Perkara yang perlu diingat semasa berlatih Jumping Jack

Jumping Jack ialah senaman seluruh badan yang popular dan amat popular di kalangan golongan muda. Dengan hanya beberapa pergerakan melompat mudah, Jumping Jack membantu mengaktifkan banyak kumpulan otot dalam badan, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan fleksibiliti.

Walau bagaimanapun, walaupun senaman itu agak mudah, jika dilakukan secara tidak betul ia boleh menyebabkan kecederaan dan tidak mencapai hasil yang diinginkan.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat oleh pengamal semasa berlatih Jumping Jack untuk mengelakkan kemudaratan yang tidak perlu kepada badan.

Memanaskan badan dengan teliti

Memanaskan badan adalah langkah penting pertama yang tidak boleh dilangkau sebelum melakukan sebarang senaman, termasuk Jumping Jack. Memanaskan badan dengan betul akan membantu memanaskan badan, meningkatkan peredaran darah ke otot dan meminimumkan risiko kecederaan.

Beberapa senaman memanaskan badan yang sesuai termasuk berjoging di tempat selama 3-5 minit untuk memanaskan badan.

Putar pergelangan tangan, buku lali, bahu dan pinggul anda untuk meningkatkan fleksibiliti sebelum bersiap sedia untuk bersenam. Lakukan beberapa regangan lembut, fokus pada kaki, lengan dan belakang anda.

Lakukan teknik dengan betul

Untuk mencapai kecekapan tinggi dan mengelakkan kecederaan semasa bersenam, melakukan teknik Jumping Jack dengan betul adalah sesuatu yang memerlukan perhatian khusus.

Kedudukan permulaan: Berdiri tegak, kaki dirapatkan dan lengan diluruskan di sisi badan.

Pergerakan melompat: Lompat ke atas sambil melebarkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan angkat tangan anda di atas kepala anda, bersentuhan antara satu sama lain.

Kembali ke kedudukan permulaan: Lompat semula dan bawa kaki anda kembali ke posisi permulaan, lengan ke bawah di sisi anda.

Di samping itu, semasa melakukan pergerakan di atas, anda perlu memastikan punggung anda lurus, tidak bengkok atau bongkok. Lompat pada ketinggian yang sederhana, tidak terlalu tinggi untuk mengelak daripada meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi lutut. Bernafas dengan kerap, jangan tahan nafas semasa melakukan pergerakan.

Keamatan latihan

Kekerapan dan keamatan senaman Jumping Jack harus dilaraskan agar sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat peribadi anda.

Bagi pemula, anda hanya perlu melakukannya 2-3 kali seminggu, 10-15 minit setiap kali.

Bagi mereka yang berpengalaman, anda boleh meningkatkannya kepada 4-5 kali seminggu, 15-20 minit setiap kali dan menggabungkannya dengan latihan lain dalam program latihan anda.

Pada masa yang sama, anda harus bermula pada kadar yang perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan apabila badan anda sudah biasa dengan senaman. Oleh itu, mulakan dengan 3 set, setiap set 10 - 20 lompatan, berehat antara set selama kira-kira 30 saat hingga 1 minit.

Laraskan latihan anda dengan sewajarnya

Setiap orang mempunyai keadaan fizikal dan tahap kecergasan yang berbeza, jadi perlu melaraskan senaman Jumping Jack dengan sewajarnya untuk mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang optimum.

Untuk pemula, lakukan lompatan yang lebih lembut, tanpa melebarkan kaki anda terlalu jauh atau melompat terlalu tinggi. Sebaik sahaja anda membiasakannya dan badan anda cukup kuat, perbanyakkan lompatan atau gabungkan dengan latihan pengukuhan lain seperti burpees atau lunges.

Semasa senaman, jika badan anda berasa sakit atau tidak selesa, hentikan dan periksa teknik anda atau dapatkan nasihat jurulatih. Pada masa yang sama, jika anda berasa letih, kurangkan intensiti senaman dan berehat secukupnya sebelum meneruskan.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo