4 tanda badan anda akan kehilangan lemak dengan berkesan

Menilai kehilangan lemak mengikut berat badan kadangkala tidak tepat. Ini kerana badan secara serentak boleh kehilangan lemak sambil mendapat jisim otot atau mengekalkan air. Akibatnya, walaupun lemak hilang, berat badan tetap sama.

Oleh itu, untuk mengetahui sama ada anda kehilangan lemak dengan berkesan atau tidak, anda bukan sahaja harus bergantung pada ukuran berat badan anda tetapi juga melihat beberapa tanda dan perubahan dalam badan anda, menurut laman kesihatan Livestrong (AS).

Sekiranya kehilangan lemak berkesan, pengamal akan tetap mengekalkan kekuatan semasa senaman, malah meningkatkan kekuatan.

FOTO: AI

Apabila membakar lemak dengan berkesan, badan akan menunjukkan tanda-tanda berikut:

Kuasa dikekalkan atau ditingkatkan

Tanda yang sangat penting untuk kehilangan lemak yang berkesan ialah orang itu masih dapat mengekalkan kekuatan semasa senaman, atau bahkan meningkatkannya. Ini berlaku walaupun dalam defisit kalori.

Secara khusus, pelatih masih boleh mengangkat berat yang sama atau lebih tinggi daripada sebelumnya. Ini adalah tanda bahawa badan tidak kehilangan terlalu banyak otot dan mengutamakan pembakaran lemak.

Sebaliknya, kehilangan otot akan menyebabkan pengamal berasa kekuatan otot lemah dengan cepat, mengurangkan prestasi dengan ketara, sering kehilangan kekuatan atau tidak dapat menyelesaikan latihan seperti sebelum ini. Keadaan ini tidak baik kerana otot menyumbang untuk mengekalkan metabolisme dan membantu badan membakar tenaga walaupun ketika berehat.

Jangan terlalu penat

Apabila kehilangan lemak secara saintifik , kita akan mendapati tahap tenaga kita agak stabil, bermakna kita jarang berasa letih, lesu atau letih sepanjang hari. Jika pengamal berasa lesu untuk jangka masa yang lama, ia mungkin petanda defisit kalori terlalu besar, tidak cukup rehat atau strategi kehilangan lemak tidak berkesan.

Pakar ambil perhatian bahawa apabila memasuki fasa kehilangan lemak, ramai orang akan berasa sedikit letih. Ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, sekiranya pengamal mendapati senaman harian menjadi sukar dan tidak dapat menyelesaikan senaman, maka kaedah penurunan berat badan perlu dipertimbangkan semula.

Pakaian terasa lebih longgar

Apabila kehilangan lemak berkesan, penurunan berat badan berlaku. Kehilangan jisim badan bukan sahaja lemak tetapi juga air, otot dan beberapa komponen lain. Tanda yang jelas ialah pakaian yang anda pakai akan mula longgar di bahagian pinggang, pinggul, peha. Pengukuran ini berkurangan, walaupun kecil tetapi berterusan, adalah bukti jelas kejayaan kehilangan lemak.

Untuk mengesan kemajuan kehilangan lemak, pakar mengesyorkan orang ramai mengukur pinggang, punggung, peha dan bisep setiap 2-4 minggu pada waktu yang sama, seperti pada waktu pagi sebelum makan.

Lapar tetapi tidak lapar

Apabila badan telah menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak, ia tidak akan berasa lapar dengan kerap. Sebaliknya, kita akan berasa lebih kenyang selepas setiap kali makan, terutamanya jika kita mengambil protein yang mencukupi.

Jika seseorang yang cuba menurunkan berat badan berasa sentiasa lapar, malah lapar yang tidak tertahankan, dan banyak makanan ringan, kemungkinan besar pengambilan kalori terlalu tinggi dan pelarasan pemakanan yang munasabah diperlukan, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm