Adakah baik untuk bersenam tanpa alas kaki?

Tidak dinafikan kepentingan memakai kasut yang betul semasa menyertai aktiviti sukan . Bagaimanapun, menurut Kesihatan Wanita, berkaki ayam semasa bersenam boleh memberi manfaat.

Sebab bersenam berkaki ayam adalah untuk membantu anda mengaktifkan dan menguatkan otot di kaki anda dengan lebih baik berbanding ketika memakai kasut - Foto: ilbusca

Sesetengah pakar kecergasan mencadangkan sudah tiba masanya untuk membuang kasut, sekurang-kurangnya ketika datang ke latihan bebanan. Sebab untuk bersenam berkaki ayam adalah kerana ia membantu anda mengaktifkan dan menguatkan otot kaki anda lebih baik daripada semasa memakai kasut.

Ini boleh meningkatkan prestasi keseluruhan dalam pergerakan berfungsi. Walau bagaimanapun, mulakan perlahan-lahan untuk mencabar otot kaki anda secara beransur-ansur dan elakkan kecederaan.

Mengapa anda perlu bersenam tanpa alas kaki?

Bersenam tanpa alas kaki amat membantu apabila mengangkat beban berat, menurut jurulatih peribadi dan guru yoga Emily Lawrence.

"Tanpa halangan kasut, terutamanya kasut dengan kusyen lembut, saya dapati badan saya lebih stabil dan mempunyai kuasa yang lebih baik. Ini bukan sahaja membantu saya bergerak lebih baik dalam senaman tetapi juga dalam kehidupan seharian," kongsi Lawrence.

Seperti namanya, latihan berkaki ayam ialah amalan bersenam tanpa kasut, atau menggunakan kasut yang direka dengan kusyen minimum untuk mensimulasikan perasaan berkaki ayam.

Menolak kasut membantu kaki anda bersambung dengan lebih baik dan mencengkam tanah, memaksa badan anda mempelajari kestabilan, kata Lawrence.

“Ini bukan sahaja menguatkan otot di kaki anda, ia juga mengaktifkan tisu penghubung—rangkaian kompleks yang mengelilingi dan menyokong setiap organ, otot, tulang, saraf, dan saluran darah dalam badan anda—dengan meningkatkan mobiliti dan kestabilan kaki, serta meningkatkan kesedaran badan secara keseluruhan,” kata Jessa Zinn, pakar tisu penghubung dan ahli terapi di New York.

Rahsia di sebalik latihan berkaki ayam ialah kebanyakan kasut mengabaikan otot-otot kecil di kaki dan buku lali anda, jelas Gregory Alvarez, MD, pakar penyakit kaki di Pusat Buku lali dan Kaki Amerika.

Apabila anda memakai kasut, kaki anda—terutama ibu jari kaki anda—tidak benar-benar mencengkam apa-apa. "Ibu jari kaki adalah seperti kemudi kapal-badan anda-dan ia membantu anda bergerak ke hadapan, menstabilkan, dan bergerak dari sisi ke sisi dengan lebih baik," kata Lawrence. "Dengan memakai kasut, maklum balas ibu jari kaki berkurangan dengan ketara."

Tanpa kusyen dan sokongan kasut, otot ini perlu bekerja lebih keras untuk menstabilkan badan, menggalakkan penglibatan dan pertumbuhan otot, menurut Alvarez. "Ini menguatkan otot intrinsik yang menyokong gerbang kaki, yang meningkatkan fungsi kaki dan kecekapan pergerakan anda," katanya.

Selain itu, bersenam tanpa alas kaki juga membolehkan pelbagai pergerakan yang lebih luas pada sendi kaki dan buku lali, yang membawa kepada peningkatan fleksibiliti. Ini amat berguna untuk wanita yang ingin meningkatkan mobiliti dalam kehidupan seharian mereka atau semasa bersenam, kata Alvarez.

Bukan itu sahaja, peningkatan kesedaran deria daripada latihan berkaki ayam juga boleh mengurangkan risiko jatuh atau tersandung, tambah Lawrence. Selain itu, latihan berkaki ayam juga membantu mengurangkan risiko kecederaan, memperbaiki postur, dan melegakan sakit belakang.

Bilakah anda perlu bersenam tanpa alas kaki?

Sebelum anda memulakan, adalah penting untuk memahami jenis senaman yang paling sesuai untuk senaman berkaki ayam. Yoga, Pilates, senaman berat badan, latihan keseimbangan, dan kebanyakan latihan latihan kekuatan asas adalah sesuai untuk senaman tanpa kasut, kata Lawrence.

Sebaliknya, latihan berkaki ayam tidak sesuai untuk aktiviti berimpak tinggi seperti berlari, melompat, latihan pliometrik atau angkat berat Olimpik, kerana kasut berkusyen adalah penting untuk aktiviti ini.

Sebelum sebarang senaman berkaki ayam, adalah idea yang baik untuk memanaskan kaki anda dengan menggulung bola di bawah kaki anda, kata Zinn. Kebanyakan kaki orang tidak terbiasa dengan banyak rangsangan kerana kita biasanya memakai kasut, jadi langkah ini penting untuk melembutkan dan memanaskan tisu penghubung sebelum beralih kepada pergerakan yang lebih sengit.

Meregangkan kaki dan buku lali anda sebelum dan selepas senaman anda juga membantu mencegah ketegangan otot dan kesakitan apabila anda menggerakkan otot kaki anda tanpa kasut, menurut Alvarez.

Setelah kaki anda bersedia, mulakan perlahan-lahan dengan senaman tanpa alas kaki. "Mulakan dengan senaman seperti keseimbangan, yoga, atau Pilates untuk membiasakan kaki dan tisu penghubung anda dengan perubahan, dan mulakan pada permukaan lembut seperti permaidani, pasir atau rumput," kata Zinn.

Adalah penting untuk berlatih perlahan-lahan dan fokus pada pergerakan terkawal. Mulakan secara kecil-kecilan dan biasakan diri untuk berjalan tanpa alas kaki sebelum meneruskan ke latihan yang lebih berat dan lebih sengit.

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm