Masa terbaik untuk makan yogurt

(Dan Tri) - Yogurt, diperbuat daripada susu yang ditapai, membawa banyak manfaat kesihatan. Jadi bilakah anda perlu makan yogurt untuk meningkatkan kesihatan usus, kesihatan tulang dan menurunkan berat badan?

Masa terbaik untuk kesihatan usus

Beberapa waktu terbaik untuk makan yogurt untuk kesihatan usus termasuk:

- Tiga puluh minit sebelum makan.

- Dihidangkan bersama hidangan

Menurut Verywell Health , yogurt mengandungi probiotik, bakteria berfaedah yang boleh meningkatkan kesihatan usus. Khususnya, yogurt mengandungi Lactobacillus, Streptococcus, dan Bifidobacterium. Untuk memberi manfaat kepada kesihatan usus, probiotik ini mesti sampai ke usus.

Penyelidikan telah mendapati bahawa Lactobacillus lebih mampu bertahan dalam persekitaran perut yang keras dan mencapai usus apabila diambil dengan hidangan atau 30 minit sebelum makan, mungkin disebabkan oleh asid perut yang lebih rendah apabila perut kosong.

Yogurt mempunyai banyak manfaat kesihatan (Ilustrasi: Gettyimages).

Masa paling teruk untuk makan yogurt untuk kesihatan usus ialah 30 minit selepas makan.

Dalam kajian yang sama, Lactobacillus tidak bertahan dalam jumlah besar apabila dimakan 30 minit selepas makan, mungkin kerana peningkatan asid perut semasa penghadaman memusnahkan probiotik sebelum ia sampai ke usus.

Masa terbaik untuk menurunkan berat badan

Yogurt boleh membantu anda menurunkan berat badan. Masa terbaik untuk makan yogurt untuk membantu anda menurunkan berat badan termasuk:

- Sebagai snek.

- Sebagai bahan pengganti.

- Seperti pencuci mulut.

- Semasa sarapan pagi.

- Sebelum makan.

Makan yogurt secara kerap telah dikaitkan dengan pengekalan berat badan, sebahagiannya kerana ia menggantikan makanan yang kurang sihat yang tinggi gula atau lemak. Menggantikan snek, pencuci mulut atau bahan yang tidak sihat (seperti mayonis) dengan yogurt boleh membantu anda mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan.

Kandungan kalsium dan protein yang tinggi dalam yogurt juga boleh mengawal selera makan dan mengelakkan makan berlebihan. Makan yogurt sebelum makan boleh mengelakkan makan berlebihan.

Makan yogurt untuk sarapan pagi juga boleh membantu mengekang keinginan sepanjang hari. Protein dalam yogurt boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah, mencegah keinginan yang disebabkan oleh turun naik gula darah.

Jika anda cuba menurunkan berat badan, pilih yogurt biasa tanpa gula. Yogurt manis adalah sumber gula tambahan yang penting dan boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.

Masa terbaik untuk tulang yang lebih kuat

Masa terbaik untuk makan yogurt untuk kesihatan tulang ialah:

- Pada masa yang sama setiap hari (cth. sarapan pagi), untuk membantu membentuk rutin harian.

- Selepas bersenam.

Makan yogurt pada bila-bila masa sepanjang hari boleh membantu menguatkan tulang. Orang yang makan banyak yogurt cenderung mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih baik.

Yogurt mengandungi kalsium, mineral penting untuk kesihatan tulang. Vitamin D, protein, dan probiotik dalam yogurt juga boleh menyokong kesihatan tulang.

Makan yogurt pada bila-bila masa sepanjang hari boleh membantu menguatkan tulang, tetapi sesetengah orang mendapati bahawa membiasakan diri makan makanan pada masa yang sama setiap hari (contohnya, untuk sarapan pagi atau snek tengah hari) membantu mereka ingat untuk memakannya.

Khususnya, makan yogurt selepas bersenam boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang. Dalam satu kajian, senaman intensiti tinggi dan berimpak tinggi digabungkan dengan makan yogurt Yunani selepas senaman dikaitkan dengan pembentukan tulang yang lebih baik.

Senaman yang kerap dan makan yogurt boleh melakukan lebih banyak untuk kesihatan tulang daripada hanya makan pada masa yang sesuai.

Beberapa nota semasa memberi yogurt kepada kanak-kanak

- Jangan beri anak yogurt ketika lapar.

Menurut Institut Pemakanan Kebangsaan ( Kementerian Kesihatan ), sebabnya ialah tahap pH yang rendah dalam perut (hanya kira-kira 2) akan membahayakan bakteria bermanfaat dalam yogurt. Oleh itu, kesan yogurt yang meningkatkan kesihatan dikurangkan.

- Kanak-kanak hanya perlu makan yogurt kira-kira 30 minit atau 1 jam selepas makan.

Pada masa ini, perut mengecut kuat untuk mencampur makanan, pH boleh meningkat kepada 4-5, ini adalah keadaan yang ideal untuk bakteria bermanfaat dalam yogurt berfungsi. Walau bagaimanapun, kerana bakteria berfaedah dalam yogurt sangat aktif, ia juga sangat mudah merosakkan enamel gigi, terutamanya gigi kanak-kanak kecil, jadi kanak-kanak harus membilas mulut mereka dengan segera selepas makan.

- Jangan panaskan yogurt sebelum digunakan, atau tambah air panas ke yogurt.

Kaedah ini akan menyebabkan bakteria bermanfaat dalam yogurt kehilangan keupayaan untuk berfungsi, jadi yogurt akan kehilangan khasiat dan keupayaan untuk merangsang pencernaan.

Walau bagaimanapun, yogurt yang disimpan di dalam peti sejuk, apabila dibawa keluar untuk memberi makan kanak-kanak dengan segera, kanak-kanak terdedah kepada sakit tekak. Oleh itu, anda boleh merendam seluruh kotak yogurt dalam air suam kira-kira 45 darjah Celsius, apabila menyentuh kotak itu terasa hangat, ia boleh digunakan untuk kanak-kanak.

- Jangan gunakan yogurt dengan ubat lain.

Antibiotik atau ubat yang mengandungi amina sulfur boleh mengganggu atau memusnahkan bakteria berfaedah dalam yogurt.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-an-sua-chua-20250904172733965.htm