Adakah bersenam tanpa alas kaki baik untuk anda?

Kepentingan kasut yang sesuai untuk aktiviti sukan tidak dapat dinafikan. Walau bagaimanapun, menurut Kesihatan Wanita, bersenam tanpa alas kaki mungkin menawarkan manfaat.

Sebab bersenam tanpa alas kaki adalah kerana ia membantu mengaktifkan dan menguatkan otot kaki dengan lebih baik berbanding ketika memakai kasut - Foto: ilbusca

Sesetengah pakar kecergasan mencadangkan sudah tiba masanya untuk meninggalkan kasut sukan anda, sekurang-kurangnya semasa mengangkat berat. Sebab bersenam tanpa alas kaki adalah kerana ia membantu mengaktifkan dan menguatkan otot kaki dengan lebih baik berbanding ketika memakai kasut.

Ini boleh meningkatkan prestasi keseluruhan dalam pergerakan berfungsi. Walau bagaimanapun, mulakan secara perlahan-lahan untuk mencabar otot kaki anda secara beransur-ansur dan elakkan kecederaan.

Mengapa anda perlu bersenam tanpa alas kaki?

Latihan bertelanjang kaki amat membantu ketika mengangkat beban berat, menurut jurulatih peribadi dan guru yoga Emily Lawrence.

"Tanpa alas kaki, terutamanya kasut berkusyen, saya dapati badan saya lebih stabil dan saya boleh menjana lebih banyak tenaga. Ini bukan sahaja membantu saya bergerak dengan lebih baik semasa bersenam tetapi juga dalam kehidupan seharian," kongsi Lawrence.

Seperti namanya, latihan bertelanjang kaki melibatkan senaman tanpa kasut, atau menggunakan kasut dengan kusyen minimum untuk meniru perasaan bertelanjang kaki.

Menanggalkan kasut membantu kaki anda berhubung dengan lebih baik dan mencengkam tanah dengan lebih kuat, sekali gus memaksa badan anda belajar cara menstabilkan diri, kata Lawrence.

"Ini bukan sahaja menguatkan otot-otot di kaki tetapi juga mengaktifkan tisu penghubung—rangkaian kompleks yang mengelilingi dan menyokong setiap organ, otot, tulang, saraf dan saluran darah dalam badan—dengan meningkatkan mobiliti dan kestabilan kaki, serta meningkatkan kesedaran keseluruhan badan," menurut Jessa Zinn, pakar tisu penghubung dan ahli terapi di New York.

Rahsia di sebalik latihan bertelanjang kaki terletak pada hakikat bahawa kebanyakan jenis kasut cenderung mengabaikan otot-otot kecil di kaki dan buku lali, jelas Dr. Gregory Alvarez, pakar kaki di Ankle and Foot Centers of America.

Apabila memakai kasut, tapak kaki—terutamanya ibu jari kaki—tidak benar-benar mencengkam apa-apa. "Ibu jari kaki umpama kemudi kapal—ia adalah badan anda, dan ia membantu anda bergerak ke hadapan, menstabilkan dan mengemudi dari sisi ke sisi dengan lebih baik," kata Lawrence. "Jika anda memakai kasut, maklum balas daripada ibu jari kaki berkurangan dengan ketara."

Tanpa kusyen dan sokongan kasut, otot-otot ini perlu bekerja lebih keras untuk menstabilkan badan, sekali gus menggalakkan penglibatan dan perkembangan otot, menurut Alvarez. "Ini menguatkan otot intrinsik yang menyokong lengkungan kaki, sekali gus meningkatkan fungsi kaki dan mobiliti anda," katanya.

Selain itu, bersenam tanpa alas kaki membolehkan julat pergerakan yang lebih besar pada sendi kaki dan buku lali, yang membawa kepada peningkatan fleksibiliti. Ini amat berguna untuk wanita yang ingin meningkatkan ketangkasan mereka dalam kehidupan seharian atau semasa bersenam, kata Alvarez.

Bukan itu sahaja, persepsi deria yang dipertingkatkan daripada latihan berkaki ayam juga boleh mengurangkan risiko jatuh atau tersandung, tambah Lawrence. Di samping itu, latihan berkaki ayam membantu mengurangkan risiko kecederaan, memperbaiki postur dan mengurangkan sakit belakang.

Bilakah boleh bersenam tanpa alas kaki?

Sebelum anda bermula, adalah penting untuk membezakan jenis senaman yang sesuai untuk latihan bertelanjang kaki. Yoga, pilates, senaman berat badan, latihan keseimbangan dan kebanyakan latihan kekuatan asas adalah sesuai untuk senaman bertelanjang kaki, kata Lawrence.

Sebaliknya, latihan bertelanjang kaki tidak sesuai untuk aktiviti berimpak tinggi seperti berlari, melompat, latihan pliometrik atau angkat berat Olimpik, kerana kasut berkusyen adalah penting untuk aktiviti ini.

Sebelum setiap senaman bertelanjang kaki, adalah lebih baik untuk memanaskan kaki anda dengan menggolekkan bola di bawah tapak kaki anda, kata Zinn. Kebanyakan kaki orang tidak biasa dengan banyak rangsangan kerana kita biasanya memakai kasut. Jadi langkah ini adalah penting untuk melembutkan dan memanaskan tisu penghubung sebelum beralih kepada pergerakan yang lebih berat.

Meregangkan kaki dan buku lali anda sebelum dan selepas senaman juga membantu mencegah ketegangan dan kesakitan otot apabila anda melatih otot kaki anda tanpa kasut, menurut Alvarez.

Apabila kaki anda sudah bersedia, mulakan secara perlahan-lahan dengan senaman bertelanjang kaki. "Mulakan dengan senaman seperti keseimbangan, yoga atau pilates untuk membiasakan kaki dan tisu penghubung anda dengan perubahan tersebut, dan mulakan di permukaan lembut seperti tikar, pasir atau rumput," kata Zinn.

Senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan dengan fokus pada pergerakan terkawal. Mulakan dengan langkah kecil dan biasakan diri berjalan tanpa alas kaki sebelum beralih kepada senaman yang lebih berat dan intensif.

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm