Menurut laman web kesihatan Health, Chelsea Rae Bourgeois, pakar pemakanan yang bekerja di AS, mengatakan bahawa buah kiwi boleh menyokong penurunan berat badan, mengawal paras gula dalam darah, dan meningkatkan kesihatan imun, pencernaan, jantung dan mata.
Kiwi boleh membantu dalam penurunan berat badan dan mengawal gula dalam darah.
Menyokong penghadaman
Kiwi mengandungi serat larut dan tidak larut, yang menyokong sistem pencernaan. Secara khususnya, serat larut membantu mengekalkan mikrobiom usus yang sihat, manakala serat tidak larut membantu mengekalkan pergerakan usus yang teratur.
Menurut kajian, buah kiwi juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan seperti diabetes, sindrom usus rengsa (IBS), penyakit kardiovaskular dan kemurungan.
Membekalkan vitamin C
Kiwi mengandungi vitamin C, yang membantu menyokong sistem imun dan melindungi badan daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sebiji kiwi membekalkan 64 miligram vitamin C, iaitu 71% daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 85% untuk wanita.
Menyokong kesihatan jantung
Selain senaman yang kerap, diet seimbang yang merangkumi kiwi membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat.
Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan kiwi setiap hari dapat mengurangkan jumlah kolesterol dan trigliserida.
Pengurusan berat badan
Buah kiwi rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu mengurangkan keinginan makan dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Sebiji buah kiwi membekalkan kira-kira 42 kalori dan 2 gram serat.
Diet seimbang untuk penurunan berat badan harus merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak sihat. Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan juga harus mengambil kiwi secara sederhana, mengikut keperluan pemakanan masing-masing.
Meningkatkan penglihatan
Karotenoid lutein dan zeaxanthin dalam buah kiwi boleh mengurangkan pengoksidaan pada mata dan risiko katarak.
Sementara itu, vitamin C dalam kiwi boleh membantu mengurangkan keradangan dan risiko degenerasi makula.
Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah.
Kiwi mempunyai kandungan air yang tinggi dan indeks glisemik yang rendah. Kiwi hijau mempunyai indeks glisemik kira-kira 39, manakala kiwi kuning mempunyai indeks glisemik kira-kira 48.1.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin alah kepada kiwi. Alergen utama dalam kiwi ialah aktinidin. Tanda-tanda biasa reaksi alahan termasuk sakit perut, muntah, mengi, kesukaran menelan makanan, kegatalan di tekak dan mulut, dan bengkak muka.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)