lakukan ini 3-4 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkat jika boleh.

Pilates Roll

Untuk melakukan pose ini, mula-mula berbaring telentang di atas lantai, letakkan tangan anda lurus di sepanjang badan anda, tapak tangan menghadap ke bawah, dan tahan mereka diam. Tutup kaki anda, halakan lurus ke atas ke arah siling. Perlahan-lahan bengkokkan badan anda, bawa kaki anda ke arah atas kepala anda sehingga ia menyentuh lantai atau sehingga anda tidak boleh lagi menurunkan kaki anda. Tahan pose selama 15-30 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pose 3-5 kali.

Latihan ini bukan sahaja membantu meningkatkan ketinggian tetapi juga memberikan anda kaki yang kencang, punggung yang seksi dan pinggang yang ramping.

Berenang di darat

Latihan ini memberi tumpuan kepada bahagian bawah belakang, yang membantu meningkatkan ketinggian.

Baring menghadap ke lantai dengan tangan lurus di hadapan anda, tapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lengan kiri anda lebih tinggi daripada lengan kanan anda, angkat kaki kanan anda sejauh mungkin dari lantai. Tahan selama 4-5 saat. Kemudian tukar sisi dan ulangi. Lakukan 3-5 ulangan.

Ini adalah pergerakan yang menjejaskan semua bahagian badan, terutamanya bahagian belakang, pinggang dan kaki. Melakukan pergerakan ini dengan kerap akan membantu anda mempunyai badan yang kencang dan seksi.

Regangkan secara teratur

Duduk tegak di atas lantai dengan kaki dihamparkan dalam bentuk V. Rentangkan lengan anda selebar bahu dan pegang mereka selari di hadapan anda. Jangkau ke hadapan, cuba sentuh jari kaki anda dengan tangan anda. Tahan selama 15-30 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 3-5 kali.

Lompat tali

Apabila melompat tali, badan sentiasa diluruskan, tulang belakang dan punggung diregangkan. Selain itu, lenturan lutut yang berterusan meningkatkan jisim tulang di betis, menyumbang kepada peningkatan ketinggian.

Pergerakan melantun dan melompat akan membantu mengencangkan kaki, paha, perut dan pinggul anda, memberikan anda badan yang tegang.

Berenang

Berenang adalah senaman seluruh badan, menggabungkan pergerakan antara lengan, kaki, belakang, dada membantu meregangkan tulang belakang, menyokong peningkatan ketinggian. Walau bagaimanapun, anda perlu berenang dua jam sehari selama sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu untuk mencapai matlamat meningkatkan ketinggian.

Ramai orang takut berenang akan memberi kesan buruk pada kulit. Untuk mengatasinya, anda harus memilih untuk berenang awal pagi atau selepas jam 5 petang. Anda juga perlu membersihkan dan melembapkan kulit anda dengan berhati-hati selepas berenang.

Anh saya

Sumber