Menu sarapan pagi yang sihat

Telur, sayur dan trio daging

Telur adalah sumber protein yang sempurna, membekalkan sehingga 98% asid amino penting, menurut Jurnal Lelaki (USA).

Untuk diet yang lebih seimbang, apabila makan telur untuk sarapan pagi, tambahkan jumlah sederhana daging lembu tanpa lemak dan bayam atau tomato ke dalam diet.

Menurut Jabatan Pertanian AS (USDA) dan Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA), menambah protein tanpa lemak pada sarapan pagi juga bagus untuk membina dan mengekalkan otot.

Thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe - Ảnh 1. — Mulakan hari anda dengan telur dan sayur-sayuran yang sihat

Sarapan pagi dengan oat

Resipi oatmeal untuk sarapan pagi tidak lagi asing bagi mereka yang mengamalkan gaya hidup sihat.

Terdapat banyak cara untuk menikmati makanan berkhasiat ini sebagai sarapan pagi seperti:

Rendam oat semalaman dengan yogurt tanpa gula, bijirin, biji chia dan buah rendah gula pilihan anda (epal, strawberi, beri biru...).

Oat dan Pisang : Kisar oat, susu kacang, pisang dan sedikit madu untuk menjadi pemanis untuk sarapan pagi yang lazat dan kaya dengan protein.

Sandwic avocado panggang

Avokado adalah sumber yang kaya dengan nutrien, dengan lebih daripada 20 vitamin, mineral dan fitonutrien, serta mempunyai sifat antioksidan yang baik.

Anda boleh menggunakan 2 keping roti gandum dengan hirisan mentega, gerimis dengan sedikit madu untuk rasa manis semulajadi.

Selain itu, mentega kacang juga merupakan pilihan yang baik apabila digunakan bersama roti. Walau bagaimanapun, anda perlu mengawal jumlah pengambilan untuk mengelakkan kesan tidak produktif kerana kandungan kalorinya agak tinggi.

Biji chia

"Kecil tetapi hebat," biji chia padat dengan nutrien penting, termasuk asid lemak omega-3, serat, protein, kalsium, magnesium dan antioksidan.

Gabungan serat dan lemak baik membantu membebaskan tenaga secara perlahan dan sekata, membantu anda berasa kenyang dan bertenaga sepanjang pagi. Kandungan serat yang tinggi juga membantu penghadaman, mengawal pergerakan usus dan memastikan usus sihat, menurut Times Entertainment (India).

Khususnya, biji chia mempunyai keupayaan untuk menyerap air dan mengembang, dengan itu membantu mengawal keinginan dan mengehadkan makan berlebihan.

Smoothie protein

Campuran serbuk protein bersama susu kacang dan buah-buahan menghasilkan minuman yang sihat, sangat sesuai untuk orang yang mempunyai tabiat bersenam pada waktu pagi kerana ia memberikan tenaga segera tanpa rasa berat pada perut.

Selain buah-buahan yang biasa digunakan untuk membuat smoothie seperti pisang, buah naga, epal..., ceri juga mengandungi banyak antioksidan yang membantu melindungi sel dan melawan keradangan, menjadikannya cadangan ideal untuk mencipta smoothie yang berkhasiat untuk sarapan pagi.

Secara umumnya, apabila memilih makanan atau hidangan untuk sarapan pagi, anda harus mengutamakan mendapatkan protein, serat dan vitamin yang mencukupi untuk badan anda. Menimbang dan mengawal dos juga sangat penting untuk memastikan badan anda seimbang dan sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm