Bolehkah anda membina otot dengan bersenam di gim tanpa meningkatkan pengambilan protein anda?

Kebanyakan nasihat kecergasan menekankan kepentingan pengambilan protein yang mencukupi untuk mengoptimumkan keberkesanan senaman. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, ramai orang yang bersenam dengan tekun tidak menggunakan protein shake atau meningkatkan pengambilan protein mereka.

Ramai orang pergi ke gim tetapi tidak menggunakan suplemen protein atau mengikuti diet vegetarian, makan daging merah yang sangat sedikit. Dengan diet ini, sebenarnya badan masih boleh membina otot dalam keadaan tertentu, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Untuk pertumbuhan otot yang optimum, peserta senaman perlu mengambil protein yang mencukupi.

FOTO: AI

Protein merupakan nutrien utama untuk pemulihan dan pertumbuhan otot selepas bersenam. Semasa senaman di gim, terutamanya latihan kekuatan, otot mengalami koyakan mikroskopik. Protein membekalkan asid amino yang diperlukan untuk pembaikan dan pertumbuhan gentian otot. Ini membawa kepada peningkatan jisim dan kekuatan otot. Tanpa asid amino yang mencukupi, badan tidak dapat pulih sepenuhnya, mengakibatkan pertumbuhan otot yang perlahan atau kehilangan otot.

Walau bagaimanapun, protein tidak selalunya diperlukan untuk pertumbuhan otot. Contohnya, pemula di gim atau mereka yang kembali berlatih selepas berehat panjang masih boleh membina otot tanpa meningkatkan pengambilan protein harian mereka. Walau bagaimanapun, ini hanya sementara.

Fenomena ini berlaku disebabkan oleh tindak balas fisiologi badan yang kuat terhadap rangsangan otot baharu. Pada mulanya, badan menggunakan protein yang ada dalam diet harian dengan lebih cekap. Akibatnya, sesetengah orang masih melihat sedikit peningkatan otot walaupun tanpa mengubah diet mereka. Selepas beberapa minggu hingga beberapa bulan, kadar pertumbuhan otot akan menjadi perlahan jika tidak terdapat protein yang mencukupi untuk menyokongnya.

Oleh itu, dalam jangka masa panjang, jika anda tidak mengambil protein yang mencukupi, badan anda akan kekurangan asid amino yang diperlukan untuk membaiki tisu otot. Ini mengakibatkan lebih banyak kerosakan otot berbanding sintesis otot. Akibatnya, walaupun dengan latihan yang tekun, otot tidak akan membesar, malah mungkin mengecut jika digabungkan dengan kekurangan tidur atau pengambilan kalori.

Di samping itu, prestasi latihan, khususnya kekuatan dan daya tahan, juga akan berkurangan kerana badan kekurangan enzim dan elemen yang diperlukan untuk penghasilan dan pemulihan tenaga.

Senaman gim yang berkesan digabungkan dengan diet yang kaya dengan protein adalah penting untuk pertumbuhan otot yang mampan.

Oleh itu, dalam jangka masa panjang, untuk membina otot secara lestari, peserta senaman perlu mengambil protein yang mencukupi. Menurut kajian oleh Institut Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN), pengunjung gim yang ingin membina otot perlu mengambil 1.6-2.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari untuk mengoptimumkan proses pembinaan otot.

Sementara itu, pengambilan protein yang disyorkan untuk mereka yang tidak bersenam hanya 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Jika pengunjung gim hanya mengambil jumlah protein ini, badan mereka hanya menerima kira-kira 50% daripada protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang berkesan, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm