Tabiat yang membantu mengurangkan risiko kanser kolon

• Pengambilan kira-kira 30 gram serat setiap hari boleh mengurangkan risiko kanser kolon dengan ketara.

• Meningkatkan pengambilan serat anda sebanyak 10 gram sehari boleh membantu mengurangkan risiko penyakit anda sebanyak kira-kira 7%.

• Sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh merupakan sumber serat yang baik untuk sistem penghadaman yang sihat.

Kanser kolon sering berkembang secara senyap selama bertahun-tahun tanpa menyebabkan gejala yang ketara. Apabila gejala seperti sakit perut, gangguan pencernaan atau pendarahan muncul, penyakit ini mungkin telah berkembang ke peringkat akhir.

Oleh itu, mengekalkan gaya hidup sihat dan menjalani saringan awal adalah penting untuk mengurangkan risiko menghidap penyakit ini, menurut Hindustan Times .

Thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — Apabila gejala seperti sakit perut, gangguan pencernaan, atau pendarahan muncul, penyakit ini mungkin telah berkembang ke peringkat akhir.

Dr. Saurabh Sethi, seorang pakar gastroenterologi dan pakar hepatologi di California (AS), mengatakan bahawa tabiat harian mempunyai kesan yang ketara terhadap kesihatan kolon.

Menurutnya, orang yang mengekalkan gaya hidup sihat secara amnya mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap kanser kolon.

Kolonoskopi dari umur 45 tahun

Sethi mengesyorkan kolonoskopi secara berkala bermula pada usia 45 tahun, daripada menunggu sehingga gejala muncul.

Kanser kolon boleh berkembang secara senyap sehingga 10 tahun. Apabila ia menyebabkan simptom yang ketara, rawatan selalunya lebih sukar kerana penyakit ini bukan lagi di peringkat awal.

Tingkatkan pengambilan serat harian anda.

Menurut Sethi, pengambilan kira-kira 30 gram serat setiap hari dapat mengurangkan risiko kanser kolorektal dengan ketara.

Thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2.

Hanya dengan meningkatkan pengambilan serat harian anda sebanyak 10 gram boleh mengurangkan risiko penyakit anda sebanyak kira-kira 7%.

Serat menyokong fungsi pencernaan yang lebih baik dan membantu sisa buangan bergerak melalui usus dengan lebih cepat.

Sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh adalah sumber serat yang sesuai untuk dimasukkan ke dalam makanan harian anda.

Hadkan pengambilan daging merah dan daging yang diproses.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengklasifikasikan daging yang diproses sebagai karsinogen yang disahkan.

Daging merah adalah dalam kumpulan makanan yang boleh menyebabkan kanser. Oleh itu, anda harus mengurangkan pengambilan kedua-dua jenis makanan ini untuk melindungi kesihatan kolon anda.

Kekalkan senaman harian.

Sethi mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari. Berjalan kaki, berbasikal atau senaman ringan semuanya memberi manfaat kepada sistem penghadaman.

Senaman membantu meningkatkan pergerakan usus dan membolehkan bahan buangan melalui kolon dengan lebih cepat. Ini mengurangkan masa bahan berbahaya bersentuhan dengan lapisan usus, sekali gus mengurangkan risiko penyakit.

Kurangkan pengambilan alkohol.

Alkohol merupakan faktor risiko kanser kolorektal. Berhenti atau mengurangkan pengambilan alkohol dengan ketara akan membantu melindungi kesihatan jangka panjang anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm