Cuba 6 senaman berjalan ini untuk meningkatkan kesihatan anda

Berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah, sesuai untuk orang dari semua tahap kecergasan.

Berikut adalah enam cara untuk berjalan untuk meningkatkan kesihatan anda, menurut Times of India.

Cepat berjalan

Berjalan pantas ialah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru anda. Berjalan pantas bermakna berjalan pada kadar yang membolehkan anda bercakap tetapi tidak menyanyi. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 30 minit berjalan pantas sehari, 5 hari seminggu, boleh membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

Berjalan pantas adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru.

Berjalan intensif

Berjalan intensif adalah sejenis berjalan dengan intensiti yang lebih tinggi, pada kelajuan 6-8 km/j, digabungkan dengan hayunan lengan yang kuat. Kaedah ini membantu membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki biasa, sesuai untuk mengekalkan cergas dan mengawal berat badan.

Untuk hasil terbaik, anda boleh berselang-seli antara berjalan biasa dan berjalan pantas, yang membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kesihatan.

Laluan kembara

Mendaki denai juga dikenali sebagai mendaki medan kasar. Jenis berjalan ini bukan sahaja meletakkan anda berhubung dengan alam semula jadi tetapi juga melatih keseimbangan dan koordinasi anda. Kajian 2016 mendapati bahawa menggabungkan senaman dengan menikmati alam semula jadi adalah cara yang ideal untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.

Permukaan yang tidak rata juga membantu mengaktifkan otot yang menstabilkan, menguatkan badan dan meningkatkan fungsi sendi. Semasa bersenam, pastikan anda memilih kasut yang kukuh dan utamakan laluan bertanda untuk memastikan keselamatan dan mengelakkan kecederaan.

Berjalan kaki digabungkan dengan menggunakan tongkat juga sangat baik untuk kesihatan.

Berjalan dengan tongkat

Juga dikenali sebagai berjalan Nordic, senaman ini melibatkan penggunaan tiang yang direka khas untuk mendorong diri anda ke hadapan. Teknik ini berfungsi pada bahagian atas badan, menggerakkan lengan, bahu, dan badan, selaras dengan pergerakan kaki.

Semasa berlatih, pastikan anda menggunakan kayu ringan dengan pemegang yang mudah digenggam untuk mengelakkan pergelangan tangan anda tegang.

Berjalan ke belakang

Berjalan ke belakang boleh membantu meningkatkan keseimbangan, postur yang betul, dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut. Satu kajian mendapati bahawa berjalan ke belakang di atas treadmill bukan sahaja meningkatkan keseimbangan dan kelajuan, tetapi juga menyokong kesihatan kardiopulmonari. Ia juga merupakan senaman yang digunakan dalam pemulihan strok.

Semasa berlatih, pilih kawasan yang rata dan selamat. Apabila anda membiasakannya, anda boleh meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur untuk hasil yang lebih baik.

Berjalan sekejap-sekejap

Berjalan selang adalah teknik yang melibatkan selang seli antara tempoh berjalan cepat dan berjalan perlahan. Teknik ini meningkatkan daya tahan, meningkatkan kecergasan kardiovaskular, dan meningkatkan metabolisme. Anda boleh bermula dengan 1 minit berjalan pantas, diikuti dengan 2 minit berjalan perlahan. Apabila anda menjadi lebih selesa, anda boleh meningkatkan intensiti dan tempoh berjalan pantas anda secara beransur-ansur.

Sumber: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm