Kesan yang tidak dijangka dari melakukan squats pada waktu malam

Dalam kajian baru-baru ini, pakar di Universiti Otago (New Zealand) mendapati bahawa jongkong intensiti cahaya pada waktu petang boleh meningkatkan kualiti tidur, membantu anda tidur 30 minit lebih lama daripada biasa. Faedah ini disebabkan oleh squats membantu mengurangkan kebimbangan dan berehat. Semua ini mempunyai kesan meningkatkan tidur, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Melakukan squat pada waktu petang boleh membantu anda tidur lebih mudah dan tidur lebih lama.

Mencangkung ringan pada waktu petang akan membantu badan meningkatkan rembesan endorfin, hormon yang membantu kita berasa selesa dan santai. Kerana kita berasa selesa, kita lebih mudah tertidur.

Bukan itu sahaja, cangkung juga membantu mengawal irama sirkadian badan. Salah satu fungsi yang paling penting dalam irama sirkadian adalah untuk mengawal kitaran tidur-bangun. Senaman yang kerap membantu mengekalkan irama sirkadian yang sihat, membantu anda tidur lebih lena, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk masa yang lama, pakar percaya bahawa bersenam pada waktu petang boleh mengganggu tidur. Walau bagaimanapun, bukti penyelidikan yang lebih terkini menunjukkan bahawa senaman intensiti ringan hingga sederhana, seperti mencangkung, pada waktu petang boleh meningkatkan tidur.

Untuk mengelakkan terlalu merangsang badan anda dan menyukarkan tidur, pakar mengesyorkan melakukan squats kira-kira 2 jam sebelum tidur. Selepas 2 jam bersenam, suhu badan anda akan mempunyai masa yang mencukupi untuk menurun dan anda akan mudah tertidur.

Bukti penyelidikan menunjukkan bahawa masa terbaik untuk mencangkung adalah antara 5 petang dan 9:30 malam. Senaman hendaklah diselesaikan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur. Di samping itu, squats harus ringan hingga sederhana dalam intensiti dan tidak terlalu berat. Setiap sesi hendaklah berlangsung selama 20 minit, dengan 2 minit senaman setiap set dan 2 minit rehat antara set.

Selain mencangkung, beberapa senaman lembut lain pada waktu petang juga boleh membantu anda tidur lebih lena, termasuk yoga, papan, berjalan atau berjoging. Peraturan umum ialah sesi senaman harus berakhir sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm