Risiko besar bersenam pada awal pagi

Dalam alam bawah sedar kebanyakan orang, awal pagi adalah masa yang paling sesuai untuk bersenam, melambangkan gaya hidup sihat.

Bersenam pada awal pagi masih boleh memberi kesan berbahaya yang tidak dapat diramalkan - Foto: CN

Risiko bersenam awal pagi

Walau bagaimanapun, dari perspektif sains sukan dan perubatan senaman, bersenam pada awal pagi juga mempunyai beberapa risiko yang berpotensi. Lebih-lebih lagi apabila pengamalnya tidak memahami fisiologi badan, tidak bersedia atau memilih intensiti senaman yang salah.

Salah satu faktor biologi penting yang hanya diketahui oleh segelintir orang ialah awal pagi - terutamanya dari 4 pagi hingga 6 pagi - adalah apabila suhu badan berada pada tahap paling rendah pada hari itu.

Ini bermakna kumpulan otot, tendon dan ligamen berada dalam keadaan kurang fleksibel, peredaran darah lebih perlahan dan risiko kecederaan meningkat jika tidak dipanaskan dengan betul.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiology International , kekuatan dan koordinasi otot mungkin 10-15% lebih rendah pada waktu pagi berbanding pada sebelah petang. Ini mengurangkan prestasi senaman dan meningkatkan risiko pergerakan yang salah.

Di samping itu, awal pagi juga merupakan tempoh apabila kadar denyutan jantung dan tekanan darah meningkat dengan cepat selepas berehat malam - fenomena yang dipanggil "lonjakan pagi".

Dr Martha Gulati, pakar kardiovaskular di University of Arizona (AS), memberi amaran: "Pada orang yang berisiko menghidap penyakit kardiovaskular, melakukan senaman pada awal pagi, terutamanya apabila anda tidak terjaga sepenuhnya atau belum bersarapan, boleh memberi tekanan secara tiba-tiba pada sistem peredaran darah, menyebabkan gangguan irama jantung, dan juga mencetuskan serangan angina."

Menurut statistik daripada Persatuan Jantung Amerika, kadar kejadian kardiovaskular akut seperti infarksi miokardium, strok... cenderung lebih tinggi antara 6 pagi dan 9 pagi.

Bukan itu sahaja, sistem saraf pusat dan neurotransmitter seperti dopamine dan serotonin memerlukan masa untuk diaktifkan sepenuhnya selepas bangun tidur.

Ini menyebabkan penurunan refleks, orientasi ruang, dan kawalan otot dalam 30-60 minit pertama selepas bangun.

Bagi orang yang mengamalkan pergerakan berteknologi tinggi seperti jongkong, deadlift, kardio pantas atau mesin yang memerlukan koordinasi, ini merupakan faktor risiko untuk jatuh, terkehel atau ketegangan otot.

Satu lagi risiko biasa ialah bersenam apabila badan tidak mempunyai tenaga yang mencukupi. Ramai orang bersenam pada awal pagi semasa berpuasa atau selepas tidak cukup tidur, terutamanya mereka yang mengamalkan diet ketat.

Ini menyebabkan kekurangan glikogen - sumber tenaga utama untuk otot - yang boleh menyebabkan hipoglisemia ringan, pening, kehilangan tumpuan dan keletihan yang berpanjangan selepas bersenam.

Bagi wanita, jika keadaan ini berterusan, ia juga boleh menjejaskan hormon, membawa kepada gangguan haid atau penurunan metabolisme.

Senaman luar awal pagi dalam cuaca sejuk atau lembap—biasa pada musim sejuk—juga boleh menyebabkan vasokonstriksi periferi, meningkatkan beban pada jantung dan paru-paru.

Orang yang mempunyai sejarah asma, rinitis alahan atau penyakit pernafasan kronik terdedah kepada penyempitan saluran pernafasan, menyebabkan kesukaran bernafas dan keletihan awal semasa bersenam.

Adakah saya perlu bersenam pada awal pagi?

Jadi patutkah anda bersenam pada waktu pagi? Jawapannya masih ya. Malah, banyak faedah telah direkodkan apabila bersenam pada waktu pagi seperti meningkatkan mood, mengawal irama sirkadian, dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Pagi juga masa yang sesuai untuk bersenam dengan mengambil kira faktor-faktor seperti masa, kerja, jalan lengang...

Bersenam di awal pagi akan mendatangkan banyak faedah jika dilakukan dengan betul - Foto: CN

Untuk meminimumkan risiko, pengamal perlu memberi perhatian kepada beberapa prinsip asas saintifik. Pertama sekali, anda perlu bangun sekurang-kurangnya 30-45 minit sebelum mula bersenam supaya badan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri.

Memanaskan badan secara menyeluruh selama 10-15 minit dengan pergerakan lembut seperti berjalan, putaran sendi, regangan statik - untuk meningkatkan suhu otot dan peredaran darah.

Untuk senaman yang berlangsung lebih lama daripada 30 minit, disyorkan untuk mengambil snek sebelum bersenam seperti pisang, roti gandum atau beberapa teguk susu untuk menstabilkan gula dalam darah. Orang yang mempunyai keadaan asas seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau aritmia harus berunding dengan doktor sebelum bersenam pada awal pagi.

Selain itu, pemilihan masa untuk bersenam juga harus fleksibel mengikut keadaan peribadi. Bagi mereka yang tidur kurang daripada 6 jam malam, sering keletihan pada waktu pagi atau menunjukkan tanda-tanda beban berlebihan, bersenam pada waktu petang - apabila badan mempunyai prestasi tertinggi pada hari itu, akan menjadi pilihan yang lebih optimum.

Senaman pagi adalah tabiat yang positif, tetapi hanya jika pengamal memahami irama biologi dan fisiologinya sendiri. Memaksa badan untuk bersenam apabila ia tidak bersedia, kurang tenaga atau tidur boleh menukar senaman daripada tonik kepada faktor berbahaya yang senyap.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm