Penemuan baru mengenai senaman terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua untuk merawat insomnia

Berita baiknya ialah penyelidikan baru yang baru diterbitkan dalam jurnal perubatan BMJ Evidence Based Medicine telah menemui senaman yang berkesan untuk merawat insomnia.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman membantu dalam menggalakkan tidur yang baik, jadi penyelidik ingin membandingkan keberkesanan intervensi senaman yang berbeza dalam meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan keterukan insomnia pada pesakit yang mengalami insomnia.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 1. — Kehilangan tidur ini meningkatkan risiko keadaan kesihatan fizikal dan mental.

3 senaman yang sangat berkesan untuk merawat insomnia

Para saintis dari China, dengan kerjasama pakar dari North South University (Bangladesh), menjalankan kajian semula terhadap 22 kajian, termasuk 1,348 peserta, meneliti 13 campur tangan berasingan, di mana tujuh daripadanya adalah berasaskan senaman: yoga, tai chi, berjalan atau berjoging, senaman aerobik digabungkan dengan latihan kekuatan, latihan kekuatan sahaja, senaman aerobik yang digabungkan dengan latihan aerobik, dan senaman aerobik yang digabungkan dengan senaman aerobik, dan senaman aerobik bercampur. Program ini berlangsung dari 4 hingga 26 minggu.

Keputusan telah mendapati bahawa beberapa intervensi berasaskan senaman kelihatan berkesan jika dibandingkan dengan rawatan sedia ada.

Secara khusus, amalan yoga boleh meningkatkan jumlah masa tidur dengan ketara hampir 2 jam dan meningkatkan kecekapan tidur hampir 15%. Latihan ini juga mengurangkan masa yang diperlukan untuk bangun di tengah malam hampir 1 jam dan memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur kira-kira setengah jam.

Berjalan atau berjoging boleh mengurangkan keterukan insomnia dengan ketara, menurut laman berita perubatan News Medical.

Walaupun tai chi boleh meningkatkan jumlah masa tidur lebih daripada 50 minit dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk bangun di tengah malam lebih daripada setengah jam, ia juga boleh memendekkan masa yang diperlukan untuk tertidur kira-kira 25 minit.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 2. — Berjalan atau berjoging boleh meningkatkan tidur dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mengehadkan pengeluaran hormon stres kortisol.

Senaman Terbaik untuk Merawat Insomnia

Analisis lanjut mendapati bahawa tai chi berfungsi dengan lebih baik daripada rawatan sedia ada, menurut Berita Perubatan.

Para penyelidik menjelaskan:

Tai Chi memberi tumpuan kepada kawalan nafas dan kelonggaran badan, yang membantu mengurangkan aktiviti sistem saraf simpatetik. Gabungan pergerakan meditasi dan kesedaran boleh menggalakkan peraturan emosi dan mengurangkan kebimbangan. Ia juga boleh membantu mengehadkan pengeluaran bahan keradangan dalam jangka masa panjang.

Sementara itu, yoga, dengan tumpuannya pada kesedaran badan, kawalan nafas, dan latihan perhatian, boleh mengubah aktiviti otak, dengan itu mengurangkan kebimbangan dan gejala kemurungan yang sering mengganggu tidur yang lena.

Berjalan atau berjoging boleh meningkatkan tidur dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga, mengehadkan pengeluaran hormon tekanan kortisol, memperbaiki peraturan emosi, menggalakkan rembesan hormon tidur melatonin, dan meningkatkan masa yang dihabiskan untuk tidur nyenyak.

Penulis membuat kesimpulan: Penemuan ini lebih menekankan potensi terapeutik senaman dalam rawatan insomnia, menunjukkan bahawa ia boleh digunakan sebagai rawatan yang berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm