Makanan yang membantu meningkatkan testosteron pada lelaki

Testosteron adalah hormon penting yang menjejaskan kesihatan reproduktif, kesihatan tulang dan otot, dan pengeluaran sel darah pada lelaki. Tahap testosteron menurun apabila badan semakin tua. Di samping itu, faktor lain seperti penggunaan ubat, lemak badan, dan status kesihatan juga mempengaruhi tahap testosteron dalam badan.

Gaya hidup sihat dan pemakanan yang mencukupi dalam diet harian anda adalah penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang optimum. Beberapa kajian mendapati bahawa diet yang tinggi dalam makanan yang diproses dan rendah nutrien boleh menyumbang kepada testosteron rendah. Sebaliknya, memilih makanan yang kaya dengan vitamin D, magnesium, dan zink boleh meningkatkan tahap testosteron.

Berikut adalah beberapa makanan yang membantu meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

1. Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan sardin kaya dengan nutrien yang penting untuk kesihatan hormon seperti vitamin D, zink dan omega-3.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Ikan berminyak seperti salmon kaya dengan nutrien penting untuk kesihatan hormon.

Menambah sumber lemak yang sihat pada diet anda akan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan dan membantu menggalakkan kesihatan hormon. Tambahan pula, ikan berminyak adalah sumber zink, vitamin D dan protein yang ideal, yang merupakan nutrien penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki dengan tahap vitamin D yang rendah cenderung mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka atau tidak boleh makan ikan, anda boleh menambah badan anda dengan produk yang mengandungi minyak ikan.

2. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber magnesium yang sangat baik, mineral yang penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang optimum, terutamanya pada lelaki yang lebih tua.

Menurut Healthline , kajian terhadap 399 lelaki berumur 65 tahun ke atas mendapati mereka yang mempunyai lebih banyak magnesium dalam darah mereka mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah.

3. Avokado

Avokado membekalkan lemak yang sihat, yang penting untuk kesihatan hormon. Selain itu, avokado mengandungi magnesium dan boron, mineral yang terlibat dalam metabolisme testosteron badan dan mengehadkan pengurangan testosteron.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — Avokado membekalkan lemak yang sihat, yang penting untuk kesihatan hormon.

4. Telur

Kuning telur kaya dengan lemak sihat, protein, dan selenium—mineral yang bertindak sebagai antioksidan dalam badan.

Menurut beberapa kajian haiwan dan tabung uji, selenium boleh membantu meningkatkan pengeluaran testosteron.

5. Delima

Beri dan delima kaya dengan antioksidan flavonoid, yang boleh membantu melindungi sel penghasil testosteron dan meningkatkan pengeluaran testosteron.

Delima juga boleh membantu melindungi tubuh daripada beberapa kesan berbahaya obesiti, yang boleh menurunkan tahap testosteron.

6. Kerang

Kerang seperti tiram dan kerang adalah sumber zink, selenium dan omega-3 yang hebat, semuanya boleh membantu meningkatkan tahap testosteron dalam badan.

Pautan sumber