Mencari masa terbaik untuk bersenam untuk paras gula dalam darah

Sudah diketahui umum bahawa senaman membantu mengawal paras gula dalam darah, tetapi bila masa terbaik untuk bersenam adalah kontroversi.

Penyelidikan baru, yang baru diterbitkan dalam jurnal perubatan Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , telah menjawab persoalan sama ada bersenam sebelum atau selepas sarapan pagi adalah yang terbaik untuk mencegah lonjakan gula dalam darah.

Untuk menyiasat kesan senaman sebelum dan selepas makan terhadap paras gula darah dan selera makan selepas makan, penyelidik di Jabatan Kinesiologi dan Pendidikan Jasmani (KPE) di Universiti Toronto (Kanada) menjalankan kajian ke atas sekumpulan peserta, terutamanya wanita.

Bersenam selepas sarapan pagi menyebabkan lonjakan glukosa darah selepas makan lebih rendah daripada bersenam sebelum makan.

Mereka diminta melakukan latihan selang berat badan di rumah selama 5 minit sebelum sarapan pagi atau 10 minit selepas sarapan pagi. Latihan ini boleh menjadi bicu lompat, burpee, atau pendaki gunung.

Para peserta kemudiannya mempunyai tahap gula darah dan selera makan diukur 2 jam selepas makan.

Hasilnya mendapati bahawa bersenam selepas sarapan pagi adalah yang terbaik untuk mencegah kenaikan gula darah selepas makan, menurut laman berita perubatan Medical Express.

Pada masa yang sama, senaman pada masa ini juga membawa kepada penurunan selera makan.

Pakar Alexa Govette dan Profesor Madya Jenna Gillen, berkata: "Adalah perkara biasa untuk paras gula dalam darah meningkat selepas makan makanan berkarbohidrat. Walau bagaimanapun, kenaikan gula darah selepas makan meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik, seperti diabetes jenis 2.

Adalah normal untuk paras gula dalam darah meningkat selepas makan makanan berkarbohidrat. Walau bagaimanapun, kenaikan gula darah selepas makan meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik, seperti diabetes jenis 2.

Govette berkata keputusan menunjukkan bahawa masa bersenam berbanding makanan mempengaruhi paras gula darah dan selera makan.

Aspek baru kajian ini ialah ia menunjukkan bahawa latihan selang menggunakan berat badan di rumah adalah berkesan dalam mencegah lonjakan gula darah, tambah Govette, menurut Medical Express.

Ini adalah kajian pertama untuk mengkaji kesan masa senaman sebelum dan selepas makan terhadap tindak balas glisemik dan selera makan.

Seterusnya, para penyelidik berharap untuk melihat orang yang berisiko untuk atau sudah menghidap diabetes. Mereka juga menjalankan penyelidikan membandingkan kesan latihan selang berat badan berasaskan rumah dengan jenis senaman lain...

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm