Tabiat pagi untuk membantu anda kekal berjaga-jaga dan bertenaga

Cara kita bermula setiap pagi mempunyai kesan yang besar pada sepanjang hari. Menurut CNN, dengan mengekalkan tabiat pagi yang sihat, kita boleh meningkatkan produktiviti dan mengurangkan tekanan pada siang hari.

1. Tetapkan jam penggera dengan melodi yang lembut

Kajian pada tahun 2020 mendapati bahawa bangun dengan jam penggera yang menenangkan boleh membantu badan anda bangun dengan lebih lembut, dan bukannya bangun secara tiba-tiba kerana bunyi yang keras. Anda boleh memilih muzik lembut, muzik instrumental atau bunyi semula jadi seperti kicauan burung untuk menetapkan penggera anda.

2. Tarik nafas dalam-dalam

Selepas bangun, berlatih mengambil kira-kira 6 nafas dalam-dalam dan panjang. Pernafasan yang dalam dan sekata akan membantu anda fokus dengan lebih baik setiap pagi dan bangunkan badan anda.

3. Biarkan cahaya semula jadi masuk ke dalam bilik

Menurut laman web kesihatan AS Healthline , cahaya matahari membantu "menggulung" jam dalaman badan. Sehubungan itu, membiarkan sinaran pertama cahaya matahari memancar ke dalam bilik boleh membantu badan menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk bangun, menjadikan badan lebih berjaga-jaga.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Cahaya matahari membantu "menggulung" jam dalaman badan

4. Minum air

Badan kita kehilangan air melalui pernafasan dan peluh semasa kita tidur. Menurut CNN, minum air setiap kali bangun tidur bukan sahaja membantu badan menghidrat semula tetapi juga boleh memulakan metabolisme badan.

5. Bersenam

Regangan pada waktu pagi boleh membantu melegakan ketegangan otot dan membuatkan anda berasa lebih ringan dan lebih berjaga-jaga. Senaman ringan juga meningkatkan aliran darah ke otak anda dan ke seluruh badan anda, memberikan anda lebih tenaga dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

6. Makan sarapan yang berkhasiat

Mulakan hari dengan sarapan yang seimbang dan kaya dengan protein bukan sahaja membantu untuk memuaskan rasa lapar selepas tidur yang panjang tetapi juga memberikan tenaga untuk hari baru. Beberapa makanan ideal yang menyediakan banyak nutrien untuk sarapan pagi termasuk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, telur, yogurt...

Pautan sumber